Cambiare stile di vita e nutrizione

[verga.91]

Buongiorno a tutti,
sono nuovo in questo forum e come da titolo mi piacerebbe cambiare stile di vita aumentando di massa muscolare e nutrendomi regolarmente come si deve..
Ringrazio anticipatamente coloro che mi risponderanno e accetto tutte le critiche possibili che siano positive o negative

Ora vi racconto un po di me..

Età 22
Altezza 1.80
Peso 72
Circonferenza polso 17
Ho un metabolismo buono (non ingrasso tanto facilmente)

Faccio palestra da circa 1 anno ma seriamente da ormai 3 mesi
Ho cominciato a prendere proteine e aminoacidi da due mesi e mi alleno 3 volte a settimana circa 1h e mezza

Proteine:
Dymatize all natural elite whey



Aminoacidi:
Yamamoto nutrition Bcaa Pro Kyowa© Quality

Ecco ora cominciano i problemi
Ho un'alimentazione a mio parere molto irregolare..

Mattina:
Praticamente non faccio colazione più che altro perchè nn digerisco bene quindi solo 30 g proteine con acqua
Lavoro sempre in movimento tutto il giorno
Spuntino ore 10 brioche o banana o mela quello che ho a casa

Pranzo:
Panino con affettato di solito
Pasta
Pizza surgelata qualche volta
Lavoro
Spuntino ore 4 brioche o banana o mela
Proteine 1h prima di allenarmi
7 grammi aminoacidi
Subito dopo palestra

Cena:
Qualche volta carne qualche volta pasta dipende quello che c'è

Ok ho finito.. ricopritemi di insulti
Grazie mille
Marco

[Ozn]

Benvenuto Marco
Parti leggendo le guide, ti torneranno molto utili

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Quando li avrai letti capirai che la dieta e completamente da rifare

[Il_Nero]

Prima di tutto benvenuto

Secondo poi, se vuoi un consiglio, la prima cosa da fare è buttare quella robaccia che ti prendi. Gli integratori in barattolo from usa sono peggio delle merendine kinder. Stesse sostanze tossiche, qualità parti a 0, aspartame e colaranti vari ecc.
Prima di tutto trovati una marca buona su internet quanto più naturale possibile, o che fornisce integratori scomposti (costano meno e te li fai te come vuoi. Se vuoi te la passo via PM.) ... mentre quelli che usi te hanno dosi ridicole, mischiate a ca**o di cane, costano l'ira di dio, e sono piene di merd*

Scusa se sono duro ma questa la ritengo una cosa importante.

Una volta stabilito quali integratori prendere, si passa alla dieta.
Se vuoi veramente cambiare stile di vita, una Warrior o ancora meglio una Paleo / Paleo-Warrior è la cosa migliore da fare secondo me.
E' completamente voltare pagina e fare un taglio netto con la tua vecchia vita. Inoltre ne guadagnerai di salute, massa, bodyfet ecc.
Ti consiglio quantomeno di vedertele, sia la paleo che la warrior, e volendo le puoi fare entrambe. Su internet ma anche sul foro troverai un sacco di esempi di diete e quant'altro. Puoi anche chiedere a me qual'ora t'interessasse.

Fatto ciò si passa al workout.
Se vuoi veramente mettere massa, il consgilio che tutti ti daranno è: 1° fai forza 2° fai multi-articolari. Che tu sia all'inizio o meno è importante partire con la marcia giusta, e non c'è nulla di più produttivo in termini futuri di fare un bel 6 settimane di forza massimale con i classici (panca piana, stacchi, squat).

Una volta messa forza (ma certamente anche carne vera) poi fai un bel periodo di pump, con carichi elevati che avrai guadagnato col sudore delle settimane di forza.

Le soluzioni sono tante, intanto, io fossi in te vedrei queste poche cose che ti ho detto, così ti fai un idea. Leggiti qualche articolo e poi facci sapere che vuoi fare.

