Voglio realizzare un sogno

[massimo72]

Ciao e tutti, ma cosa devo fare per avere gli addominali io nn so più veramente cosa fare mi date per cortesia qualche consiglio? Grazie di cuore
Peso 68 k sono alt 1.78 e ho 42 anni, non mi alleno in palestra ma faccio un allenamento ad alta intensità di corsa ( tipo 100 metri mi fermo per 20 secondi e riparto il tutto per circa 20 minuti). La mia dieta:
Colazione
2 uova con verdure e pomodori, the verde

Spuntino
Tonno o pollo 100 grammi con verdure, the verde

Pranzo
Pollo 200 grammi con verdure e pomodori e un 20 grammi di olio

spuntino
2 banane con noci

Cena
come pranzo


ragazzi qualsiasi consiglio dabbene
grazie ancora
Massimo

[Daniele94bb]

Ma carboidrati? a parte la banana, stai a 0 carbo?
comunque per fare uscire gli addominali a parte la corsa che aiuta ad asciugarti nell'addome fatti degli esercizi per gli addominali come i classici Crunch a terra, cercati sul forum o nella rete un paio di esercizi per l'addome da fare 2-3 volte a settimana.
Gli addominali escono soprattutto con la dieta ma vanno anche allenati!

p.s. comunque aspetta che ti rispondano utenti più esperti di me

[Ozn]

Ciao e tutti, ma cosa devo fare per avere gli addominali io nn so più veramente cosa fare mi date per cortesia qualche consiglio? Grazie di cuore
Peso 68 k sono alt 1.78 e ho 42 anni, non mi alleno in palestra ma faccio un allenamento ad alta intensità di corsa ( tipo 100 metri mi fermo per 20 secondi e riparto il tutto per circa 20 minuti). La mia dieta:
Colazione
2 uova con verdure e pomodori, the verde

Spuntino
Tonno o pollo 100 grammi con verdure, the verde

Pranzo
Pollo 200 grammi con verdure e pomodori e un 20 grammi di olio

spuntino
2 banane con noci

Cena
come pranzo


ragazzi qualsiasi consiglio dabbene
grazie ancora
Massimo

Hai dichiarato guerra ai carboidrati? Sei hp -10 (differenza tra peso e altezza), non credo tu abbia qualcosa da asciugare o da perdere,
la tua alimentazione invece sembra eccessivamente ipoalorica
Per valutare la dieta serve capire quante sono le calorie totalil, quanti macro assumi e qual'e il tuo fabbisogno giornaliero (TDEE)
Qui trovi la guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Fai i calcoli e vediamo di sistemarla

[massimo72]

ciao scusami per la risposta in ritardo, allora il mio BMR è 1616 e il moi TDE è di 2526 io assumo 1600 calorie totali

[luna80]

ciao scusami per la risposta in ritardo, allora il mio BMR è 1616 e il moi TDE è di 2526 io assumo 1600 calorie totali

assolutamente mai scendere sotto il basale...stai al massimo al 20% sotto il tdee