Inizio subito con un po' di dati: 23 anni, 183 cm, 77 kg, bf 10% tdee 2300 kcal
il mio obiettivo è quello di ottenere ancora un po' di definizione, ho pensato di impostare una ipo 2000 kcal nei giorni off e una normo/leggerissima iper giorni on 2400 kcal
vi posto la dieta che seria intenzionato a seguire, ogni consiglio è ben accetto!
colazione:
scoop di whey on
2 banane
30 g di mandorle
pranzo:
100g di riso
200 g di pollo/tacchino
2 evo
post wo:
50 g malto
1scoop di whey
cena:
200 g di patate
200 g di pollo/tonno
3 evo
pre bed:
1 scoop casein on
totale giorni off: 2000 kcal, 185 cho, 75 fat, 160 pro
il mio obiettivo è quello di ottenere ancora un po' di definizione, ho pensato di impostare una ipo 2000 kcal nei giorni off e una normo/leggerissima iper giorni on 2400 kcal
vi posto la dieta che seria intenzionato a seguire, ogni consiglio è ben accetto!
colazione:
scoop di whey on
2 banane
30 g di mandorle
pranzo:
100g di riso
200 g di pollo/tacchino
2 evo
post wo:
50 g malto
1scoop di whey
cena:
200 g di patate
200 g di pollo/tonno
3 evo
pre bed:
1 scoop casein on
totale giorni off: 2000 kcal, 185 cho, 75 fat, 160 pro
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