Cosa ne pensate della mia dieta x la definizione?

[micheleandrea88]

SALVE RAGAZZI QUESTA è LA DIETA CHE STO SEGUENDO PER LA DEFINIZIONE PREMETTO SONO ALTO 1.77X80KG E MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMA+30MIN CARDIO OGNI SESSIONE!!!CON QUESTA DIETA IL PRIMO MESE HO PERSO 5 KG MENTRE IL SECONDO MESE DOPO 15 GG SONO IN STALLO COSA MODIFICARE?GRZ IN ANTICIPO
COLAZIONE: 200ml latte+ 4 cucchiai di avena
OPP200ml Albume D uovo+30gr carbo



1SPUNTINO: 20gProteine+una banana+bcca

PRANZO: 50gr riso integrale opp avena
100gPetto di Pollo OPP Maiale Taglio magro OPP Petto Tac.
InsalataOPP 250g Verdura COTTA(spinaci,cavolo,bieta,zucca,ecc)
5gOlio

2SPUNTINO: 1 yoghurt magro opp
60gTonno in scatola al nat OPP 50g Fesa+ 10 mandorle


CENA: 200 gr carne OPP 200gPesce con 5g Olio
250gVerdura COTTA(spinaci,cavolo,bieta,zucca,ecc)

[Hunterboy]

Ciao! Puoi postare i conteggi dei vari macro e le kcal totali?

[micheleandrea88]

grz per la risposta huterboy le calorie sono complessivamente 2861 mentre per i macro nn li ho mai calcolati mi puoi dare un sito o una tabella dove posso consultarla?

[taistella]

SALVE RAGAZZI QUESTA è LA DIETA CHE STO SEGUENDO PER LA DEFINIZIONE PREMETTO SONO ALTO 1.77X80KG E MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMA+30MIN CARDIO OGNI SESSIONE!!!CON QUESTA DIETA IL PRIMO MESE HO PERSO 5 KG MENTRE IL SECONDO MESE DOPO 15 GG SONO IN STALLO COSA MODIFICARE?GRZ IN ANTICIPO
COLAZIONE: 200ml latte+ 4 cucchiai di avena
OPP200ml Albume D uovo+30gr carbo



1SPUNTINO: 20gProteine+una banana+bcca

PRANZO: 50gr riso integrale opp avena
100gPetto di Pollo OPP Maiale Taglio magro OPP Petto Tac.
InsalataOPP 250g Verdura COTTA(spinaci,cavolo,bieta,zucca,ecc)
5gOlio

2SPUNTINO: 1 yoghurt magro opp
60gTonno in scatola al nat OPP 50g Fesa+ 10 mandorle


CENA: 200 gr carne OPP 200gPesce con 5g Olio
250gVerdura COTTA(spinaci,cavolo,bieta,zucca,ecc)

A mio parere hai messo troppa carne anche la sera , e l'olio di oliva 5g ?? ahahah l'olio di oliva fa bene non fa male puo aumentare la dose anche a 10 G non muori mica , poi sostituirei il tonno il pomeriggio e lo metterei a pranzo prima allenamento hai bisogno di qualche proteina , e di glicogeno nei muscoli , metti una banana dopo allenamento .
Se vuoi seguire i mie consigli , sono un nutrizionista per allenamenti di vario tipo ..

[micheleandrea88]

taistella ti ringrazio per la risposta io mi allena la mattina dopo la colazione e poi faccio lo spuntino con le proteine+banana+bcca!!questo e il mio calcolo del tdee metabolismo basale:972 attività: 1782 fabisogno:2754

[taistella]

taistella ti ringrazio per la risposta io mi allena la mattina dopo la colazione e poi faccio lo spuntino con le proteine+banana+bcca!!questo e il mio calcolo del tdee metabolismo basale:972 attività: 1782 fabisogno:2754

Quindi dopo aver bevuto il latte ti alleni ? ok ci puo anche stare , ma dovrebbero passare 3 ore dopo la colazione per evitare crampi addominali e nausea ..
la banana come spuntino è un eccesso , se prendi gia le proteine non credo ce ne sia bisogno ..

[micheleandrea88]

si passano 3 ore dopo la colazione!!!per il resto cosa mi consigli di fare?ti ricordo che voglio definire

[Licata]

se vuoi definire dovresti togliere i latticini. via lo yogurt, via il latte. toglierei anche la carne di maiale. riduci i carboidrati e aumenta le proteine.
almeno questo è il mio pensiero

[micheleandrea88]

ok licata come la struttureresti la dieta?

[Rotten]

fonti di pro più magre possibili cabs a basso ig tranne nel post wo grassi per rallentare la digestione di pro non dopo il post wo

[VickyRawwr]

conta quanti e quali macro hai in totale, per ogni meal e calorie.
tieni 2g pro x peso
tieni come minimo 50g fat
sulla base delle calorie che hai, se non hai variazioni di peso, scala il totale calorico dai carbo..

cmq devi farti un bel paio di ricerche.. mi sembra che nn hai idee molto chiare sui macros dei cibi.

[taistella]

si passano 3 ore dopo la colazione!!!per il resto cosa mi consigli di fare?ti ricordo che voglio definire

Bene come gia citato un parere giusto , è quello di ridurre i carboidrati ma non a zero che sia ben chiaro , i carboidrati li devi diminuire del 10 % gradualmente fino al 20 % e reintreghi con le proteine , 1,8 kg per peso corporeo in caso di palestra , se fai attività di alta densità puoi aumentare l'apporto proteico , non eccedere perche poi il corpo le eleminia e non vedrai mai i risultati ..
Consigli preziosi

[giuseppesole]

Per i conteggi....

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta