ciao ragazzi ho preso la mia dieta di ieri e ne ho calcolato i macro.
colazione:
yogurt 0% total 170g.
avena 80g
spuntino:
arancie 200g.
mandorle 25g.
pranzo:
farro 150g.
tonno 160g.
cavolfiore 250g.
preworkout:
mela 200g.
yogurt 0,1% 125g.
(allenamento 1 e 15 minuti sala pesi (dorso, tricipidi ,addominali) e aerobica: 21 minuti di corsa sul tapis rulant 1'00 a velocita 10km/h. e 30 sec. a 17.5 km./h )
postworkout:
protein shake (di soia con solo acqua) 30g
2gallette di riso
cena:
orata 350g.
pomodori 250g.
zucchine 250g.
3galette di segale 20g.
un frutto 200g.
(olio ex.oliva 1 cucch.)
i macro della giornata sono proteine: 186,56g
grassi: 35.31g.
carbo: 243.97g
le kcal calcolate sono intorno le 2100...... ad occhio e croce credo siano scarsucce per gli allenamenti che faccio..
che cosa dovrei correggere? che consigli mi date?
ragazzi grazie mile dell'interassamento....
colazione:
yogurt 0% total 170g.
avena 80g
spuntino:
arancie 200g.
mandorle 25g.
pranzo:
farro 150g.
tonno 160g.
cavolfiore 250g.
preworkout:
mela 200g.
yogurt 0,1% 125g.
(allenamento 1 e 15 minuti sala pesi (dorso, tricipidi ,addominali) e aerobica: 21 minuti di corsa sul tapis rulant 1'00 a velocita 10km/h. e 30 sec. a 17.5 km./h )
postworkout:
protein shake (di soia con solo acqua) 30g
2gallette di riso
cena:
orata 350g.
pomodori 250g.
zucchine 250g.
3galette di segale 20g.
un frutto 200g.
(olio ex.oliva 1 cucch.)
i macro della giornata sono proteine: 186,56g
grassi: 35.31g.
carbo: 243.97g
le kcal calcolate sono intorno le 2100...... ad occhio e croce credo siano scarsucce per gli allenamenti che faccio..
che cosa dovrei correggere? che consigli mi date?
ragazzi grazie mile dell'interassamento....
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