Ciao a tutti vorrei qualche consiglio o comunque pareri/ miglioramenti riguardo la mia dieta.
Metto qualche dato allora sono alto 1.76 e peso 86 kg bf intorno al 18%.
Nel complesso mi vedo bene ho solo un filino di pancia e qlcs sui fianchi che vorrei eliminare o comunque diminuire.
Mi alleno 4 volte la settimana sala pesi 1 ora-1.15 ad allenamento.
Vi posto la mia dieta:
colazione:
200 ml di latte scremato piu 40 g di cereali integrali
spuntino 25 g whey più 2 gallette di riso
pranzo carne- pesce-uova alternati circa 150-200 g più contorno di verdure appena condite-3-4 gallette di riso
spuntino post wo
25 g di pro e una banana
cena
verdure più carne o pesce sempre 150-200 g
pre nanna o pro a rilascio lento 25 g più latte 125 ml o 4-5 cucchiai di fiocchi di latte
alla fine di pro sto sulle 150-160 g che sono 2-2.2 a volte per kg, cal sto sulle 2200
la massa muscolare aumenta a vista d'occhio ma vorrei sgrassare qlcsina.
che mi consigliate? mi han detto magari di assumere un termogenico
Metto qualche dato allora sono alto 1.76 e peso 86 kg bf intorno al 18%.
Nel complesso mi vedo bene ho solo un filino di pancia e qlcs sui fianchi che vorrei eliminare o comunque diminuire.
Mi alleno 4 volte la settimana sala pesi 1 ora-1.15 ad allenamento.
Vi posto la mia dieta:
colazione:
200 ml di latte scremato piu 40 g di cereali integrali
spuntino 25 g whey più 2 gallette di riso
pranzo carne- pesce-uova alternati circa 150-200 g più contorno di verdure appena condite-3-4 gallette di riso
spuntino post wo
25 g di pro e una banana
cena
verdure più carne o pesce sempre 150-200 g
pre nanna o pro a rilascio lento 25 g più latte 125 ml o 4-5 cucchiai di fiocchi di latte
alla fine di pro sto sulle 150-160 g che sono 2-2.2 a volte per kg, cal sto sulle 2200
la massa muscolare aumenta a vista d'occhio ma vorrei sgrassare qlcsina.
che mi consigliate? mi han detto magari di assumere un termogenico
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