Aumento calorie per massa

[Coxx]

Alza un pò i grassi, le pro sono ok, per i carboidrati: ovviamente puoi distribuirli come preferisci, tenendo presente che dopo l'allenamento una fonte
di carbo veloci e di pro ci vuole sempre. In più ricordati di variare, mica devi mangiare solo l'alimento nella lista sopra.
Per le kcal: non è mica una gara . Parti con queste calorie, vedi come ti trovi con le quantità di cibo e poi aumenta gradualmente.
Qual'è il pasto dopo l'allenamento?

Ovviamente varierò...le fonti di pro che utilizzerò oltre quelle citate saranno petto di tacchino e carni bianche in generale, pesce azzurro, albumi ecc....per il post WO come già detto solitamente corrisponde allo spuntino del pomeriggio ma se mi alleno di mattina li inverto, per questo ho inserito le gallette di riso dato che hanno un IG abbastanza alto essendo derivati del riso e potrei eventualmente sostituire la mela con una banana...che ne pensi?

[Ozn]

Se è post wo fai solo gallette, la frutta non è il massimo. Di sicuro se vuoi aggiungere un frutto meglio la banana, la mela usala quando non ti alleni

[Coxx]

Ok...allora aumento un pò le gallette e la mela la mangio solo nei giorni off...grazie mille, sempre disponibili e utili