non riesco a raggiungere le kcal necessarie!

***Ozn*** · 11-04-2014, 22:11:55

Originariamente Scritto da peppinho10 Visualizza Messaggio

Salve, sono un ragazzo di 19 anni, mi alleno 3 volte a settimana.
vi dico qualche dato:
Peso=72kg
altezza=1.75
massa grassa=17/18%
obbiettivo/fabbisogno giornaliero(non so se è la stessa cosa, calcolati con mxBody)=2884kcal

La dieta è la seguente:
COLAZIONE
latte 150ml
fette biscottate 50gr
+ fonte proteica

SPUNTINO
pane 50gr
tacchino/crudo/bresaola 75/80gr
grassi (frutta secca)

PRANZO
pasta 100gr
legumi/pomodoro 30/40gr
tonno sgocciolato 50gr aumenta
banana/mela 100gr

SPUNTINO
pane 50gr
tacchino/crudo/bresaola 75/80gr oppure 5/6 albumi
grassi (frutta secca)

CENA
pollo/pesce 200gr non sono equivalenti
pane 100gr
banana/mela oppure yogurt non sono equivalenti

condimento con olio di oliva extravergine e parmigiano a pranzo nella pasta

KCAL:2150
PROTEINE:120 (23%)
CARBOIDRATI:300 (55%)
GRASSI:50 (21%)
FIBRE:18,5

come raggiungere il fabbisogno giornaliero? C'è qualcosa che non va che bisogna modificare?
aspetto delucidazioni.Grazie in anticipo

Sali con i grassi e le proteine. Quale è il tuo obbiettivo?

**daniele_rulez** · 11-04-2014, 22:15:10

così a prima vista vedo una colazione scarsissima, quasi priva di proteine che nel computo giornaliero sono bassine... Anche i grassi puoi aumentare. Magari con frutta secca negli spuntini.. L'obiettivo è iper o ipo?

**peppinho10** · 11-04-2014, 23:02:12

Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio

così a prima vista vedo una colazione scarsissima, quasi priva di proteine che nel computo giornaliero sono bassine... Anche i grassi puoi aumentare. Magari con frutta secca negli spuntini.. L'obiettivo è iper o ipo?

iper o ipo ti riferisci alle calorie giusto?cmq vorrei rispettare il fabbisogno giornaliero, e non so come apportare quelle kcal che mancano

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entrambi mi avete detto di aggiungere qualcosa alla colazione, consigli?

***Ozn*** · 11-04-2014, 23:02:27

Originariamente Scritto da peppinho10 Visualizza Messaggio

iper o ipo ti riferisci alle calorie giusto?cmq vorrei rispettare il fabbisogno giornaliero, e non so come apportare quelle kcal che mancano

Ma il mio post lo hai visto

?

**peppinho10** · 11-04-2014, 23:07:39

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Ma il mio post lo hai visto

?

certo, le altre cose le ho capite, però come ho detto prima vorrei sapere come modificare la colazione e cosa aggiungere come fonte proteica

**daniele_rulez** · 12-04-2014, 09:14:57

Originariamente Scritto da peppinho10 Visualizza Messaggio

certo, le altre cose le ho capite, però come ho detto prima vorrei sapere come modificare la colazione e cosa aggiungere come fonte proteica

la mattina un'ottima fonte di proteine sono gli albumi. Io li compro al super in brick da 1L. L'unica noia è che li devi cuocere ma ci sono mille ricette una più buona dell'altra. Puoi anche eliminare il latte nei giorni che prendi gli albumi e cucinarli con fiocchi d'avena (ottimi carbo) e aggiungere un frutto.