[Ozn]

Prima di tutto benvenuto

Secondo poi, se vuoi un consiglio, la prima cosa da fare è buttare quella robaccia che ti prendi. Gli integratori in barattolo from usa sono peggio delle merendine kinder. Stesse sostanze tossiche, qualità parti a 0, aspartame e colaranti vari ecc.
Prima di tutto trovati una marca buona su internet quanto più naturale possibile, o che fornisce integratori scomposti. (costano meno e te li fai te come vuoi) ... mentre quelli che usi te hanno dosi ridicole, mischiate a ca**o di cane, costano l'ira di dio, e sono piene di merd*

Scusa se sono duro ma questa la ritengo una cosa importante.

Una volta stabilito quali integratori prendere, si passa alla dieta. Se vuoi veramente cambiare stile di vita, una Warrior o ancora meglio una Paleo / Paleo-Warrior è la cosa migliore da fare. E' completamente voltare pagina e fare un taglio netto con la tua vecchia vita. Inoltre ne guadagnerai di salute, massa, bodyfet ecc.
Ti consiglio quantomeno di vedertele, sia la paleo che la warrior, e volendo le puoi fare entrambe. Su internet ma anche sul foro troverai un sacco di esempi di diete e quant'altro. Puoi anche chiedere a me qual'ora t'interessasse.

Fatto ciò, se vuoi veramente mettere massa, il consgilio che tutti ti daranno è: 1° fai forza 2° fai multi-articolari. Che tu sia all'inizio o meno è importante partire con la marcia giusta, e non c'è nulla di più produttivo in termini futuri di fare un bel 6 settimane di forza massimale con i classici (panca piana, stacchi, squat).

Una volta messa forza (ma certamente anche carne vera) poi fai un bel periodo di pump, con carichi elevati che avrai guadagnato col sudore delle settimane di forza.

Le soluzioni sono tante, intanto, io fossi in te vedrei queste poche cose che ti ho detto, così ti fai un idea. Leggiti qualche articolo e poi facci sapere che vuoi fare.

Cerchiamo di capirci: prima di sparare sentenze rileggi quello che scrivi e valuta le conoscenze della persona a cui ti rivolgi, che in questo caso é un utente neofita.
Le proteine citate sopra sono normalissime pro in polvere e non il veleno di cui parli tu, tra l'altro di una delle marche piú conosciute. Come tutte le pro in polvere sono CIBO e possono/devono essere assunte in base alla dieta.
Cosa piú importante: la dobbiamo fare finita di consigliare a persone che non hanno le basi per impostare una dieta normale regimi come la warrior o ancora peggio la paleo-warrior,
perché si tratta di regimi ai quali si arriva quando si ha la consapevolezza di come e cosa si mangia.
Discorso allenamento: qui si parla di DIETA, per l'allenamento c'é la sezione apposita.
Detto questo andiamo avanti: niente botta e risposta che come al solito incasinano thread come questi.
Per la warrior, paleo e la tossicitá degli integratori (non so quale delle ultime due sia la baggianata piú grossa) apri pure delle discussioni tue. Per il resto qualsiasi intervento costruttivo
é ben gradito
Spero di essere stato chiaro.

[Manx]

Cerchiamo di capirci: prima di sparare sentenze rileggi quello che scrivi e valuta le conoscenze della persona a cui ti rivolgi, che in questo caso é un utente neofita.
Le proteine citate sopra sono normalissime pro in polvere e non il veleno di cui parli tu, tra l'altro di una delle marche piú conosciute. Come tutte le pro in polvere sono CIBO e possono/devono essere assunte in base alla dieta.
Cosa piú importante: la dobbiamo fare finita di consigliare a persone che non hanno le basi per impostare una dieta normale regimi come la warrior o ancora peggio la paleo-warrior,
perché si tratta di regimi ai quali si arriva quando si ha la consapevolezza di come e cosa si mangia.
Discorso allenamento: qui si parla di DIETA, per l'allenamento c'é la sezione apposita.
Detto questo andiamo avanti: niente botta e risposta che come al solito incasinano thread come questi.
Per la warrior, paleo e la tossicitá degli integratori (non so quale delle ultime due sia la baggianata piú grossa) apri pure delle discussioni tue. Per il resto qualsiasi intervento costruttivo
é ben gradito
Spero di essere stato chiaro.

