Dieta definizione

[Teo95]

Salve a tutti, come da titolo son qui per chiedere consigli riguardo alla mia nuova dieta di definizione.
Premetto che non mi interessa di buttar giu tutto in un mese..Come obbiettivo mi son posto metà giugno per essere circa al 8-9% Penso che con un deficit di 100-150kcal dovrei stare abbastanza tranquillo senza bruciarmi quel poco di muscolo che ho..
Peso 70kg (Dopo mesi di stallo sui 67 ) , altezza 1,73, 19 anni ormai e anzianità di allenamento 1 anno e mezzo

Bmr 1671,61
TDEE 2507,42

Come scheda ho ridotto di 30sec i tempi di recupero restando invariati gli es. ma chiederò in allenamento per sicurezza


Questa è la dieta che mi ha fatto un pt diplomato alla ISSA. (Non lo pago, si allena in palestra con me e cortesemente gli ho chiesto)

Colazione
50g avena 124kcal 33 cho 8,5pro 3,5fat
130g di albume con 20g di miele/marmellata 65kcal 13g pro

Spuntino
100g di pane 270kcal 50g carbo, 8,8pro 3,5 grassi
100 di tacchino/bresaola, 150kcal, pro 21g, 6.9g grass
5 noci 250kcal, 2pro, 18gr fat

Pranzo
150g pasta 522kcal 112 carb, 22 pro, 2 grassi
200g di carne/pesce 180kcal (pro 22)
Insalata con 20g di olio (4 cucchiaini) 160kcal, 25 fat

Cena
200g di carne 180kcal (pro 22)
insalata con 20g di olio 160kcal, 25 fat
(mi concedo mezza banana quando mi alleno perchè coincide con il post)

kcal 2060 195cho, 120 pro, 100 fat

Come vi sembra?
Circa come bf è invariata dall'avatar che ho..
Grazie ragazzi ^^

[Ozn]

E' buona: abbasserei i grassi 70/80 g e aumenterei le pro 140/160 g
Quando ti alleni metti del riso, lascia perdere la banana

[Teo95]

Dove aumento le pro?
Non vorrei sparare una ca**ata ma il corpo non ne assorbe piu di 30g giusto?
Per il riso la sera quanto? (non è conteggiato nella dieta quindi aumenterei le kcal) Anche perchè lui mi fa esplicitamente niente carbo la sera..

[Ozn]

Dove aumento le pro?
Non vorrei sparare una ca**ata ma il corpo non ne assorbe piu di 30g giusto?
Per il riso la sera quanto? (non è conteggiato nella dieta quindi aumenterei le kcal) Anche perchè lui mi fa esplicitamente niente carbo la sera..

Rifai i calcoli delle pro: 200g di carne non sono 22g di proteine, cosa diversa per il pesce.
Puoi aumentarle a colazione e nello spuntino, ma verifica i calcoli.
Per il riso: i carbo dopo l'allenamento ci vogliono, farei almeno 80g/100g. Se vuoi mantenere i carbo invariati diminuiscili
nel resto della giornata.
Quando dici "lui" a chi ti riferisci? Comunque è un luogo comune, soprattutto se si parla di post wo. Poi puoi eliminarli a cena nei giorni off.
Stessa cosa per i 30 g di pro.

[Teo95]

Giorni ON

Colazione
50g avena 124kcal 33 cho 8,5pro 3,5fat
130g di albume con 20g di miele/marmellata 65kcal 13g pro

Spuntino
130g di pane 346kcal 65 carbo, 10 pro 4,2 grassi (i panini che mi fanno la mattina sono 130g D: )
100 di tacchino,90kcal, pro 20g,
5 noci 131kcal 13fat 3 pro 2 cho

Pranzo
60g pasta integrale 209kcal 45 carb, 8,7 pro
200g di carne/pesce 220kcal (pro 44)
Insalata con 20g di olio (4 cucchiaini) 160kcal, 25 fat

Cena
100g riso basmati 345 kcal 75 carbo 9,3pro
200g di carne 220kcal (pro 44)
insalata con 20g di olio 160kcal, 25 fat


kcal 2070 218cho, 145 pro, 70 fat


Per i giorni off tengo uguale o dici do togliere i cho la sera e far tornare la pasta di pranzo a 150g?

[Ozn]

Per i giorni off tengo uguale o dici do togliere i cho la sera e far tornare la pasta di pranzo a 150g?

Buona. Sono per la seconda opzione (piú pasta a pranzo e no cho la sera) ma vedi tu come ti trovi

[Teo95]

Grazie Ozn, molto gentile

[giuseppesole]

Sì, la sera meglio tenere i carbo solo post WO.