**peppinho10** · 12-04-2014, 12:10:50

Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio

la mattina un'ottima fonte di proteine sono gli albumi. Io li compro al super in brick da 1L. L'unica noia è che li devi cuocere ma ci sono mille ricette una più buona dell'altra. Puoi anche eliminare il latte nei giorni che prendi gli albumi e cucinarli con fiocchi d'avena (ottimi carbo) e aggiungere un frutto.

grazie per lo spunto, se ci sono altre idee dite pure

---------- Post added at 09:10:50 ---------- Previous post was at 09:08:27 ----------

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Sali con i grassi e le proteine. Quale è il tuo obbiettivo?

mettere massa pulita

***giuseppesole*** · 15-04-2014, 00:29:41

Allora dovresti salire un pelo con le calorie. Fai TDEE+10%. Oppure distingui i giorni di WO da quelli off.

**peppinho10** · 15-04-2014, 15:59:44

ragazzi ho intenzione di comprare le whey della scitec, secondo voi è buono se ne assumo 15g a colazione e 15g come spuntino post W.O???

**Rotten** · 15-04-2014, 18:23:42

per le whey dipende dalla dieta potrebbe starci prenderle nel tuo caso per le grammature dipende da quanto ti manca per arrivare alle giuste pro ovvero 1.5-2.2g per kg

**peppinho10** · 24-04-2014, 13:42:52

ragazzi scusate l'ignoranza, ma il fabbisogno giornaliero che mi riporta MXBODY, sono le calorie normali? ossia se le supero vado in iper e se scendo sono in ipo?

---------- Post added at 21:53:51 ---------- Previous post was at 21:35:06 ----------

detto anche DCN, fatto sta che non ci arrivo neppure lontanamente

---------- Post added 24-04-2014 at 10:42:52 ---------- Previous post was 23-04-2014 at 21:53:51 ----------

ragazzi ho troppi dubbi, vi riposto la mia dieta di una giornata tipo, ripeto i miei dati: 19 anni, 72kg, TDEE 3400, in più il programma MXBODY mi dice che l'obiettivo giornaliero= 2884kcal (non capisco in base a cosa)

COLAZIONE

latte intero 300ml
whey 30gr
fette biscottate 40gr

SPUNTINO

tacchino 70gr
pancarrè 50gr
mandorle 10gr

PRANZO

pasta 100gr
legumi 30gr
olio di oliva extravergine 5gr
tonno sott'olio sgocciolato 50gr

SPUNTINO
whey 30gr
banana 100gr
pane comune 50gr
mandorle 10gr

CENA
pollo 200gr
olio di oliva extravergine 5gr
pane comune 50gr
insalata
yogurt 100gr

KCAL: 2300
proteine: 140 25%
carboidrati: 277 55%
grassi: 60 20%

il mio obiettivo è massa pulita, nel senso senza fretta di prendere subito tanti kg, ma le calorie vanno alzate sicuramente, mangio di tutto ma sono sempre basso di calorie, come rimediare?

**Rotten** · 24-04-2014, 14:04:01

questa è una giornata tipo on o off? se fosse on lo spuntino pomeridiano lo riguarderei invece off va bene per aumentare le kcal metti la pasta alla sera o riso preferibilmente integrale e fai i piatti più sostanziosi tipo al posto di 100 gr di pasta fai 150 aumenta pure i legumi e la colazione più sostanziosa tipo aggiungici dei fiocchi di avena o altro

**peppinho10** · 24-04-2014, 14:30:41

è una giornata on, e quello è una spuntino post w.o.
buona idea il riso alla sera, aggiungendo 100gr di riso la sera e portando a 150 gr la pasta a pranzo arrivo a 2800kcal, raggiungo l'obiettivo giornaliero, ma per il fabbisogno ce ne vuole ancora, devo raggiungerle per forza quelle 3mila e passa kcal?

**Hunterboy** · 24-04-2014, 14:34:58

le calorie relative al fabbisogno giornaliero non sono precise, sono calcolate tramite delle formule quindi come quasi sempre succede sovrastimano il tutto, anche perchè ogni giorno in termini d'attività può essere differente dal precedente.. detto questo, leggendo la tua bf, come l'hai calcolata? sinceramente non salire troppo con le calorie se vuoi impostare una dieta da massa.. per caso , hai modo di postare una tua foto della condizione attuale? ti si può consigliare meglio imho.