Gentleman, start your engines.

[marcolone]

ao, svejone
e' ovvio che li subst con altre fonti.

[Magnetuss]

Originally posted by marcolone
ao, svejone
e' ovvio che li subst con altre fonti.

Ehh, ho capito, sennò tiri le cuoia!

[marcolone]

... pero' quanto l'e' bono il latte?

vacca eva.

[MISTER X]

Originally posted by Nandroboy
hai ragione ma molti confondono la massa con l'ingrasso da porcello........ è questo il prblema.........

hai ragione,lo penso anche io.
per questo per me abbuffarsi di kcal per un natural è assurdo.
la dieta deve essere ipercalorica,ma non assurdamente iper.

[Guru]

Originally posted by MISTER X
e per un principiante credi sia la stessa cosa?
io non credo proprio.
se uno è magrolino è bene che per un bel pò di tempo pensi solo a mettere massa,mangando bene e pulito ma ipercalorico.
se comincia presto a definirsi che definisce?

E' chiaro che non è un'approccio per principianti, lo davo per scontato
Comunque anche per i principianti non è una buona idea andare avanti per molto tempo con una dieta ipercalorica specie se è sempre la stessa e non viene periodicamente accordata all'allenamento.
In breve, consiglio sempre un periodo di scarico alimentare, oltre che dell'allenamento, indipendentemente che si tratti di un avanzato o di un novellino.
La durata è soggettiva, ma anche una settimana ogni 4-5 settimane può essere sufficiente.


Bye.

[Guru]

Originally posted by MISTER X
hai ragione,lo penso anche io.
per questo per me abbuffarsi di kcal per un natural è assurdo.
la dieta deve essere ipercalorica,ma non assurdamente iper.

Certo, l'eccesso è sempre dannoso.
Bisogna cercare di individuare il miglior compromesso possibile e per riuscirci ci vuole molta esperienza e metodo e soprattutto non bisogna avere assolutamente fretta.
Meglio "sprecare" due settimane per individuare il settaggio ottimale e quindi capitalizzare l'esperienza accumulata nel periodo successivo, che andare a vanvera per tutta la fase di "massa".


Bye.

[Derek]

Marco non hai più postato le foto attuali della parte frontale, sono curioso...

[MISTER X]

Originally posted by Guru
Certo, l'eccesso è sempre dannoso.
Bisogna cercare di individuare il miglior compromesso possibile e per riuscirci ci vuole molta esperienza e metodo e soprattutto non bisogna avere assolutamente fretta.
Meglio "sprecare" due settimane per individuare il settaggio ottimale e quindi capitalizzare l'esperienza accumulata nel periodo successivo, che andare a vanvera per tutta la fase di "massa".


Bye.

sacrosanta verità Gianni.

[MISTER X]

Originally posted by Guru
E' chiaro che non è un'approccio per principianti, lo davo per scontato
Comunque anche per i principianti non è una buona idea andare avanti per molto tempo con una dieta ipercalorica specie se è sempre la stessa e non viene periodicamente accordata all'allenamento.
In breve, consiglio sempre un periodo di scarico alimentare, oltre che dell'allenamento, indipendentemente che si tratti di un avanzato o di un novellino.
La durata è soggettiva, ma anche una settimana ogni 4-5 settimane può essere sufficiente.


Bye.

questo argomento mi interessa davvero,vorrei capire come la pensi.
come lo intendi(esempietto )lo scarico?sia alimentare che dall'allenamento?
scarico alimentare=meno kcal,meno pro ecc
scarico dall'allenamento=riposo totale senza andare il palestra o solo scarico di un 10-15% del peso?

o altro?

esempio praticoooooo...

[Guru]

Tendenzialmente, scarico il volume del 30% circa, ma inserisco anche 2 sessioni di aerobica.
La dieta diviene ipocalorica con un livello di glucidi medio-basso, proteine al 50-60% del valore della fase ipercalorica e grassi(preferibilmente mono-polinsaturi) aumentati del 10%.

Se invece opto per uno scarico totale dell'allenamento, al massimo faccio un paio di sedute leggere di aerobica e ci abbino una dieta normocalorica simile alla zona ma senza la rottura dei blocchi

Questo in linea di massima, anche se gli approcci possono essere estremamente diversi in base al periodo, allo stato di forma, agli obiettivi ed in primis al soggetto.


Bye.

[MISTER X]

comprendo:

e da benefici tangibili?

[body2]

Sai Guru ho notato che i migliori guadagni in termini di massa magra li ho avuto nei 2 mesi successivi alla fase di definizione(settembre-ottobre), quindi ho ragione di credere che la strategia di alternate fase di massa(dieta iper ecc..) con la fase di definizione potrebbe funzionare su di me, che ne dici?

Ancora non ho provato nulla perchè temo di perdere tempo prezioso per mettere su massa, visto che ancora sono piuttosto "piccolo" hehehe.

Vorrei provare però una cosa diversa dall'ABCDE, ad esempio fare un 6 settimane di massa(con dieta-allenamento integratori appropiati al caso) seguita da 4 settimane di definizione.

Approfondiamo ragà

[Body80]

In massa potrebbe essere un'idea....magari in quelle 3 settimane meno caloriche anche una riduzione della frequenza di allenamento (o cmq alleggerire un pò la mole).

[Punk84]

Originally posted by Body80
In massa potrebbe essere un'idea....magari in quelle 3 settimane meno caloriche anche una riduzione della frequenza di allenamento (o cmq alleggerire un pò la mole).

è un idea che mi piace....

[body2]

Originally posted by Body80
In massa potrebbe essere un'idea....magari in quelle 3 settimane meno caloriche anche una riduzione della frequenza di allenamento (o cmq alleggerire un pò la mole).

Esatto, cmq bisognerebbe provare.