Mass Gainer o...?

[NicWahlberg]

Ricapitolo il tutto scrivendo le cose meglio e più dettagliate, ho sbagliato alcune cose nella prima descrizione .
Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni alto 1,81m e peso 73kg (prima di palestra ero 66)
Pratico da sempre calcio tre volte a settimana ( soprattutto per questo brucio molto, ma tra qualche mese ho finito ).Ho iniziato palestra 8 mesi fa ( tre volte a settimana sempre ) dopo i primi quattro mesi fatti un po blandi, dal quinto mese insieme a dei consigli del mio assistente di sala ho iniziato una dieta per la massa.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di diventare molto grosso, forte e definito il giusto, ora vorrei mettere ancora massa per poi definirmi in futuro; amo andare in palestra e impegnarmi e lavorare sodo per ottenere risultati quindi spero mi possiate aiutare. Ora scrivo qui la dieta che sto utilizzando adesso, in più due giorni fa mi hanno regalato 1kg di mass gainer, e ho provato a inserirlo, ditemi se va bene, se no accetto correzioni!!
Colazione: 7,30
300ml di latte
misurino da 50g di mass gainer (50 g contengono 11 pro e 34 carbo)
40g avena
40g fette biscottate
20g marmellata
Merenda: 10,30
60g gallette di riso
100g fiocchi di latte
1 frutto (mela, pera )
Pranzo: 13,30
150g pasta di semola o riso
15g olio
50g legumi
DOPO PRANZO VADO IN PALESTRA ALLE 14,30 QUINDI DOPO IL PRANZO PRENDO MEZZO MISURINO DI MASS GAINER (25g) CIOÈ UN PO PRIMA DI ALLENAMENTO
POST WO: circa 16
Altro mezzo misurino di mass gainer .
Merenda appena torno a casa 16,30
90g gallette di riso
1 banana
Cena 19,30
300g di pollo, o pesce, o carne rossa
120g pane di segale
15 g olio
Merenda 22,30
100g yogurt magro
15g mandorle
1 frutto (pera, mela)




Questo era il giorno di palestra, gli altri giorni invece cambia solamente che al pomeriggio non assumo il mass gainer siccome non mi alleno, e insieme alle gallette e la banana mangio 100g di tonno oppure bresaola oppure tacchino.




Spero possiate aiutarmi a correggerla, vorrei ottenere i migliori risultati !! È un mesetto che sono in stallo .. Ps: il mass gainer ho iniziato a prenderlo l'altro ieri, continuo con questo? Una volta finito devo cambiare qualcosa? Grazie

[Ozn]

Benvenuto
Puoi postare la dieta per favore? Così vediamo se e come puoi inserirlo
Prossima volta chiedi prima e poi compra

[Ozn]

Puoi fare il calcolo del tuo tdee?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Servirebbe anche capire quante calorie assumi con questa dieta
Per quale motivo 400g di carne a cena? Quale di questi pasti è quello successivo all'allenamento?
Io il posto del gainer con tutta questa roba non lo vedo, ad ogni modo fai i calcoli che ti ho chiesto

[NicWahlberg]

Ho calcolato il mio TDEE, spero di averlo fatto nel modo corretto, mi è venuto 2.484 . Comunque per la carne alla sera di solito prendo 350-400g da cruda, quando la vado a cuocere diventa sempre 250-280g. Non va bene?

---------- Post added at 11:40:07 ---------- Previous post was at 10:22:08 ----------

Il pasto post allenamento sono i 90g di gallette, un frutto e di solito quando mi alleno prendo a fine allenamento prima di ste cose il frullato che mi facevo con albume banane riso soffiato e latte

[Manx]

i cibi vanno considerati e pesati, OVVIAMENTE, da crudi.

[NicWahlberg]

Rispondimiii ahahah perfavore ho bisogno

[Rotten]

La dieta è questa in media, c'è da dire che brucio tantissimo giocando anche a calcio.
Colazione:
40g avena
300ml latte
caffe
50g fette biscottate
25g marmellata
Merenda:
100g fiocchi di latte
1 frutto
60g gallette di riso
Pranzo:
200g di pasta di semola
100g di legumi
20g olio
Merenda:
100g tonno oppure bresaola oppure tacchino
90g gallette di riso
1 frutto
Cena
varia da giornata a giornata, in media ho: pollo intero,o 400g petto pollo/tacchino, o 400g merluzzo o carne rossa
120g pane di segale
20g olio
Merenda prima di dormire:
100g yogurt magro
15g mandorle
1 frutto

posso dirti che secondo me le pro non sono posizionate bene perche la mattina non c'è una fonte diretta di pro e pure a pranzo quindi potresti fare 200 g di pollo a cena e gli altri 200 a pranzo. il frullato post wo non è dei migliori in quanto oltre ad esserci il fruttosio anche i grassi del latte rallentano la digestione quindi sarebbe meglio un post wo di soli carbs e pro a rapido assorbimento, quindi rispondendo alla tua domanda un gainer se proprio proprio alla mattina ma non sapendo i macro della dieta , posso ipotizzare, quindi se vuoi per il post wo consiglio whey se per colazione un gainer che ha dentro grassi e carbs comunque credo che il tuo TDEE non sia giusto perchè mi sa che non hai moltiplicato per la costante di attività giornaliera quello, che dici tu può essere solo il tuo metabolismo basale

[giuseppesole]

Leggi il link di OZN e forniscici le grammature dei macro e le Kcal della dieta....