indeciso se abbandonare la dieta datami dalla nutrizionista..

[giuseppesole]

Sbagliato. A parte che tutte quell eproteine sono un po' inutili e sicuramente costose (dato trascurabile). I grassi nei giorni off aumentano, non diminuiscono; ovviamente ampiamente compensati cai carboidrati.
Ti dirò di più... se nei giorni on fai pesanti ricariche a base di carboidrati, i grassi dovrebbero essere davvero ridotti all' osso.

[pinnacle]

In primis Ti ringrazio per la tua disponibilitá...
io per quanto riguarda le proteine avevo deciso di tenerle 2,5g/kg per evitare di perdere massa muscolare in questa fase di ipocalorica...,e poi abbassando le calorie nei giorni off la cosa più semplice che avevo pensato era abbassare i grassi... Quindi come linee guida per stilarmi una buona dieta..2 g/ kg proteine sia in on che off.. 0,5 grassi in on 0,8 negli off.. È il resto carboidrati?

[giuseppesole]

Si. Ma se sei in ipo fai almeno 0,7g di grassi ON e 1g OFF. Ti facevo l' esempio delle ricariche per darti un' idea un po' più estrema. In ipo generalmente si tagliano i carboidrati. Dovessi trovarti ad assumere contestualmente alti dosaggi di carboidrati allora considererai magari 0,5g o meno, ma adesso dei in ipo.

[pinnacle]

Ok.. Ma l'idea di eliminare i carbo la sera nei giorni off... Ti sembra sensata o inutile?

[giuseppesole]

Molto sensata.

[pinnacle]

allora ho finito di stilare la mia dieta..obbiettivo perdere massa grassa cercando il più possibile di mantenere quella magra ..peso attuale 90 kg h 178 cm peso otobre 2013 129 kg con dieta da 1700/1800 kcal ...tdee 2800 kcal circa...
dieta giorni on 3 volte a settimana 2300 kcal circa.. proteine: 200 gr (2.2 gr/kg), grassi: 63 gr (0.7 gr/kg), carboidrati: 235 gr
dieta giorni off 4 volte a settimana 2100 kcal circa.. proteine: 200 gr (2.2 gr/kg), grassi: 90 gr (1 gr/kg), carboidrati: 135 gr

dieta tipo on:


Colazione kcal 349 / prot 16.6 / carb 59 / gr 4.32 --------------------------------------------------------------------------------
latte fresco screma + vitamine granarolo 0.1% (300g)
fitness nestle cereali white chocolate (60g)


Spuntino mattutino kcal 350 / prot 32.6 / carb 39.2 / gr 4.58
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Bresaola (80g)


Pranzo kcal 707 / prot 75 / carb 47.7 / gr 23
------------- -------------------------------------------------------------------
Cavolfiore (150g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Parmigiano (15g)
Pasta di Semola Integrale (70g)


Spuntino pomeridiano (pre wo) kcal 208 / prot 3.67 / carb 30.5 / gr 8.72
--------------------------------------------------------------------------------
Mela (150g)
miele miscela di miele di fiori (15g)
Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis) (15g)


Cena (post wo) kcal 725 / prot 62.7 / carb 61.8 / gr 21.2
--------------------------------------------------------------------------------
Merluzzo Surgelato (300g)
riso basmati selex (80g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Parmigiano (15g)


totale kcal 2340 / prot 191 / carb 238 / gr 61.8




dieta tipo off:

Colazione kcal 405 / prot 17.8 / carb 48.8 / gr 14.3
--------------------------------------------------------------------------------
latte fresco screma + vitamine granarolo 0.1% (300g)
vitalis cereali muesli croccante cioccolato mandorle nocciole (60g)


Spuntino mattutino kcal 275 / prot 30.8 / carb 24.5 / gr 4.7
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (50g)
Salmone Affumicato (100g)


Pranzo kcal 724 / prot 59.7 / carb 61.5 / gr 7.83
--------------------------------------------------------------------------------
Fagioli in Scatola (400g)
pasta fiberpasta (60g)
Parmigiano (15g)
Uovo di Gallina Albume (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Uovo di Gallina Intero (60g)


Spuntino pomeridiano kcal 329 / prot 30.7 / carb 1.27 / gr 21.7
--------------------------------------------------------------------------------
stracchino granarolo (50g)
Bresaola (70g)
Noci Secche (10g)


Cena kcal 350 / prot 41.4 / carb 0 / gr 20.4
--------------------------------------------------------------------------------
Vitello, filetto crudo (Bos taurus) (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

totale kcal 2083 / prot 180 / carb 136 / gr 88.3

che ne pensate? aspetto vostri consigli e correzioni..

[giuseppesole]

Dieta eccellente. Ma del cioccolato sui cereali ne hai proprio bisogno? (io fossi in te userei l' avena, compensando aumentando le mandorle nello spuntino pomeridiano)
Integratori ne prendi?
Varia frutta e verdura.

[pinnacle]

Integratori assumo pre wo bcaa e acetyl carnitina e post wo bcaa...frutta varia mele,pere, fragole, o arance.. E verdure apparte le varie insalate.. Tipo lattuga, rucola, finocchio.. Mangio cavolfiore, broccoli, e lattuga cotta.. Per quando riguarda il cioccolatto me lo concedo solo quel poco la mattina.. Per che poi non faccio mai nessun altro uso di dolciumi o zuccheri vari..perché non mi piacciono particolarmente..

[giuseppesole]

Mah, se puoi taglia anche quello. Vai avanti così

[pinnacle]

ragazzi volevo aggiornare i miei dati... dopo 45 giorni -3 kg di massa grassa +100 gr massa muscolare...nella dieta ho cambiato solo la colazione perchè insieme al latte la mattina mangio i muesli della quaker con frutta secca e integro 30 gr di proteine in polvere..

[giuseppesole]

Mi pare un buon risultato