Dieta per massa, consigli...

[Young Flayer]

Ciao a tutti quanti, un amico mi ha chiesto aiuto per realizzare una dieta ipercalorica perché come me, pensa che sia il momento di mettere su un po’ di massa, infatti è molto asciutto e magro. Se gentilmente vi andrebbe di aiutarmi ve ne sarei molto grato, perché ci tengo a farla in modo adeguata!

Questi sono i dati:

Età: 23; Altezza: 175cm; Peso: 62Kg

BMR: 1593; TDEE: 2231 (2677 andando sopra del 20%)

[Ozn]

Puoi riportarla in formato testuale?
Indica solo la totalità dei macro alla fine e riporta le grammature dei cibi
Così possiamo correggerla . Quale pasto è successivo all'allenamento?

[Young Flayer]

Puoi riportarla in formato testuale?
Indica solo la totalità dei macro alla fine e riporta le grammature dei cibi
Così possiamo correggerla . Quale pasto è successivo all'allenamento?

Grazie mille per avere risposto, davvero! Allora ecco qua la dieta in formato testo (ho messo l'immagine per essere più veloce ma a quanto pare non va bene eheh):

Colazione - 6.00
Marmellata di albicocche: 30g
Fette biscottate: 32g
Latte intero: 350g
Mandorle: 20g

Spuntino - 10.00
Pane integrale: 60g
Bresaola: 40g
Gallette di riso: 24g

Pranzo - 12.00
Pasta di semola: 120g
Petto di pollo: 150g
Pane comune: 80g
Olio Evo: 20g

Spuntino - 16.00
Mela: 200g
Arachidi Tostate: 20g

Cena - 20.00
Pane integrale: 90g
Petto di pollo: 150g
Insalata: 100g
Olio Evo: 20g

Prenanna - 23.00
Yogurt magro alla frutta: 125g

Totale: 2690Kcal | Pro: 143 | Cho: 348 | Fat: 84,7

Il pasto successivo all'allenamento equivale direttamente al post-work, quindi la cena.

---------- Post added at 18:06:58 ---------- Previous post was at 09:05:54 ----------

Suuu ragazzi, ho corretto. Up

[Ozn]

Grazie mille per avere risposto, davvero! Allora ecco qua la dieta in formato testo (ho messo l'immagine per essere più veloce ma a quanto pare non va bene eheh):

Colazione - 6.00
Marmellata di albicocche: 30g
Fette biscottate: 32g + Aumenterei
Latte intero: 350g
Mandorle: 20g Spostale nello spuntino
Fonte di pro

Spuntino - 10.00
Pane integrale: 60g
Bresaola: 40g
Gallette di riso: 24g Perchè pane e gallette: scegliene uno e mangiane di più


Pranzo - 12.00
Pasta di semola: 120g
Petto di pollo: 150g
Pane comune: 80g
Olio Evo: 20g 10g

Spuntino - 16.00
Mela: 200g
Arachidi Tostate: 20g
Fonte di pro

Cena - 20.00
Pane integrale: 90g
Petto di pollo: 150g
Insalata: 100g
Olio Evo: 20g

Cena tienila così quando non ti alleni
Quando ti alleni
Carbo veloci (riso 120/150 g), pollo 150g, no verdura, poco olio.

Prenanna - 23.00
Yogurt magro alla frutta: 125g Via

Totale: 2690Kcal | Pro: 143 | Cho: 348 | Fat: 84,7

Il pasto successivo all'allenamento equivale direttamente al post-work, quindi la cena.

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Suuu ragazzi, ho corretto. Up

Si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post
In grassetto alcuni accorgimenti

[Young Flayer]

Si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post
In grassetto alcuni accorgimenti

È vero scusate per l'inconveniente, mi ero scordato!

Ad ogni modo ho corretto con i suggerimenti che mi hai dato e devo dire che è migliorata, grazie mille! Pensi che ci sia altro da fare oppure si può provare ad iniziare a mettere in pratica?

