Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni alto 1,81m e peso 73kg (prima di palestra ero 66)
Pratico da sempre calcio tre volte a settimana ( soprattutto per questo brucio molto, ma tra qualche mese ho finito ).Ho iniziato palestra 8 mesi fa ( tre volte a settimana sempre ) dopo i primi quattro mesi fatti un po blandi, dal quinto mese insieme a dei consigli del mio assistente di sala ho iniziato una dieta per la massa.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di diventare molto grosso, forte e definito il giusto, ora vorrei mettere ancora massa per poi definirmi in futuro; amo andare in palestra e impegnarmi e lavorare sodo per ottenere risultati quindi spero mi possiate aiutare. Ora scrivo qui la dieta che sto utilizzando adesso, in più due giorni fa mi hanno regalato 1kg di mass gainer, e ho provato a inserirlo, ditemi se va bene, se no accetto correzioni!!
Colazione: 7,30
300ml di latte
misurino da 50g di mass gainer (50 g contengono 11 pro e 34 carbo)
40g avena
40g fette biscottate
20g marmellata
Merenda: 10,30
60g gallette di riso
100g fiocchi di latte
1 frutto (mela, pera )
Pranzo: 13,30
150g pasta di semola o riso
15g olio
50g legumi
DOPO PRANZO VADO IN PALESTRA ALLE 14,30 QUINDI DOPO IL PRANZO PRENDO MEZZO MISURINO DI MASS GAINER (25g) CIOÈ UN PO PRIMA DI ALLENAMENTO
POST WO: circa 16
Altro mezzo misurino di mass gainer .
Merenda appena torno a casa 16,30
90g gallette di riso
1 banana
Cena 19,30
300g di pollo, o pesce, o carne rossa
120g pane di segale
15 g olio
Merenda 22,30
100g yogurt magro
15g mandorle
1 frutto (pera, mela)
Questo era il giorno di palestra, gli altri giorni invece cambia solamente che al pomeriggio non assumo il mass gainer siccome non mi alleno, e insieme alle gallette e la banana mangio 100g di tonno oppure bresaola oppure tacchino.
Spero possiate aiutarmi a correggerla, vorrei ottenere i migliori risultati !! È un mesetto che sono in stallo .. Ps: il mass gainer ho iniziato a prenderlo l'altro ieri, continuo con questo? Una volta finito devo cambiare qualcosa? Grazie
Pratico da sempre calcio tre volte a settimana ( soprattutto per questo brucio molto, ma tra qualche mese ho finito ).Ho iniziato palestra 8 mesi fa ( tre volte a settimana sempre ) dopo i primi quattro mesi fatti un po blandi, dal quinto mese insieme a dei consigli del mio assistente di sala ho iniziato una dieta per la massa.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di diventare molto grosso, forte e definito il giusto, ora vorrei mettere ancora massa per poi definirmi in futuro; amo andare in palestra e impegnarmi e lavorare sodo per ottenere risultati quindi spero mi possiate aiutare. Ora scrivo qui la dieta che sto utilizzando adesso, in più due giorni fa mi hanno regalato 1kg di mass gainer, e ho provato a inserirlo, ditemi se va bene, se no accetto correzioni!!
Colazione: 7,30
300ml di latte
misurino da 50g di mass gainer (50 g contengono 11 pro e 34 carbo)
40g avena
40g fette biscottate
20g marmellata
Merenda: 10,30
60g gallette di riso
100g fiocchi di latte
1 frutto (mela, pera )
Pranzo: 13,30
150g pasta di semola o riso
15g olio
50g legumi
DOPO PRANZO VADO IN PALESTRA ALLE 14,30 QUINDI DOPO IL PRANZO PRENDO MEZZO MISURINO DI MASS GAINER (25g) CIOÈ UN PO PRIMA DI ALLENAMENTO
POST WO: circa 16
Altro mezzo misurino di mass gainer .
Merenda appena torno a casa 16,30
90g gallette di riso
1 banana
Cena 19,30
300g di pollo, o pesce, o carne rossa
120g pane di segale
15 g olio
Merenda 22,30
100g yogurt magro
15g mandorle
1 frutto (pera, mela)
Questo era il giorno di palestra, gli altri giorni invece cambia solamente che al pomeriggio non assumo il mass gainer siccome non mi alleno, e insieme alle gallette e la banana mangio 100g di tonno oppure bresaola oppure tacchino.
Spero possiate aiutarmi a correggerla, vorrei ottenere i migliori risultati !! È un mesetto che sono in stallo .. Ps: il mass gainer ho iniziato a prenderlo l'altro ieri, continuo con questo? Una volta finito devo cambiare qualcosa? Grazie
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