dieta post cut

[.Roy.]

salve a tutti ragazzi,quest'anno ho iniziato la definizione un pò prima,quindi adesso mi trovo vicinissimo alla mia condizione ideale(10% di bf),stavo quindi pensando di farmi massimo un mesetto, 3 settimane di cut e poi iniziare ad alzare le kcal,mettermi in normo e cercare di riprendere qualche volume perso per strada(non molto fortunatamente). Ora vi posto la dieta senza grammature ma solo con i vari macri,gradirei solo sapere se la loro scelta è giusta o se dovrei cambiare qualcosa,per le kcal me la vedo io o magari più avanti continuo la discussione mettendo anche le grammature.

DIETA
cola: uno/due frutti+riso basmati+albumi+latte ps
spuntino: pane+affettato magro/petto di pollo + olio evo/frutta secca
pranzo: pasta/riso+pollo/vitello+verdura(broccoli/spinaci)
spuntino(45-60 min.prewo): frullato con albumi+miele
cena: come il pranzo ma senza verdura
prenanna: yogurt magro+caseine+frutta secca

[Ozn]

Se mai macrO, non macrI.
Metti delle pro a colazione (quelle del prenanna) e incasina di meno i carbo (basmati + frutta....perchè?)
Manca l'olio a pranzo.
Cena: se è post wo limita i grassi, altrimenti olio evo come a pranzo.
Togli il prenanna (tra l'altro accorpare caseine, che sono a lento rilascio, con yogurt e frutta secca ha poco senso)

[.Roy.]

rileggendo mi sono accorto di avere scritto una bestialità,macri al posto di macro(errore di battitura )
-quindi tolgo la frutta a colazione
-metto l'olio evo a pranzo
-per il prenanna l'ho organizzato cosi in modo da rendere l'assorbimento delle pro il più lento possibile,anche perchè yogurt e caseine al cioccolato sono ottimi

[Ozn]

rileggendo mi sono accorto di avere scritto una bestialità,macri al posto di macro(errore di battitura )
-quindi tolgo la frutta a colazione
-metto l'olio evo a pranzo
-per il prenanna l'ho organizzato cosi in modo da rendere l'assorbimento delle pro il più lento possibile,anche perchè yogurt e caseine al cioccolato sono ottimi

Saranno pure ottimi ma è una bomba inutile e come ti ho scritto sopra le pro è molto più logico metterle a colazione che nel prenanna.
Vuoi fare il prenanna? Fai solo yogurt greco + frutta secca o solo caseine (senza nient'altro). Ti ripeto che il prenanna lo eviterei.
La frutta a colazione puoi anche tenerla, ma farei o frutta o riso.

[.Roy.]

come mai il prenanna sarebbe meglio evitarlo?

[Ozn]

come mai il prenanna sarebbe meglio evitarlo?

A che ti serve? Hai paura di catabolizzare? Poi se lo fai per fame e riesci ad inserirlo nel computo totale dei macro
fallo pure, ma evita la bomba che hai descritto sopra.

[.Roy.]

Prima di tutto grazie per la disponibilità,il prenanna lo faccio più che altro perchè cenando intorno alle 20:30 verso le undici mi viene una fame assurda; cmq visto che yogurt e caseine non sono il massimo andrò per uno solo dei due. Per il resto la dieta come ti sembra?

[Ozn]

Prima di tutto grazie per la disponibilità,il prenanna lo faccio più che altro perchè cenando intorno alle 20:30 verso le undici mi viene una fame assurda; cmq visto che yogurt e caseine non sono il massimo andrò per uno solo dei due. Per il resto la dieta come ti sembra?

L'impostazione va bene, i miei suggerimenti sono quelli del secondo post
Se hai fame fai il prenanna, non è mica vietato , solo fallo con congnizione di causa e
tieni sempre presente tdee, calorie e macro quando comincerai con questa dieta

[.Roy.]

L'impostazione va bene, i miei suggerimenti sono quelli del secondo post
Se hai fame fai il prenanna, non è mica vietato , solo fallo con congnizione di causa e
tieni sempre presente tdee, calorie e macro quando comincerai con questa dieta

ovvio

[elan]

DIETA
cola: uno/due frutti+riso basmati+albumi+latte ps vista la colazione potresti escludere il latte
spuntino: pane+affettato magro/petto di pollo + olio evo/frutta secca
pranzo: pasta/riso+pollo/vitello+verdura(broccoli/spinaci)
spuntino(45-60 min.prewo): frullato con albumi+miele puoi fare anche solo carbo a basso ig non da fruttosio(che nn è il massimo della vita)
cena: come il pranzo ma senza verdura
prenanna: yogurt magro+caseine+frutta secca lo metti per rientrare nei macro?farei solo caseine o cibo

come organizzi la colazione?

dico proprio come combinazione di alimenti,riso basmati "asciutto"?parlo di sapori eh,nn di macro

[.Roy.]

ciao elan,allora:
-a colazione mangio il riso(asciuttissimo),più un frullato con albumi e latte
-il prenanna lo faccio per rientrare nei macro,i grassi li metto per rallentare ulteriormente l'assorbimento delle caseine
-per il prewo che carbo mi consigli?

[elan]

immaginavo una colazione cosi..ma ti piace?

io faccio avena+whey(in ammollo)oppure rice and whey(c è la ricetta nel 3d qui su in rilievo),oppure,se di soli solidi,composizioni almeno decenti di gusto...chiaramente è puor parler cosi

le caseine nn necessitano di aggiunte.il pre nanna in ipo e normo in genere lo tengo(solo caseine o pro+grassi dai cibi),in iper quasi mai

per il prewo maltodestrine a destrosio equivalenza bassa(da 19 in giu).le piu basse che ho mai usato(in genere solo in ipo o normo le uso)sn le carb up della prolabs(DE6),ma vanno bene un po tutte(anche l avena va bene ad esempio)

sn un grosso fan dei cho pre rispetto al (immediato)post in regimi low carb.chiaramente IMO

[.Roy.]

-più che altro mi sono abituato a questa colazione,mi viene comodo fare cosi
-per quanto riguarda il prewo penso che andrò di avena