Ciao a tutti,
Sto seguendo da un po' di tempo una dieta per la massa che avevo scritto su questo forum e che ho abbastanza modificato nel corso del tempo; poco fa mi sono messo a fare un rapido conteggio di quanto mi costa seguire una dieta del genere e, dato che mi piace fare le cose fatte bene, ora mi scrivo tutto.
Ho pensavo farlo qua sul forum in modo che qualche buona anima mi possa dare consigli sulla dieta e magari sulla presenza di alimenti alternativi meno costosi di quelli che uso io.
- altezza: 172cm
- peso: 72Kg
- età: 25 anni
- attività: sedentaria
- metabolismo basale (MB): 1679Kcal (calcolato con MxBody)
- fabbisogno giornaliero: 2082Kcal (calcolato con MxBody)
- massa grassa: stimo circa il 15%
Colazione (331 Kcal, 29 Pro, 35 Car, 9 Gra):
- Fiocchi di latte 175g
- Fette biscottate integrali 40g
- Miele 10g
Spuntino mattutino (134 Kcal, 1,5 Pro, 18 Car, 6 Gra):
- Noci 10g
- Mela 150g
Pranzo (605 Kcal, 43 Pro, 65 Car, 16 Gra):
- Farro 100g
- Filetto di magro di manzo 150g
Spuntino pomeridiano (241 Kcal, 23 Pro, 28 Car, 6 Gra):
- Banana 150g
- Mandorle 10g
- Bresaola di tacchino 50g
Cena (740 Kcal, 56 Pro, 70 Car, 26 Gra):
- Tacchino 220g
- Pomodori 70g
- Insalata 70g
- Olio EVO 10g
- Pane 100g
Spuntino notturno (180 Kcal, 28 Pro, 10 Car, 4 Gra):
- Latte parzialmente scremato 150g
- Proteine in polvere 30g
TOTALE: 2230 Kcal, 180 Pro, 230 Car, 67 Gra
Bene, nei prossimi giorni completo il post scrivendo cosa spendo più o meno in un mese per tutta questa roba.
Come tengo un diario di quello che mangio, voglio tenere anche un diario di quello che spendo (e perdonate se uso il forum per questo, ma chissà che non ci sia qualcuno a cui interessa).
See you soon
Sto seguendo da un po' di tempo una dieta per la massa che avevo scritto su questo forum e che ho abbastanza modificato nel corso del tempo; poco fa mi sono messo a fare un rapido conteggio di quanto mi costa seguire una dieta del genere e, dato che mi piace fare le cose fatte bene, ora mi scrivo tutto.
Ho pensavo farlo qua sul forum in modo che qualche buona anima mi possa dare consigli sulla dieta e magari sulla presenza di alimenti alternativi meno costosi di quelli che uso io.
- altezza: 172cm
- peso: 72Kg
- età: 25 anni
- attività: sedentaria
- metabolismo basale (MB): 1679Kcal (calcolato con MxBody)
- fabbisogno giornaliero: 2082Kcal (calcolato con MxBody)
- massa grassa: stimo circa il 15%
Colazione (331 Kcal, 29 Pro, 35 Car, 9 Gra):
- Fiocchi di latte 175g
- Fette biscottate integrali 40g
- Miele 10g
Spuntino mattutino (134 Kcal, 1,5 Pro, 18 Car, 6 Gra):
- Noci 10g
- Mela 150g
Pranzo (605 Kcal, 43 Pro, 65 Car, 16 Gra):
- Farro 100g
- Filetto di magro di manzo 150g
Spuntino pomeridiano (241 Kcal, 23 Pro, 28 Car, 6 Gra):
- Banana 150g
- Mandorle 10g
- Bresaola di tacchino 50g
Cena (740 Kcal, 56 Pro, 70 Car, 26 Gra):
- Tacchino 220g
- Pomodori 70g
- Insalata 70g
- Olio EVO 10g
- Pane 100g
Spuntino notturno (180 Kcal, 28 Pro, 10 Car, 4 Gra):
- Latte parzialmente scremato 150g
- Proteine in polvere 30g
TOTALE: 2230 Kcal, 180 Pro, 230 Car, 67 Gra
Bene, nei prossimi giorni completo il post scrivendo cosa spendo più o meno in un mese per tutta questa roba.
Come tengo un diario di quello che mangio, voglio tenere anche un diario di quello che spendo (e perdonate se uso il forum per questo, ma chissà che non ci sia qualcuno a cui interessa).
See you soon
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