dieta troppo dimagrante?

**mitrez21** · 11-04-2014, 16:19:57

Soprattutto se stai facendo attività fisica in contemporanea è pochetto si (1100 kcal) secondo me, poi magari sbaglio...
Comunque sappi che i primi chili si perdono più che rapidamente, una decrescita repentina del peso non è così strana.

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***giuseppesole*** · 11-04-2014, 19:27:28

Sei sicuramente sotto il BMR. Leggi qui i valori ch edovrebbe avere la tua dieta, poi ripostala (completa dei valori tuoi e della dieta):

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**guru2012** · 11-04-2014, 19:59:48

...se non ho capito male l'operazione da fare sarebbe questa:
BMR= (10x72,4)+(6,25x175)-(5x27)+5=1687,75
TDEE=1687,75x1,3= 2194,075
Secondo questi calcoli dovrei ingerire il doppio delle calorie? O_o

**j4d3** · 11-04-2014, 20:11:15

dieta troppo dimagrante?

Per una dieta normocalorica si... Per una ipo di solito si calcola sul 20% in meno rispetto al TDEE

**guru2012** · 12-04-2014, 09:36:36

quindi 1755 circa

---------- Post added 12-04-2014 at 08:36:36 ---------- Previous post was 11-04-2014 at 19:24:40 ----------

ho letto il link indicato, ma non riesco a capire come si calcola la quantità giornaliera di proteine, carboidrati e grassi nella pratica:
-Proteine sarebbero 1,3(1,4)g/kg di massa magra, ma io non so quanto sia la mia massa magra...
-idem per i lipidi, anche se qui è specificato che in media dovrebbe aggirarsi sui 30-40g
-come si calcola la quantità di carboidrati mi è sfuggito credo,anche se ho riguardato più volte

Ho provato a cercare info nel forum e ho letto che per i calcoli di massa ci vorrebbe un plicometro(...nel sito dove avevo preso la dieta porta come valore di massa corporea 23,3 e come quantità di proteine giornaliere 72g)

La mia bilancia porta questi valori:
-20,05% fat;
-58% TBW;
-33,8% musc.;
-3,4 Kg ossatura
-1718 kcal;
-23,3 BMI;
Scusate ancora per il disturbo

***Rossella00*** · 12-04-2014, 09:53:49

R: dieta troppo dimagrante?

Originariamente Scritto da guru2012 Visualizza Messaggio

quindi 1755 circa

---------- Post added 12-04-2014 at 08:36:36 ---------- Previous post was 11-04-2014 at 19:24:40 ----------

ho letto il link indicato, ma non riesco a capire come si calcola la quantità giornaliera di proteine, carboidrati e grassi nella pratica:
-Proteine sarebbero 1,3(1,4)g/kg di massa magra, ma io non so quanto sia la mia massa magra... Fai direttamente 1.8/2 gr per kg di peso corporeo.
-idem per i lipidi, anche se qui è specificato che in media dovrebbe aggirarsi sui 30-40g Mantieniti in un range di 0.8/1 gr per kg di peso corporeo.
-come si calcola la quantità di carboidrati mi è sfuggito credo,anche se ho riguardato più volte Una volta che hai calcolato il TDEE e sottratto le calorie date da proteine e grassi devi calcolare la quantità di carboidrati per differenza. Ad esempio, supponendo che una persona debba assumere 2000 kcal e 140 grammi di proteine e 70 di grassi, sapendo che 1 grammo di grassi apporta circa 9 kcal e uno di proteine 4 farà questo calcolo:
70 gr di grassi*9 kcal=630 kcal
140 gr di proteine*4 kcal= 560 kcal
2000 kcal-560 kcal-630 kcal= 810 kcal di carboidrati.
1 grammo di carboidrati apporta circa 4 kcal quindi 810 kcal:4= 202 gr.

Ho provato a cercare info nel forum e ho letto che per i calcoli di massa ci vorrebbe un plicometro(...nel sito dove avevo preso la dieta porta come valore di massa corporea 23,3 e come quantità di proteine giornaliere 72g)
Scusate ancora per il disturbo

.

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**guru2012** · 12-04-2014, 09:56:39

grazie mille,ora calcolo e provo a fare una dieta

**Manx** · 12-04-2014, 10:52:45

Originariamente Scritto da guru2012 Visualizza Messaggio

grazie mille,ora calcolo e provo a fare una dieta

bravo, posta la dieta in questa discussione, non ne aprire un'altra. Buon lavoro!

**guru2012** · 12-04-2014, 11:24:16

BMR=10x71.5)+(6.25x175)-(5x27)+5=715+1093.75-135+5=1678,75
TDEE(indeciso se inserire 1.3 o 1.4 ho fatto la media di 1.35) =1678,75x1,35=2266
Kcal giornaliere=2266-20%= 2266-453,2(spero di aver fatto bene il calcolo)= 1812
Proteine=1,8x71,5=128,7
Grassi=0.8x71.5=57,2
Calcolo carboidrati=1812-(128,7x4)–(57,2x9)=1812-514.8-514.8=782,4:4=195,6
Carboidrati=195,6

Risultati:
Kcal giornaliere=1812
Proteine giornaliere=128.7g
Grassi giornalieri=57.2 g
Carboidrati=195,6

Sono una frana in matematica, quindi spero sia tutto giusto, così vanno bene? Ho iniziato a provare a scrivere una dieta giornaliera con questi valori ma mi è venuto un dubbio: mi conviene iniziare con questi valori da subito o considerando che da domenica passai ad 1100Kcal giornaliere, meglio che arrivi in modo graduale a questi nuovi dati, considerando già il peso perso (da 74,4 a 71,5 questa mattina) che ormai non vorrei recuperare? Grazie ancora, soprattutto considerando la grande differenza di Kcal continuare con quella sarebbe stato anche nocivo...

