Dieta definizione la inizio domani

[Sphinx]

Che ne dite? consigli?

BMR 1645 TDEE 2303 TDEE-20% =1842

KCal 1808
Pro 142 g | 32.91%
Cho 205 g | 47.51%
Fat 48 g | 20.34%

MATTINA

300cl latte = PRO(10) CHO(14) FAT (5) KCal (139)
3 fette biscottate = PRO(4) CHO(21) FAT(2) KCal(113)
Banana = PRO(2) CHO(28) FAT(1) KCal(125)

SPUNTINO:

Mela = PRO(1) CHO(32) FAT(0) KCal(135)
50gr Fesa tacchino = PRO(15) CHO(0) FAT(1) KCal(65)
20gr Mandorle = PRO(4) CHO(1) FAT(11) KCal(121)

PRANZO:

80gr pasta o riso = PRO(9) CHO(58) FAT(1) KCal(278)
100gr petto di pollo/tacchino = PRO(22) CHO(0) FAT(1)
200gr cetriolo = PRO(1) CHO(4) FAT(1) KCal(29)

SPUNTINO:

125gr yogurt = PRO(5) CHO(22) FAT(1) KCal(118)
40gr pane di segale = PRO(3) CHO(18) FAT(1) KCal(93)

CENA:

250gr Pesce o 150 pollo/tacchino = PRO(43) CHO(0) FAT(1) KCal(177)
250-300gr Fagiolini = PRO(5) CHO(6) FAT(0) KCal(45)

PRE NANNA:
50gr Parmigiano = PRO(18) CHO(1) FAT(13) KCal(191)

Olio in una giornata 9gr = FAT(9) KCal(82)