Sera a tutta la comunità.
Premetto che sono sempre stato un vostro fan dietro le quinte leggendo il forum e quasi mai postando.
Vi spiego brevemente la mia situazione e vorrei avere qualche vostro parere.
Ho 25 anni, sono alto 181cm x 80Kg di peso. Ho passato la mia infanzia nell'obesità prima di perdere circa 35Kg all'età di 16.
Fin da bambino ho sempre giocato a calcio, salvo poi diventare arbitro a 16 anni. In sostanza il mio peso corporeo è sempre oscillato intorno agli 80-85Kg da 16 anni in poi.
Negli ultimi 5 anni ho lavorato come assistente di volo, e visti i turni ed i viaggi tutto ciò che ho potuto fare per me stesso era andare a correre cercando di mangiare "alla meglio".
Da circa un anno invece lavoro come commesso in un negozio e quindi ho iniziato a prendermi cura di me molto più seriamente.
Faccio palestra da agosto 2013 3/4 volte a settimana e sono in ipocalorica sempre da agosto 2013. All'inizio la mia dieta l'ho buttata giù io seguendo i consigli ed i vari thread di questo forum. La dieta ha decisamente funzionato facendomi dimagrire e sembrare molto più atletico di quello che ero all'inizio ma ovviamente alzando la maglietta viene fuori il vero me stesso.
Attualmente, sono seguito da un PT il quale mi ha dato la seguente dieta che seguo da circa 3 mesi:
PRE-COLAZIONE 30g Whey in acqua
COLAZIONE: 300ml latte p.scremato, 100g muesli, 10g frutta secca
PRANZO: Zuppa di farro 110g, 150g petto di pollo, 2 albumi, 1 tuorlo, 100g legumi
CENA: 250/300g carne rossa/bianca, farro o legumi (100g)
PRE-NANNA: 25g caseine
2 SPUNTINI QUOTIDIANI: 200g fiocchi di latte più banana o 110g tonno al naturale più banana o pane integrale o 80/100g tacchino arrosto o50g parmigiano più banana.
La mia integrazione invece:
10g BCAA pre WO
25G WHEY post WO + banana
25G Caseine
Vi posto le foto della mia attuale condizione fisica
In sostanza posso dire che non mi lamento della mia schiena (anche se ho qualche cuscinetto sui fianchi), sulle gambe il grasso è quasi inesistente e posso toccare solo muscolo mentre sull'addome iniziano i dolori.
Solo le luci soffuse degli spogliatoi mi fanno vedere qualche piccola linea sull'addome ma ovviamente sono lontano anni luci da determinati tiraggi.
Ho gambe magre rispetto al tronco e soprattutto ho dei bicipiti minuscoli (solo leggermente più tonici dopo 9 mesi)
Sono inoltre ipotiroideo e assumo eutorix 75 appena sveglio.
Sono 9 mesi di ipocalorica e sinceramente inizio a non averne più. Capisco che il bb sia sacrificio però quando poi i risultati si stabilizzano si inizia a buttare la spugna.
Capisco che determinati risultati si ottengono con il tempo però vorrei avere qualche consiglio da chi è più esperto.
Non è possibile che dopo 9 mesi il mio metabolismo si sia decisamente addormentato? Non ho mai fatto un ciclo di massa seria in vita mia e di conseguenza la percentuale di muscoli è bassa.
Il pt mi ha dato questo dieta ipocalorica quando io già provenivo da 6-7 mesi di ipocalorica e sacrifici.
Inoltre vedo sulla mia pelle i sintomi del classico ipotiroidismo (pelle secca).
Voi cosa mi consigliereste di fare?
Passare ad una fase di massa? Continuare e provare magari qualche termogenico?
Cosa fareste se fosse al mio posto?
Faccio sempre e comunque cardio dopo l'allenamento, ed inoltre gioco a calcio settimanalmente oltre a restare 9h in piedi e salire scale per andare in magazzino anche 50-60 volte al giorno!
