Dieta massa consiglio...

[RaffPower]

Ho appena iniziato a fare palestra...e sono un po magro...il mio personal trainer mi ha dato questa dieta per ingrassare un po e mettere massa...secondo voi va bene?
COLAZIONE 7:30 sei fette biscottate con burro e marmellata una tazza di latte e 40 gr di uva passa
1SPUNTINO 10:15 100 gr biscotti 4 noci
2SPUNTINO 12:15 una banana
PRANZO 14:00 150 gr pasta 200 gr carne e verdura
1SPUNTINO 16:30 un panino con 70 gr prosciutto crudo e 70 gr asiago
2spuntino 18:30 pacchetto crakers o come si scrive una banana e 40 gr uva passa
cena 21:00 150 gr pasta 200 gr carne o 300 gr pesce...
ce...in confronto a quello che mangiavo primo mi sembra troppissimo...certe volte ho la nausea nel mangiare...consigliatemi...è buona o no x gli scopi che vi ho detto su...?

[Ozn]

Ciao, quali sono i tuoi dati?
Età, peso e altezza
Per pt intendi l'istruttore della palestra? La dieta è da rivedere

[RaffPower]

Sono alto 1.91 e peso 74kg

[Ozn]

Sono alto 1.91 e peso 74kg

Anni?

[RaffPower]

18...comq si x pt intendo l allenatore della palestra che dice di essere laureato in merito al settore del benessere e che sa quello che fa e che quella dieta è perfetta

[Ozn]

La dieta è un gran casino . Biscotti, burro, crakers, asiago...bah
Per sistemarla devo chiederti di fare dei calcoli precisi (o quasi): prima di tutto il tuo tdee, poi vedere quante calorie assumi con questa dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

4 spuntini al giorno sono eccessivi, in più non vedo accenno ai grassi: usi olio di oliva?
Quando ti alleni e quale di questi pasti è il dopo allenamento?

[RaffPower]

Allor ti spiego meglio mi alleno piu o meno dalle sette alle otto tutti i giorni...il martedi giovedi e sabato vado in palestra e il lunedi mercoledi e venerdi vado a nuotare tutto nello stesso orario quando torno faccio la cena e poi sui pasti principali metto circa 100gr di olio d oliva...un altra domanda che mi chiedo...abboffandomi cosi tanto dalla mattina alla sera è possibile chr la tartaruga tanto sudata vada via x lasciar spazio ad una piccola pancetta?

[Ozn]

Allor ti spiego meglio mi alleno piu o meno dalle sette alle otto tutti i giorni...il martedi giovedi e sabato vado in palestra e il lunedi mercoledi e venerdi vado a nuotare tutto nello stesso orario quando torno faccio la cena e poi sui pasti principali metto circa 100gr di olio d oliva...un altra domanda che mi chiedo...abboffandomi cosi tanto dalla mattina alla sera è possibile chr la tartaruga tanto sudata vada via x lasciar spazio ad una piccola pancetta?

Spero tu voglia dire 10g e non 100 .
La dieta è eccessiva, deve essere più bilanciata: da quanto tempo la segui?
Sei hp-18 (differenza tra peso e altezza), ci credo che hai la tartaruga . E' normale che si ingolfi di cibo prima o poi sparirà.
Fai i calcoli che ti ho indicato sopra: mangiare così tanto senza dati alla mano non ha senso.

[Rossella00]

Soprattutto se ti ingolfi di biscotti...


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[RaffPower]

La seguo da martedi...lui me la data e io la seguo...comq cosa significa con hp-18?

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Datemi qualche consiglio su come aggiustarla se potete

[Ozn]

La seguo da martedi...lui me la data e io la seguo...comq cosa significa con hp-18?

Te l'ho scritto sopra , la differenza tra peso e altezza.
Calcola il tuo tdee e leggi i link

[RaffPower]

Ozn non è che mi potresti fare il sacro santo piacere di calcolarmi il fabbisogno calorico giornaliero e le calorie che apporto al mio organismo con quella dieta? Non capisco una mazza in quel link hahahhahahah

[Ozn]

Ozn non è che mi potresti fare il sacro santo piacere di calcolarmi il fabbisogno calorico giornaliero e le calorie che apporto al mio organismo con quella dieta? Non capisco una mazza in quel link hahahhahahah

No
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

TDEE = BMR * f