Dieta definizione consigli?

[Birilloo]

Salve potreste aiutarmi? ho dei dubbi sopratutto sullo spuntino pomeridiano

BMR 1645 TDEE 2303 TDEE-20% =1842

KCal 1785
Pro135 g| 30.25%
Cho204 g| 45.71%
Fat49 g| 24.71%

MATTINA

300cl latte = PRO(10) CHO(14) FAT (5) KCal (139)
2fette biscottate = PRO(2) CHO(15) FAT(1) KCal(70)
Banana = PRO(2) CHO(28) FAT(1) KCal(125)

SPUNTINO:

Mela = PRO(1) CHO(32) FAT(0) KCal(135)
50gr Fesa tacchino = PRO(15) CHO(0) FAT(1) KCal(65)
20gr Mandorle = PRO(4) CHO(1) FAT(11) KCal(121)

PRANZO:

80gr pasta o riso = PRO(9) CHO(58) FAT(1) KCal(278)
100gr petto di pollo/tacchino = PRO(22) CHO(0) FAT(1)
200gr cetriolo = PRO(1) CHO(4) FAT(1) KCal(29)

SPUNTINO:

250gr yogurt = PRO(7) CHO(32) FAT(8) KCal(228)
40gr pane di segale = PRO(3) CHO(18) FAT(1) KCal(93)

CENA:

250gr Pesce o 150 pollo/tacchino = PRO(43) CHO(0) FAT(1) KCal(177)
250-300gr Fagiolini = PRO(5) CHO(6) FAT(0) KCal(45)

PRE NANNA:
30gr Parmigiano = PRO(11) CHO(1) FAT(8) KCal(115)

Olio in una giornata 9gr = FAT(9) KCal(82)

[Ozn]

I tuoi dati?

[Birilloo]

18 anni altezza 1,68 peso 69kg