Quoto tutto. Evitiamo di dare consigli pseudo-corretti a random. Grazie.

[verga.91]

Vi ringrazio delle risposte e dei link molto utili che mi avete dato.. Cercherò di apprendere il più possibile

La domanda che vi pongo adesso è questa:

Secondo voi che dieta assieme alle proteine dovrei seguire in base alla mia corporatura per aumentare di massa rimanendo però definito?
Scusate se la domanda è stupida..

Oltre a questo che tipo di proteine mi consigliereste sempre in base al mio fisico? Cos'hanno di sbagliato quelle che prendo Cerco di puntare prevalentemente su prodotti naturali..

Ringrazio ancora
Marco

[Il_Nero]

Vi ringrazio delle risposte e dei link molto utili che mi avete dato.. Cercherò di apprendere il più possibile

La domanda che vi pongo adesso è questa:

Secondo voi che dieta assieme alle proteine dovrei seguire in base alla mia corporatura per aumentare di massa rimanendo però definito?
Scusate se la domanda è stupida..

Oltre a questo che tipo di proteine mi consigliereste sempre in base al mio fisico? Cos'hanno di sbagliato quelle che prendo Cerco di puntare prevalentemente su prodotti naturali..

Ringrazio ancora
Marco

Cosa hanno di sbagliato? I moderatori qua mi censurano per chissà quale motivo, anche se, essendo in un forum democratico in cui si parla di alimentazione io sono libero di consigliare qualsiasi approccio alimentare. Logicamente prima va valutato, ma così anche io ho iniziato e ho curato l'Psoriasi inversa, una malattia incurabile talmente disagiante che due rotoli di ciccia non sono niente in confronto.
Vi posso garantire che è simile alla lebbra, certo in maniera meno aggressiva, ma ho la pelle talmente sensibile che basta del profumo, del dopo barba, del deodorante contenente alcool o metalli vari per farmi squarciare la cute. E invece di passare giornate anni da dermatologi bigotti, avessi conosciuto prima questo approccio alimentare, mi sarei risparmiato tanti pianti. Ora ... non dico che sia l'acqua miracolosa, ma studiare male non fa. Se voi non vi piace la paleo perché fate l'alimentazione che vi pare, non potete dirmi di non poterla consigliare. Del resto se ero vegetariano per esempio, non potevo dire diventa vegetariano? ma dove siamo nel 3° reich?

Detto ciò, fai una cosa, prendi le tue proteine e vediti il barattolo, leggi l'etichetta e leggi quante belle cose ci sono. Puoi farlo anche con la nutella se vuoi, e scoprire che dentro c'è tutto meno che Cacao e nocciole. Ovviamente questo giochino lo puoi fare con qualsiasi prodotto, perché per legge ogni prodotto deve specificare il contenuto. Poi, una volta scoperto cosa contiene. Aspartame, coloranti, sostanze chimiche varie, vai su google e cercatele. E comunque, al di là della dannosita di quei prodotti, come ti ho detto, cerca marche più conveniente. Io per esempio delle whey al 96% di pro le pago 40 euro, 1,5kg. 5kg di Gainer li pago 40 euro. Se questi non sono motivi validi, continua a prenderti la kyowa bsn e compagnia...

[Ozn]

Vi ringrazio delle risposte e dei link molto utili che mi avete dato.. Cercherò di apprendere il più possibile

La domanda che vi pongo adesso è questa:

Secondo voi che dieta assieme alle proteine dovrei seguire in base alla mia corporatura per aumentare di massa rimanendo però definito?
Scusate se la domanda è stupida..

Oltre a questo che tipo di proteine mi consigliereste sempre in base al mio fisico? Cos'hanno di sbagliato quelle che prendo Cerco di puntare prevalentemente su prodotti naturali..

Ringrazio ancora
Marco

Prima di tutto devi calcolare il tuo fabbisogno, quello che nella guida é indicato come TDEE.
In base a quello stabilisci che tipo di dieta impostare (normocalorica, ipercalorica o ipocalorica) secondo i tuoi obbiettivi.
Se vuoi mettere massa devi sempre tenere conto del fatto che un minimo ci si "sporcherá".
Nel tuo caso, comunque, visto come mangi ora, mi preoccuperei di impostare una dieta cristiana prima di tutto . La tua alimentazione é pessima, almeno da quello che hai scritto.
Discorso pro: quelle che usi sono delle normali pro in polvere e la marca é ben nota. Non hanno nulla che non va, ma come tutte le pro in polvere sono cibo
e devono essere contestualizzate nella dieta ed usate se realmente servono.

