Correggereste qualcosa in una giornata-tipo alimentare (s)bilanciata in questo modo?

[danielepalmas88]

Premesso che ho la BF al 19%, peso 74kg per 172cm, un TDEE di 2745 kcal e che l'obiettivo è definirmi un pochino, che ne pensate della seguente giornata alimentare? In particolare vorrei sapere se ritenete sia ben bilanciata, oppure cambiereste la concentrazione di PRO, CHO e/o FAT da un pasto all'altro (in particolare la cena, che ho fatto piuttosto leggera) ...

Calorie giornaliere: 2627 kcal (123 PRO – 379 CHO – 54,9 FAT)
h08:00 Colazione: 542 kcal (29,2 PRO – 87,7 CHO – 8,02 FAT)
h10:30 Spuntino mattutino 360 kcal (2,52 PRO – 78,8 CHO – 3,35 FAT)
h13:30 Pranzo: 722 kcal (26,9 PRO – 97,4 CHO – 19,3 FAT)
h16:30 Spuntino pomeridiano: 496 kcal (5,17 PRO – 81,1 CHO – 17 FAT)
h18:30 Pre-wo: 16kcal (4 PRO)
h20:00 Post-wo: 126 kcal (29,7 PRO – 27,6 CHO – 0,6 FAT)
h20:45 Cena: 256 kcal (25,8 PRO – 6,07 CHO – 6,58 FAT)

Colazione:
-Fage, Yogurt greco total 0% (170g)
-Latte di riso (200g)
-Avena istantanea (80g)
-Whey isolate ISO+ gusto cacao (5g)
-Flavs a base di sucralosio (3g)
-Multivitaminico Orange Triad (3g)

Spuntino mattutino:
-Centrifugato di arance (400g)
-Maltodestrine (50g)
-Olio di pesce Eskim in capsule (2,5g)

Pranzo:
-Riso parboiled (100g)
-Parmigiano reggiano (30g)
-Sale iodato (2g)
-Uovo intero alla coque (50g)
-Pomodorini da insalata (150g)
-Lattuga (75g)
-Olio evo (5g)
-Vino rosso (50g)

Spuntino pomeridiano:
-Latte di riso (200g)
-Banana (50g)
-Maltodestrine (50g)
-Noci (25g)

Pre-wo:
-BCAA (4g)
-Creatina HCL Con-Cret (1 scoop)
-Multivitaminico Orange Triad (3g)

Post-wo:
-BCAA (4g)
-PeptoPro (30g)
-Vitargo (30g)
-Creatina HCL Con-Cret (1 scoop)

Cena:
-Petto di pollo (100g)
-Pomodorini da insalata (150g)
-Lattuga (75g)
-Olio evo (5g)
-Vino rosso (50g)

[giuseppesole]

Io ridurrei ulteriormente a 2300Kcal. Più proteine, meno carboidrati.

[danielepalmas88]

Addirittura... Quindi in questo caso basterebbe diminuire le maltodestrine (che proprio per comodità avevo aumentato per aggiungere un po' di kcal totali) ... Però credo scenderò gradatamente, magari ogni settimana -100 kcal totali.

Per quanto riguarda la concentrazione di kcal nei diversi pasti, pensi che comunque sia scritta abbastanza bene, nonostante la cena un pochino 'soft'?

[danielepalmas88]

Tra l'altro, ho appena letto un post di un utente che presumo sia esperto (oltre 10k messaggi sul forum), che sconsiglia l'abbinamento vitargo-proteine, anche se idrolizzate. (Ecco la fonte: http://www.bodyweb.com/threads/31174...=1#post7077510)

Se io volessi fare subito a fine workout 300 ml di acqua assieme a...
-BCAA (4g)
-PeptoPro (30g)
-Vitargo (30g)
-Creatina HCL Con-Cret (1 scoop)

...ci sarebbe qualche controindicazione? Eventualmente come sarebbe meglio agire...magari anticipo le PeptoPro ad una decina di minuti prima di finire l'allenamento?

[giuseppesole]

Semmai le Peptopro spostale in avanti, non indietro.

[Manx]

Tra l'altro, ho appena letto un post di un utente che presumo sia esperto (oltre 10k messaggi sul forum), che sconsiglia l'abbinamento vitargo-proteine, anche se idrolizzate. (Ecco la fonte: http://www.bodyweb.com/threads/31174...=1#post7077510)

Se io volessi fare subito a fine workout 300 ml di acqua assieme a...
-BCAA (4g)
-PeptoPro (30g)
-Vitargo (30g)
-Creatina HCL Con-Cret (1 scoop)

...ci sarebbe qualche controindicazione? Eventualmente come sarebbe meglio agire...magari anticipo le PeptoPro ad una decina di minuti prima di finire l'allenamento?

Menphis ha perfettamente ragione infatti. in ogni caso...perchè usare il vitargo che non è un prodotto studiato per il BB ed anche molto costoso? Usa maltodestrine oppure una classica fonte di cho ad alto ig...come le comunissime gallette. Gli aminoacidi, soprattutto se post wo mangi, li vedo bene e meglio tutti prima il wo.

[danielepalmas88]

Mmm ok Giuse, allora farò così come mi consigliò -Jack- due mesetti fa' quando ero alle primissime armi:
i BCAA 4g pre e 4 during
non appena finisco l'allenamento, subito Vitargo
dopo 10 minuti prendo la creatina
dopo altri 10 minuti le PeptoPro
Nel mentre magari mi faccio un po' di cardio pedalando molto adagio

Manx io pensavo che il picco insulinico alto ottenuto grazie ai carbo ad alto IG andasse sfruttato all'istante... Evidentemente avevo capito male.
Beh il Vitargo ho letto che lo usano molti qui in questo forum, specialmente i più esperti, quindi non credo sia sprecato il suo utilizzo nel BB (con questo non voglio smentirti, perché non ho le conoscenze o le argomentazioni per farlo, ma vorrei che tu piuttosto mi spiegassi perché sarebbero più funzionali le malto )

[Manx]

Mmm ok Giuse, allora farò così come mi consigliò -Jack- due mesetti fa' quando ero alle primissime armi:
i BCAA 4g pre e 4 during
non appena finisco l'allenamento, subito Vitargo
dopo 10 minuti prendo la creatina
dopo altri 10 minuti le PeptoPro
Nel mentre magari mi faccio un po' di cardio pedalando molto adagio

Manx io pensavo che il picco insulinico alto ottenuto grazie ai carbo ad alto IG andasse sfruttato all'istante... Evidentemente avevo capito male.
Beh il Vitargo ho letto che lo usano molti qui in questo forum, specialmente i più esperti, quindi non credo sia sprecato il suo utilizzo nel BB (con questo non voglio smentirti, perché non ho le conoscenze o le argomentazioni per farlo, ma vorrei che tu piuttosto mi spiegassi perché sarebbero più funzionali le malto )

Te l'ho spiegato perché sarebbero meglio altri tipi di carbo...non necessariamente le malto, basterebbe mangiare riso, pasta, gallette ecc...sicuramente ben piu' gustosi di una bevanda. Inoltre è molto caro e l'utente medio come me e te...non se ne fa assolutamente nulla... Il fatto che il vitargo venga usato anche in ambito BB...non ne fa affatto un prodotto studiato per questa disciplina - il vitargo è un prodotto studiato per sport di endurance, come il ciclismo. Se fai un search dettagliato trovi decine e decine e decine di 3d sull'argomento.

[giuseppesole]

Meglio.