Aiuto grosso grosso sulla dieta

[Run993]

Ciao a tutti ragazzi, il mio preparatore mi ha dato la nuova dieta per la definizione, ma ho qualche dubbio a giudicare dalle altre che trovo sul forum..
appena iscritto in palestra avevo una bf del 17.7%(plicometro), ora credo sia sul 15/16 ma posto delle foto per chi ne capisce di più..ho 21 anni, sono alto 1.75m e peso 75kg.
la dieta la scrivo molto "sciaguratamente" perchè anche se non ne capisco molto so che fa ridere, e so, anzi, spero che qualcuno me la modifichi come si deve..vi ringrazio tutti in anticipo









Giorno A(x 3 giorni)

Colazione

500ml di latte
10 fette biscottate
1 frutto

Spuntino

panino 70gr.
fesa di tacchino 70gr.

Pranzo

riso 100gr.
carne 200gr
insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva

Metà pom

1 frutto
5 gallette di riso
150gr. petto di pollo

Cena
70gr. riso integrale o 200gr. patate
200gr. carne rossa
1 cucchiaio di olio d'oliva






Giorno B(x2giorni)

Colazione

300ml latte
5 fette biscottate
1 frutto

Spuntino

panino 70gr.
fesa di tacchino 100gr.

Pranzo

80gr. riso
200gr. pesce
insalata
1 cucchiaio di olio

spuntino

3 noci
1 yogurt

cena

200gr carne rossa
100gr patate
1 cucchiaio di olio

[turtuv]

Ciao, mancano BMR, TDEE e grammature con relativi macro. Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Run993]

Ciao turtuv, grazie per la risposta.. Purtroppo non ho la più pallida idea di come calcolare
quei dati.. Anzi più che altro ho paura di sbagliare.. Comunque provo a calcolarli con quel programma citato nel post che mi hai mandato.. Grazie ancora

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[turtuv]

Leggi il post che c'è scritto tutto. Puoi calcolarli benissimo con carta e penna (io non mi affido ai programmi perchè il più delle volte hanno valori errati). Per i valori nutrizionali degli alimenti qua trovi quasi tutto ed è affidabilissimo, ma basta fare una semplice ricerca in rete: http://www.inran.it/646/tabelle_di_c..._alimenti.html

[Run993]

Perfetto allora domani vedo di calcolare il tutto.. Grazie mille per la disponibilità!!

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