Buon allenamento a tutti e grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
Premetto che sono sempre stato un vostro fan dietro le quinte leggendo il forum e quasi mai postando.
Vi spiego brevemente la mia situazione e vorrei avere qualche vostro parere.
Ho 25 anni, sono alto 181cm x 80Kg di peso. Ho passato la mia infanzia nell'obesità prima di perdere circa 35Kg all'età di 16.
Fin da bambino ho sempre giocato a calcio, salvo poi diventare arbitro a 16 anni. In sostanza il mio peso corporeo è sempre oscillato intorno agli 80-85Kg da 16 anni in poi.
Negli ultimi 5 anni ho lavorato come assistente di volo, e visti i turni ed i viaggi tutto ciò che ho potuto fare per me stesso era andare a correre cercando di mangiare "alla meglio".
Da circa un anno invece lavoro come commesso in un negozio e quindi ho iniziato a prendermi cura di me molto più seriamente.
Faccio palestra da agosto 2013 3/4 volte a settimana e sono in ipocalorica sempre da agosto 2013. All'inizio la mia dieta l'ho buttata giù io seguendo i consigli ed i vari thread di questo forum. La dieta ha decisamente funzionato facendomi dimagrire e sembrare molto più atletico di quello che ero all'inizio ma ovviamente alzando la maglietta viene fuori il vero me stesso.
Attualmente, sono seguito da un PT il quale mi ha dato la seguente dieta che seguo da circa 3 mesi:
PRE-COLAZIONE 30g Whey in acqua
COLAZIONE: 300ml latte p.scremato, 100g muesli, 10g frutta secca
PRANZO: Zuppa di farro 110g, 150g petto di pollo, 2 albumi, 1 tuorlo, 100g legumi
CENA: 250/300g carne rossa/bianca, farro o legumi (100g)
PRE-NANNA: 25g caseine
2 SPUNTINI QUOTIDIANI: 200g fiocchi di latte più banana o 110g tonno al naturale più banana o pane integrale o 80/100g tacchino arrosto o50g parmigiano più banana.
La mia integrazione invece:
10g BCAA pre WO
25G WHEY post WO + banana
25G Caseine
Vi posto le foto della mia attuale condizione fisica
In sostanza posso dire che non mi lamento della mia schiena (anche se ho qualche cuscinetto sui fianchi), sulle gambe il grasso è quasi inesistente e posso toccare solo muscolo mentre sull'addome iniziano i dolori.
Solo le luci soffuse degli spogliatoi mi fanno vedere qualche piccola linea sull'addome ma ovviamente sono lontano anni luci da determinati tiraggi.
Ho gambe magre rispetto al tronco e soprattutto ho dei bicipiti minuscoli (solo leggermente più tonici dopo 9 mesi)
Sono inoltre ipotiroideo e assumo eutorix 75 appena sveglio.
Sono 9 mesi di ipocalorica e sinceramente inizio a non averne più. Capisco che il bb sia sacrificio però quando poi i risultati si stabilizzano si inizia a buttare la spugna.
Capisco che determinati risultati si ottengono con il tempo però vorrei avere qualche consiglio da chi è più esperto.
Non è possibile che dopo 9 mesi il mio metabolismo si sia decisamente addormentato? Non ho mai fatto un ciclo di massa seria in vita mia e di conseguenza la percentuale di muscoli è bassa.
Il pt mi ha dato questo dieta ipocalorica quando io già provenivo da 6-7 mesi di ipocalorica e sacrifici.
Inoltre vedo sulla mia pelle i sintomi del classico ipotiroidismo (pelle secca).
Voi cosa mi consigliereste di fare?
Passare ad una fase di massa? Continuare e provare magari qualche termogenico?
Cosa fareste se fosse al mio posto?
Faccio sempre e comunque cardio dopo l'allenamento, ed inoltre gioco a calcio settimanalmente oltre a restare 9h in piedi e salire scale per andare in magazzino anche 50-60 volte al giorno!
Buon allenamento a tutti e grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
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