dieta ipercalorica..voglio ingrassare :(

[Musicam]

Salve, ho 22 anni, 1.75m e 56 Kg. Sono sottopeso purtroppo...
Andando quasi tutti i giorni all'università non riesco a mangiare regolarmente...ci sono giorni che mangio tanto e giorni che mangio poco. Ho scoperto che ci sono degli integratori per aumentare il peso, dei gainer....Cosa devo fare? sono disperato, voglio mettere qualche chilo prima dell'estate
Avevo pensato di cercare di mangiare il più possibile, di aggiungere un integratore e fare attività sportiva il più possibile, visto che faccio una vita abbastanza sedentaria..(scusate ma son ignorante in materia).

P.S. quali integratori mi consigliate? ho visto che ce ne sono tantissimi..
Grazie a quanti mi aiuteranno

[Hunterboy]

Ciao ! come ti hanno scritto nella sezione integratori prima di tutto devi sistemare la dieta o creartene da zero, utilizzandola come schema base.. ti lascio un link che può fornirti delle basi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggilo.
Per il resto se vuoi ottenere qualche risultato devi applicarti nell'allenamento e nell'alimentazione..altrimenti mangiando a sensazione e cibo a caso, dubito tu riesca ad ottenere qualche risultato se non quello d'aumentare di grasso..
Prima sistema la dieta, poi ci può pensare eventualmente all'integrazione..tanto che i gainer è un modo come un'altro per prendere calorie..

[Musicam]

ok..ma sistemata la dieta e facendo più attività fisica, quale integratore potrei prendere?
In media assumo intorno ai 1600 Kcal al giorno..integrando un gainer riesco a rpendere qualche chilo?

[Ozn]

Amico mio per favore non replichiamo la discussione in sezione integrazione
SCRIVI come mangi ora, leggi il link di Hunter che ti servirà a capire come mangiare da cristiano,
e poi si vedrà se e come integrare.

[Rotten]

calcola il TDEE e aggiungici il 20% dei kcal totali e vedi quante kcal dovresti prendere per crescere cmq un gainer preso a caso non serve a nulla... non sono polveri magiche che ti fanno diventare gigante come nei simpson bisogna metterli per integrare una dieta già impostata cmq ci sono delle guide nei 3d consigliati che aiutano molto

[nicbrah]

ma prima di pensare a quali e quanti integratori prendi pensa all'etimologia della parola integrare, integrare significa aggiungere completare, cosa aggiungi se non hai una base sotto, ovvero l'alimentazione, aspetto fondamentale per la crescita. Cosa ti aspetti? che prendendo il gainer senza alimentarti come si deve otterrai qualche minimo risultato? Sfatiamo questi miti per cortesia.. leggi i link che gli altri utenti gentilmente ti hanno postato e cerca di farti una cultura base in modo da stilare una dieta

[Hunterboy]

se tutti ti stan dicendo le stesse cose in 2 3d , lo fanno per darti un aiuto per farti capire che quello che vuoi fare non è corretto..ma se rimani convito delle tue idee , a questo punto prenditi il gainer e stop.. Se vuoi ingrassare non penso tu abbia bisogno di consigli su come fare.. Discorso diverso per quello che ti diceva Manx nell'altro 3d..
Se non riesci regolarizzare la dieta sei punto a capo.

[Musicam]

innanzitutto grazie per le risposte..e scusate
cmq ho fatto il calcolo delle calorie di oggi e sono arrivato intorno ai 1500 :/

[Ozn]

Non vorrei sembrare insistente ma ce la fai a scrivere cosa hai mangiato ?

[Musicam]

ahahahha ok scusate
allora oggi ho mangiato:
COLAZIONE: 1 kinder bueno e un succo di frutta
SPUNTINO 2 oro ciok
PRANZO pasta con panna e salmone, 1 sofficino
SPUNTINO succo di frutta, un pacco di pavesini, 2 cucchiaini di nutella
CENA 3 merluzzi, un bocconcino di mozzarella e una banana

normalmente bevo coca cola

[Manx]

santo iddio...

[j4d3]

santo iddio...

[Musicam]

cosa c'è?

[j4d3]

cosa c'è?

Ciao ! come ti hanno scritto nella sezione integratori prima di tutto devi sistemare la dieta o creartene da zero, utilizzandola come schema base.. ti lascio un link che può fornirti delle basi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggilo.
Per il resto se vuoi ottenere qualche risultato devi applicarti nell'allenamento e nell'alimentazione..altrimenti mangiando a sensazione e cibo a caso, dubito tu riesca ad ottenere qualche risultato se non quello d'aumentare di grasso..
Prima sistema la dieta, poi ci può pensare eventualmente all'integrazione..tanto che i gainer è un modo come un'altro per prendere calorie..

La tua non è una "dieta" sistemata, è un'accozzaglia di junk food che sicuramente non ti aiuta a metter peso, ma ti aiuterà a metter su grasso...
Come ti han già detto tutti leggi le linee guida, sia su come postare la dieta sia su come imbastirla, vedrai che ti si apre un mondo....

[Ozn]

ahahahha ok scusate
allora oggi ho mangiato:
COLAZIONE: 1 kinder bueno e un succo di frutta fonte proteica + carboidrati cristiani (latte, fette biscottate, marmellata, se ce la fai delle uova)
SPUNTINO 2 oro ciok panino (pane + affettato + olio o frutta secca)
PRANZO pasta con panna e salmone, 1 sofficino carboidrati + proteine + verdura +olio (pasta, riso, condimento LEGGERO, pollo, carne rossa MAGRA, pesce)
SPUNTINO succo di frutta, un pacco di pavesini, 2 cucchiaini di nutella come la mattina, al posto del pane puoi usare della frutta
CENA 3 merluzzi, un bocconcino di mozzarella e una banana come a pranzo

normalmente bevo coca cola VIA

In grassetto indicazioni MOLTO generiche.

cosa c'è?

La dieta é assolutamente devastante: togli le merendine, le bibite gassate, i sofficini, i pavesini, la nutella e il resto dell'immondizia.
Cerca di impostare un'alimentazione pulita, con cibi sani, mangia frutta e verdura, usa olio di oliva. La cosa divertente é che tu su
questa montagna di roba "poco sana", diciamo cosí, ci vorresti pure mettere sopra un gainer
LEGGI le guide: é importante che tu impari come mangiare, prima di tutto