Consigli su dieta definizione.
Salve ragazzi, vi seguo da un pò ma solo oggi ho avuto la FANTASTICA IDEA di iscrivermi su questo sito.
Non sono molto esperto in materia di alimentazione ma frequentando la palestra da qualche anno inevitabilmente qlks l'ho capita....forse
Allora sono alto 1.85 e peso circa 84 kg. facendo delle analisi con una bilancia particolare (scusate nn ricordo il nome) il risultato e stato: indice di grasso corporeo 14%, grasso viscerale 2, massa magra 69,2 BMI 24,7
OSSATURA NORMALE..Kcal 3819. (si, mangio tanto ragazzi)
Quest'anno ho la fissa degli addominali scolpiti e per fare ciò devo asciugarmi un altro pò e per questo motivo ho deciso di mettermi a dieta.
In palestra mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi, 1 o 2 volte alla settimana mi alleno in sala fitness facendo TRX. Cm lavoro sono nell'edilizia..quindi l'estate si suda tantissimo!
Ora vorrei chiedervi... secondo voi quante kcal dovrei ingerire? io facendo un po d calcoli sono arrivato alla conclusione che sulle 2500 kcal vanno benissimo PER ASCIUGARMI.
Ora vI mostro la mia dieta fai da te..
COLAZIONE:
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA ( classica nn quella senza zucchero)
30gr d proteine OVOFULL in polvere (rapporto 100g: 80 g d proteine, 22g BCCA, 22g di glutammina)
SPUNTINO:
100g D FESA O BRESAOLA O 2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE
PRANZO
100/120g di pasta condita normalmente, 200 g di petto di pollo
SPUNTINO
FRUTTA; 2 MELE 1 ARANCIA A VOLTE UNA BANANA
PREWO
MEZZO MISURINO DI AMINOX DELLA BSN
POSTWO
1 MISURINO DI AMINOX DELLA BSN
CENA
300/400 G DI POLLO O PESCE PIU VERDURA ( INSALATA VERDURE GRIGLIATE )
SPUNTINO PRENANNA: ? NN LO FACCIO MAI XK E A VOLTE A DISTANZA DI UN'ORA DALLA CENA VADO GIA A LETTO. K M CONSIGLIATE..? CMQ AVEVO PENSATO A 100 G DI FIOCCHI DI LATTE.
USO; OLIO EVO QUANTO BASTA, MANGIO ''DOLCE'' DI SALE E NON UTILIZZO NE BURRO NE PANNA E NE COSE SIMILE.. LATTICINI NIENTE!
Non sono molto esperto in materia di alimentazione ma frequentando la palestra da qualche anno inevitabilmente qlks l'ho capita....forse
Allora sono alto 1.85 e peso circa 84 kg. facendo delle analisi con una bilancia particolare (scusate nn ricordo il nome) il risultato e stato: indice di grasso corporeo 14%, grasso viscerale 2, massa magra 69,2 BMI 24,7
OSSATURA NORMALE..Kcal 3819. (si, mangio tanto ragazzi)
Quest'anno ho la fissa degli addominali scolpiti e per fare ciò devo asciugarmi un altro pò e per questo motivo ho deciso di mettermi a dieta.
In palestra mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi, 1 o 2 volte alla settimana mi alleno in sala fitness facendo TRX. Cm lavoro sono nell'edilizia..quindi l'estate si suda tantissimo!
Ora vorrei chiedervi... secondo voi quante kcal dovrei ingerire? io facendo un po d calcoli sono arrivato alla conclusione che sulle 2500 kcal vanno benissimo PER ASCIUGARMI.
Ora vI mostro la mia dieta fai da te..
COLAZIONE:
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA ( classica nn quella senza zucchero)
30gr d proteine OVOFULL in polvere (rapporto 100g: 80 g d proteine, 22g BCCA, 22g di glutammina)
SPUNTINO:
100g D FESA O BRESAOLA O 2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE
PRANZO
100/120g di pasta condita normalmente, 200 g di petto di pollo
SPUNTINO
FRUTTA; 2 MELE 1 ARANCIA A VOLTE UNA BANANA
PREWO
MEZZO MISURINO DI AMINOX DELLA BSN
POSTWO
1 MISURINO DI AMINOX DELLA BSN
CENA
300/400 G DI POLLO O PESCE PIU VERDURA ( INSALATA VERDURE GRIGLIATE )
SPUNTINO PRENANNA: ? NN LO FACCIO MAI XK E A VOLTE A DISTANZA DI UN'ORA DALLA CENA VADO GIA A LETTO. K M CONSIGLIATE..? CMQ AVEVO PENSATO A 100 G DI FIOCCHI DI LATTE.
USO; OLIO EVO QUANTO BASTA, MANGIO ''DOLCE'' DI SALE E NON UTILIZZO NE BURRO NE PANNA E NE COSE SIMILE.. LATTICINI NIENTE!
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