***Rossella00*** · 12-04-2014, 11:31:28

I calcoli vanno bene, ad ogni modo terrei le proteine un po' più alte, sui 140 grammi, abbassando di conseguenza i carboidrati a 180 circa.
Se il TDEE non è sovrastimato (ma non credo), nel momento in cui assumi una quantità di kcal inferiore perdi peso, quindi puoi passare direttamente a 1800 kcal senza preoccuparti, anche perchè 1100 kcal sono davvero troppo poche.

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**guru2012** · 12-04-2014, 22:26:17

Grazie mille per l'aiuto!

dopo un giorno di lavoro ne è uscito questa prova:

Colazione
Yogurt di latte parzialmente scremato 125g kcal 48,9 Prot 3,38 Carbo 4,46 Grassi 1,98
Kamut 25g kcal 83,5 Prot 2,5 Carbo 14,8 Grassi 0,375
Spuntino
Arachidi tostate 20g kcal 107 Prot 6,09 Carbo 1,72 Grassi 10,01
Pranzo
Pasta con pomodoro
Pasta di semola 90g kcal 346 Prot 9,43 Carbo 73,8 Grassi 0,243
Pomodori maturi 80g kcal 15 Prot 0,848 Carbo 2,66 Grassi 0,176
Petto di pollo 125g kcal 113 Prot 28 Grassi 1,23
Finocchio 50g kcal 4,32 Prot 0,595 Carbo 0,475
Spuntino
Frullato
latte parz scremato 100g kcal 46,4 Prot 3,29 Carbo 5,4 Grassi 1,63
banana 125g kcal 78,4 Prot 1,55 Carbo 20,9 Grassi 0,338
miele 5g kcal 15,6 Prot 0,0315 Carbo 4,3
Arachidi tostate 10g kcal 53,7 Prot 3,05 Carbo 0,859 Grassi 5, 05
Cena
Bresaola 100g kcal 180 Prot 33 Grassi 4,43
Grana 100g kcal 347 Prot 32,3 Carbo 3,74 Grassi 25,3
rucola 150g kcal 34,5 Prot 3,83 Carbo 3,15 Grassi 0,97
olio EVO 2g kcal 18,2 Grassi 2
Wasa 45g kcal 150 Prot 4,5 Carbo 26,6 Grassi 0,675
Spuntino serale
Mela 125g kcal 60,02 Prot 0,263 Carbo 14,7 Grassi 0,35

TOTALE kcal 1702 Prot 33Carbo 177 Grassi 54,8

ps. da aggiungere 3 caffè e 3 cucchiaini di zucchero, di cui non so i valori

E' stato difficile scriverla, per me sembra molto eccessiva e no so se riuscirei ad assumere tutto...

**Tav93** · 12-04-2014, 22:51:41

Ciao guru che programma hai usato?

**guru2012** · 12-04-2014, 23:00:09

MxBody2 avevo trovato in questo forum il link

***Rossella00*** · 12-04-2014, 23:00:57

R: dieta troppo dimagrante?

Originariamente Scritto da guru2012 Visualizza Messaggio

Grazie mille per l'aiuto!

Figurati
dopo un giorno di lavoro ne è uscito questa prova:

Colazione
Yogurt di latte parzialmente scremato 125g
Kamut 25g Aumenta un po'
Spuntino Se vuoi inserire uno spuntino potresti fare frutto+affettato magro+frutta secca, altrimenti toglilo direttamente e rendi più abbondanti gli altri pasti
Arachidi tostate 20g
Pranzo
Pasta con pomodoro
Pasta di semola 90g
Pomodori maturi 80g Non conteggiarli
Petto di pollo 125g
Finocchio 50g Non conteggiarlo e abbonda
Spuntino È il post allenamento?
Frullato
latte parz scremato 100g
banana 125g
miele 5g
Arachidi tostate 10g
Cena
Bresaola 100g
Grana 100g Toglierei entrambi, nei pasti principali cerca di preferire alimenti freschi e non affettati. Inoltre 100 grammi di grana sono tantini. Inserisci carne bianca/rossa magra/pesce/uova e eventualmente aumenta l'olio
rucola 150g Non conteggiarla
olio EVO 2g
Wasa 45g
Spuntino serale Togli
Mela 125g

TOTALE kcal 1702 Prot 33Carbo 177 Grassi 54,8

ps. da aggiungere 3 caffè e 3 cucchiaini di zucchero, di cui non so i valori
Il caffè non va conteggiato, 3 cucchiaini di zucchero sono approssimativamente 15 grammi totali e quindi 60 kcal. Se vogliamo essete pignoli, sarebbe meglio optare per caffè amaro o dolcificato con Tic.
E' stato difficile scriverla, per me sembra molto eccessiva e no so se riuscirei ad assumere tutto...

Consigli nel quote.

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