[Ozn]

Cosa hanno di sbagliato? I moderatori qua mi censurano per chissà quale motivo, anche se, essendo in un forum democratico in cui si parla di alimentazione io sono libero di consigliare qualsiasi approccio alimentare. Logicamente prima va valutato, ma così anche io ho iniziato e ho curato l'Psoriasi inversa, una malattia incurabile talmente disagiante che due rotoli di ciccia non sono niente in confronto.
Vi posso garantire che è simile alla lebbra, certo in maniera meno aggressiva, ma ho la pelle talmente sensibile che basta del profumo, del dopo barba, del deodorante contenente alcool o metalli vari per farmi squarciare la cute. E invece di passare giornate anni da dermatologi bigotti, avessi conosciuto prima questo approccio alimentare, mi sarei risparmiato tanti pianti. Ora ... non dico che sia l'acqua miracolosa, ma studiare male non fa. Se voi non vi piace la paleo perché fate l'alimentazione che vi pare, non potete dirmi di non poterla consigliare. Del resto se ero vegetariano per esempio, non potevo dire diventa vegetariano? ma dove siamo nel 3° reich?

Detto ciò, fai una cosa, prendi le tue proteine e vediti il barattolo, leggi l'etichetta e leggi quante belle cose ci sono. Puoi farlo anche con la nutella se vuoi, e scoprire che dentro c'è tutto meno che Cacao e nocciole. Ovviamente questo giochino lo puoi fare con qualsiasi prodotto, perché per legge ogni prodotto deve specificare il contenuto. Poi, una volta scoperto cosa contiene. Aspartame, coloranti, sostanze chimiche varie, vai su google e cercatele. E comunque, al di là della dannosita di quei prodotti, come ti ho detto, cerca marche più conveniente. Io per esempio delle whey al 96% di pro le pago 40 euro, 1,5kg. 5kg di Gainer li pago 40 euro. Se questi non sono motivi validi, continua a prenderti la kyowa bsn e compagnia...

Se avessi voluto censurare avrei cancellato. Pesa bene le parole e leggi quello che ho scritto sopra.
Questo post é una violazione delle regole del forum dall'inizio alla fine: flames, ot, provocazioni e citazioni di prezzi.
La devi fare finita. Tu sei libero di rispettare il regolamento, fino a prova contraria: se vuoi fare la predica APRI UNA DISCUSSIONE TUA.

[Il_Nero]

No assolutamente; però nei messaggi mi hai detto chiaramente di finirla di parlare di Paleo.

Ok, nel regolamento c'è scritto: nella sezione dieta un utente non può consigliare ad un neofita la suddetta paleo dieta.

Se c'è scritto così, allora la smetto. Altrimenti è ovvio che ti stai accanendo contro di me da due post, e mi stai mandando minaccie in forma di avvertimento.
Poi ... flames? OT? di cosa parli?
Tutto ciò che ho detto è inerente a ciò che il ragazzo ha chiesto. Ha parlato di Integratori e di Dieta.
Ho dato i miei pareri ... libero di buttarli nel ce**o. Tu invece non sei libero d'impedirmi di citare la paleo dieta.

Quello che dovevo dire, l'ho detto. Il ragazzo ha abbastanza materiale per cercare informazioni su internet, parlare con la dietologa, farsi un parere. Io non ho più nulla da dire, quindi evita di mandarmi un altro avvertimento, vi saluto e vi augor buon proseguimento.

[nicbrah]

quoto i consigli che ti ha dato OZN, le pro vanno bene, quando finirai il barattolo potrai scrivere in sezione integrazione per chiedere eventuali consigli e leggerti i thread in nota. In massa un minimo ci si sporca, starà a te valutare col tempo come reagisci ai vari macro e sistemare di conseguenza per ottenere il rapporto migliore muscolo/grasso

---------- Post added at 15:31:13 ---------- Previous post was at 15:22:47 ----------

No assolutamente; però nei messaggi mi hai detto chiaramente di finirla di parlare di Paleo.