Colazione - 6.00
Fette biscottate: 32g
Latte intero: 300g
Fiocchi d’avena: 30g
Marmellata di albicocche: 30g

Spuntino - 10.00
Mandorle secche: 20g
Pane integrale: 60g
Bresaola: 40g

Pranzo - 12.00
Pasta di semola: 120g
Petto di pollo: 150g
Pane comune: 80g
Olio Evo: 10g

Spuntino - 16.00
Mela: 200g
Fesa di tacchino: 100g
Arachidi Tostate: 20g

Cena - 20.00
Riso: 120g
Petto di pollo: 150g
Olio Evo: 10g

Totale: 2710Kcal | Pro: 161 | Cho: 399 | Fat: 63,7

[Ozn]

Per me è ok: un unico appunto, controlla bene il calcolo delle proteine, a occhio sembrano meno
di quelle che hai calcolato ma magari sbaglio io. Aggiungerei una fonte di pro a colazione: magari
puoi togliere qualcosa dallo spuntino del pomeriggio e spostarlo.
Comunque in generale è ok

[Young Flayer]

Per me è ok: un unico appunto, controlla bene il calcolo delle proteine, a occhio sembrano meno
di quelle che hai calcolato ma magari sbaglio io. Aggiungerei una fonte di pro a colazione: magari
puoi togliere qualcosa dallo spuntino del pomeriggio e spostarlo.
Comunque in generale è ok

Lui riprenderà gli allenamenti dopo molto tempo infatti, solo che non consiglio di fargli prendere 30g di pro a colazione, o magari non è un problema? Altrimenti quale altra fonte di pro aggiungere a colazione, perchè le pro in polvere erano soprattutto comode per quello! Rispettando i valori scritti in precedenza, ovvero:

Età: 23; Altezza: 175cm; Peso: 62Kg

BMR: 1593; TDEE: 2231 (2677 andando sopra del 20%)

Quanti grammi di proteine dovrebbero servire? Magari mi sono confuso io D:

[Young Flayer]

Nessuno?

[Ozn]

Lui riprenderà gli allenamenti dopo molto tempo infatti, solo che non consiglio di fargli prendere 30g di pro a colazione, o magari non è un problema? Altrimenti quale altra fonte di pro aggiungere a colazione, perchè le pro in polvere erano soprattutto comode per quello! Rispettando i valori scritti in precedenza, ovvero:

Età: 23; Altezza: 175cm; Peso: 62Kg

BMR: 1593; TDEE: 2231 (2677 andando sopra del 20%)

Quanti grammi di proteine dovrebbero servire? Magari mi sono confuso io D:

Guarda che per proteine io intendo una fonte qualsiasi, non solo quelle in polvere.
Calcola 2/2.2 g di pro per kg di peso e regolati di conseguenza su come distribuirle nella giornata.
Come ti scrivevo delle pro a colazione le metterei (whey, albumi, affettato, etcc...)

[giuseppesole]

Magari un contorno a pranzo.... comunque le cose più importanti te le ha già dette OZN.

[Young Flayer]

Però moltiplicando 2g di proteine per il peso del soggetto risulta 124 mentre nel totale ce ne sono 161. Quindi è anche nettamente superiore, o sbaglio? Non capisco...

Ad ogni modo io a colazione, come mi avete suggerito aggiungerei una fonte di pro: o 4 uova sode (solo bianco) o 20g di Pro. voi cosa ne pensate?

Giuseppesole: Un contorno sarebbe l'ideale!

[giuseppesole]

Bene. Correggi pure.

[Ozn]

Però moltiplicando 2g di proteine per il peso del soggetto risulta 124 mentre nel totale ce ne sono 161. Quindi è anche nettamente superiore, o sbaglio? Non capisco...

I 2 g sono indicativi, fatti meno problemi. Di sicuro non sforerei i 150/160