Consiglio dieta definizione

[Aster96]

Ciao a tutti, da una settimana sto seguendo questa dieta, consigliata da un mio amico, secondo il quale, grazie ad essa riuscirò a definirmi per bene per quest'estate.
In una settimana ho perso circa 1,5/2 kg, ho 18 anni, peso 71, 5 kg e sono alto 1,74 aggiungo che mi alleno 4 volte a settimana facendo anche 30 minuti di tapiroulant, aggiungo che sono 2 anni che vado in palestra.
La dieta è la seguente:

Colazione - alternare ogni 7 giorni spremuta di arance e tè, 4 fette biscottate con un velo di marmellata

Spuntino - una mela o 5 gallette di riso o fragole o ananas

Pranzo - 80 gr pasta integrale o 80 gr riso Venere,
150/200 gr carne bianca (petto di pollo) o scatoletta tonno al naturale o 80 gr bresaola o 70 gr prosciutto crudo sgrassato o 4 bianchi d'uovo + 1 rosso,
insalata a volontà con pomodori e finocchio con poco sale e poco olio


Spuntino Pre-work - 1 mela + aminoacidi 5gr

Spuntino post-work - fragole + aminoacidi 5 gr

Cena - alternare al pranzo petti di pollo o 100 gr fesa tacchino o bresaola
Insalata a volontà come a pranzo

Spuntino Pre-nanna 3 mandorle

Naturalmente bevo almeno 2 e mezzo litri di acqua, non tocco pane e uso poco sale

Cosa ne pensate? Cambiereste qualcosa? Mangio troppo poco? Il peso che ho perso è di massa magra? Aggiungo che comunque ho ridotto il grasso sull'addome e sui fianchi. Vi ringrazio in anticipo

[Aster96]

Nessuno?

[Ozn]

Ciao a tutti, da una settimana sto seguendo questa dieta, consigliata da un mio amico, secondo il quale, grazie ad essa riuscirò a definirmi per bene per quest'estate.
In una settimana ho perso circa 1,5/2 kg, ho 18 anni, peso 71, 5 kg e sono alto 1,74 aggiungo che mi alleno 4 volte a settimana facendo anche 30 minuti di tapiroulant, aggiungo che sono 2 anni che vado in palestra.
La dieta è la seguente:

Colazione - alternare ogni 7 giorni spremuta di arance e tè, 4 fette biscottate con un velo di marmellata

Spuntino - una mela o 5 gallette di riso o fragole o ananas

Pranzo - 80 gr pasta integrale o 80 gr riso Venere,
150/200 gr carne bianca (petto di pollo) o scatoletta tonno al naturale o 80 gr bresaola o 70 gr prosciutto crudo sgrassato o 4 bianchi d'uovo + 1 rosso,
insalata a volontà con pomodori e finocchio con poco sale e poco olio


Spuntino Pre-work - 1 mela + aminoacidi 5gr

Spuntino post-work - fragole + aminoacidi 5 gr

Cena - alternare al pranzo petti di pollo o 100 gr fesa tacchino o bresaola
Insalata a volontà come a pranzo

Spuntino Pre-nanna 3 mandorle

Naturalmente bevo almeno 2 e mezzo litri di acqua, non tocco pane e uso poco sale

Cosa ne pensate? Cambiereste qualcosa? Mangio troppo poco? Il peso che ho perso è di massa magra? Aggiungo che comunque ho ridotto il grasso sull'addome e sui fianchi. Vi ringrazio in anticipo

La dieta è scarsissima in proteine e grassi. Il prenanna poi non ha senso
Post wo assolutamente da modificare.
Hai letto le guide? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Per valutare bene la guida dovresti fare il calcolo del tuo tdee, delle calorie che assumi con questa dieta e i grammi totali di
proteine, carboidrati e grassi. Fai i calcoli che la rivediamo

[Aster96]

No post workout cosa dovrei mangiare? Aggiungendo affettati a pranzo e nei spuntini migliorerei la situazione?

[Ozn]

No post workout cosa dovrei mangiare? Aggiungendo affettati a pranzo e nei spuntini migliorerei la situazione?