Ok, nel regolamento c'è scritto: nella sezione dieta un utente non può consigliare ad un neofita la suddetta paleo dieta.

Se c'è scritto così, allora la smetto. Altrimenti è ovvio che ti stai accanendo contro di me da due post, e mi stai mandando minaccie in forma di avvertimento.
Poi ... flames? OT? di cosa parli?
Tutto ciò che ho detto è inerente a ciò che il ragazzo ha chiesto. Ha parlato di Integratori e di Dieta.
Ho dato i miei pareri ... libero di buttarli nel ce**o. Tu invece non sei libero d'impedirmi di citare la paleo dieta.

Quello che dovevo dire, l'ho detto. Il ragazzo ha abbastanza materiale per cercare informazioni su internet, parlare con la dietologa, farsi un parere. Io non ho più nulla da dire, quindi evita di mandarmi un altro avvertimento, vi saluto e vi augor buon proseguimento.

ma che stai dicendo? Non c'è bisogno della frase specifica "nella sezione dieta un utente non può consigliare ad un neofita la suddetta paleo dieta" per capire che ad una persona che non ha basi alimentari non si va a consigliare una dieta avanzata che prevede di avere già una certa dimestichezza con la nutrizione! chiunque lo capirebbe. Si hai dato un tuo parere in merito all'integrazione, stai parlando di Kyowa e BSN dando giudizi a caso e non veritieri, che poi ci siano prodotti migliori è un'altro discorso.

[Ozn]

No assolutamente; però nei messaggi mi hai detto chiaramente di finirla di parlare di Paleo.

E te lo ridico chiaramente: non é un regime da consigliare ad un neofita.
Se vuoi deliziarci con i tuoi sproloqui puoi aprire discussioni tue e non inquinare quelle degli altri. Come vedi sei liberissimo
Riguardo ad ot, flames etc, informati per capire di cosa parlo. Dare pareri é diverso dallo sparare sentenze.
Vediamo se sei abbastanza intelligente da lasciare che questa discussione continui con lo scopo per il quale é nata.

[giuseppesole]

Quoto tutto. Evitiamo di dare consigli pseudo-corretti a random. Grazie.

Quoto la definizione "a random": dà a tutti lo stesso consiglio. Ciò che a funzionato per lui probabilmente dovrebbe funzionare anche per la vicina pensionata di settant' anni. Bisogna distinguere da caso a caso.

Cosa hanno di sbagliato? I moderatori qua mi censurano per chissà quale motivo, anche se, essendo in un forum democratico in cui si parla di alimentazione io sono libero di consigliare qualsiasi approccio alimentare. Logicamente prima va valutato, ma così anche io ho iniziato e ho curato l'Psoriasi inversa, una malattia incurabile talmente disagiante che due rotoli di ciccia non sono niente in confronto.

Curi malattie incurabili?

[Manx]

Quoto la definizione "a random": dà a tutti lo stesso consiglio. Ciò che a funzionato per lui probabilmente dovrebbe funzionare anche per la vicina pensionata di settant' anni. Bisogna distinguere da caso a caso.



Curi malattie incurabili?

relax era un fake, ora banned

[verga.91]

Ok adesso chiedo a voi se va bene questa dieta per aumentare di massa che mi sono creato..

Colazione :
Adesso la faccio
150 ml di latte intero con muesli (vitalis) oppure kellogs
20 g di proteine subito dopo con acqua

Spuntino:
Mela pera o banana

Pranzo:
Pasta con sugo o quello che c'è oppure panino con affettati (altro? )

Spuntino :
Mela pera o banana
Proteine 1h prima della palestra
Amminoacidi subito prima della palestra 7 g

Cena :
Prevalentemente carne e insalata o verdura in generale
Oppure pasta legumi ecc?

Prenanna:
Yogurt bianco

Penso vada meglio di prima ma ancora non ci siamo..
Consigli?
Grazie
Marco