Ciao a tutti raga vi scrivo perchè vorrei un consiglio come da titolo. Negli ultimi 3 mesi (precisamente il 7 gennaio) ho iniziato a fare attività fisica. Il mio peso iniziale era di 82 kg per 1,84 di altezza. Il peso era dovuto a 4-5 anni di sedentarietà anche se il risultato era comunque un fisico per nulla ''grasso'' nonostante mangiassi tanto ma davvero tanto. Il prima obbiettivo era quello di perdere qualche chiletto tanto per rimettermi in forma. Tuttavia qualche chilo si è trasformato in una decina infatti ora peso sui 72 sia grazie all'attività fisica sia al fatto che ho eliminato dalla mia dieta Birra Bevande gassate e qualsiasi fritto, nonostante già ne assumessi poche, e ho ridotto la quantità di pane da me consumato. Detto ciò la mia preocupazione ora è che questi 10/11 chili che ho perso siano troppi per la mia altezza e che soprattutto sia andati a scapito della muscolatura. Ora ho un fisico normale/snello e vorrei sapere quale alimentazione dovrei seguire un qualcosa di abbastanza generale dato che non ho l'effetiva possibilità di decidere sempre cosa mangiare. Vi faccio un paio di esempi della mia alimentazione.
1 Esempio
Colazione : 2-3 Fette Biscottate con Marmellata / 200ml di latte / 20 ml di caffe Mezzo cucchiaino di zucchero
Spuntino (Non sempre) : Un frutto
Pranzo : 150 Gr di pasta con condimenti a base di verdure
Cena : Insalata mista di Lattuga o pomodori con 200 gr di pollo + Un panino integrale (penso sui 100gr)
2 Esempio
Colazione : 2-3 Fette Biscottate con Marmellata / 200ml di latte / 20 ml di caffe Mezzo cucchiaino di zucchero
Spuntino (Non sempre) : Un frutto
Pranzo : 250 Gr di Filetto di pollo al vapore o alla piastra Con abbandonate insalata (lattuga pomodori) con un cucchiaio di olio 150 gr di Pane integrale
Cena : 150 gr di patata lesse 100 gr di rucola e un cucchiano di olio.
Sto pensando di aggiungere uno spuntino il pomeriggio tipo 2 gallette di riso con 50 -60 gr di fesa di tacchino.
In palestra ho ''la solita scheda'' dei 3 giorni e più o meno i soliti esercizi.
Quindi concludo chiedendo a voi dei consigli e scusandomi se il linguaggio non è specifico e i dati forniti non sono precisi. Eventualmente correggetemi e chiedetemi se avete bisogno di altre info.
1 Esempio
Colazione : 2-3 Fette Biscottate con Marmellata / 200ml di latte / 20 ml di caffe Mezzo cucchiaino di zucchero
Spuntino (Non sempre) : Un frutto
Pranzo : 150 Gr di pasta con condimenti a base di verdure
Cena : Insalata mista di Lattuga o pomodori con 200 gr di pollo + Un panino integrale (penso sui 100gr)
2 Esempio
Colazione : 2-3 Fette Biscottate con Marmellata / 200ml di latte / 20 ml di caffe Mezzo cucchiaino di zucchero
Spuntino (Non sempre) : Un frutto
Pranzo : 250 Gr di Filetto di pollo al vapore o alla piastra Con abbandonate insalata (lattuga pomodori) con un cucchiaio di olio 150 gr di Pane integrale
Cena : 150 gr di patata lesse 100 gr di rucola e un cucchiano di olio.
Sto pensando di aggiungere uno spuntino il pomeriggio tipo 2 gallette di riso con 50 -60 gr di fesa di tacchino.
In palestra ho ''la solita scheda'' dei 3 giorni e più o meno i soliti esercizi.
Quindi concludo chiedendo a voi dei consigli e scusandomi se il linguaggio non è specifico e i dati forniti non sono precisi. Eventualmente correggetemi e chiedetemi se avete bisogno di altre info.
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