Post wo carbo veloci e proteine.
Si puoi aggiungere delle pro a colazione e negli spuntini (ok per l'affettato ma ci sono molte varianti). L'olio lo usi? Quanto?
Ti ripeto: fai i calcoli e le cose saranno molto più semplici e precise. Questi sono solo consigli sommari

[Aster96]

Post wo carbo veloci e proteine.
Si puoi aggiungere delle pro a colazione e negli spuntini (ok per l'affettato ma ci sono molte varianti). L'olio lo usi? Quanto?
Ti ripeto: fai i calcoli e le cose saranno molto più semplici e precise. Questi sono solo consigli sommari

Il mio tdee è di 2440 e la dieta è di circa 1250 calorie, cosa mi consigli? L'olio un cucchiaino a pranzo e cena per condire l'insalata (ne uso poco)

[Ozn]

Colazione - alternare ogni 7 giorni spremuta di arance e tè, 4 fette biscottate con un velo di marmellata
manca una fonte proteica

Spuntino - una mela o 5 gallette di riso o fragole o ananas
manca una fonte proteica e una di grassi (frutta secca o olio)

Pranzo - 80 gr pasta integrale o 80 gr riso Venere,
150/200 gr carne bianca (petto di pollo) o scatoletta tonno al naturale o 80 gr bresaola o 70 gr prosciutto crudo sgrassato o 4 bianchi d'uovo + 1 rosso,
insalata a volontà con pomodori e finocchio con poco sale e poco olio
Olio almeno un cucchiaio da minestra. Fai in modo che gli alimenti siano equivalenti e il loro peso sia proporzionato (150g di pollo =30 g di pro,
quindi rispetta questo valore anche per le alternative)

Spuntino Pre-work - 1 mela + aminoacidi 5gr

Spuntino post-work - fragole + aminoacidi 5 gr

Via le fragole. Gallette di riso (o altri carbo veloci) + fonte proteica magra

Cena - alternare al pranzo petti di pollo o 100 gr fesa tacchino o bresaola
Insalata a volontà come a pranzo
Olio, due cucchiai da minestra.

Spuntino Pre-nanna 3 mandorle
Inutile

Naturalmente bevo almeno 2 e mezzo litri di acqua, non tocco pane e uso poco sale

Cosa ne pensate? Cambiereste qualcosa? Mangio troppo poco? Il peso che ho perso è di massa magra? Aggiungo che comunque ho ridotto il grasso sull'addome e sui fianchi. Vi ringrazio in anticipo

Il mio tdee è di 2700 e la dieta è di circa 1250 calorie, cosa mi consigli? L'olio un cucchiaino a pranzo e cena per condire l'insalata (ne uso poco)

Sei sicuro che sia di 1250 kcal? I grammi totali di proteine/carboidrati/grassi quanti sono?
Puoi usare uno di questi software per i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Se sei a 1250 kcal te ne mancano almeno 1000.
Ti ho scritto dei consigli sopra ma devi fare i calcoli.
Mantieniti sui 150/160g di pro totali (o anche leggermente di più), 70 g di grassi, il resto dai carbo.
Butta giù una nuova bozza con grammature e calcoli stilando una dieta che sia almento di 2200 kcal.

[Aster96]

Sei sicuro che sia di 1250 kcal? I grammi totali di proteine/carboidrati/grassi quanti sono?
Puoi usare uno di questi software per i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Se sei a 1250 kcal te ne mancano almeno 1000.
Ti ho scritto dei consigli sopra ma devi fare i calcoli.
Mantieniti sui 150/160g di pro totali (o anche leggermente di più), 70 g di grassi, il resto dai carbo.
Butta giù una nuova bozza con grammature e calcoli stilando una dieta che sia almento di 2200 kcal.

Ma non mi fa ingrassare tutto quest'olio? Cosa mi
consigli come fonte proteica a colazione e nei spuntini?
Mandorle a colazione quante ne dovrei mangiare? E quante gallette di riso nel post workout? Grazie mille per l'aiuto

[Ozn]

Ma non mi fa ingrassare tutto quest'olio? Cosa mi
consigli come fonte proteica a colazione e nei spuntini?
Mandorle a colazione quante ne dovrei mangiare? E quante gallette di riso nel post workout? Grazie mille per l'aiuto

Prima domanda: no. Quello che fa ingrassare è l'eccesso di calorie. I grassi devono esserci.
Seconda domanda: qualsiasi fonte proteica magra va bene (affettato, albume, carne, pesce, pro in polvere....)
Terza domanda: ti ripeto che le mie indicazioni sono sommarie e che devi modificare tu la dieta facendo i calcoli,
come scritto sopra. Quando li avrai fatti e avrai abbozzato delle grammature seguendo le indicazioni allora si potrà
essere più precisi.
Mai detto di mettere le mandorle a colazione