Ciao a tutti, ho 24 anni, sono alto 1,86 e peso 77kg. Avevo già inizato una dieta per massa che ho seguito ma in base alle mie esigenze di orari l'ho modificata ''al momento''. La sto comunque seguendo da qualche mese, sono aumentato di peso, l'unico problema è che vedo un pò di pancetta, ma penso che sia dovuto alla postura, infatti quando pesavo 72kg sotto l'ombelico ero comunque un pò gonfio. Non soffro di intolleranze (penso, dovrei rifare il test dato che l'ho fatto parecchi anni fa).
I miei dubbi sono principalemente nei giorni di wo. Come vedrete mangio poco la mattina causa palestra e aggiungo 2 spuntini al pome per recuperare quello saltato alla mattina, 1 dei quali prendo un gainer.
Volevo una vostra opinione per eventualmente modificarla in meglio o magari va bene così. Grazie in anticipo.
Giorni WO
8.30 Colazione:
30 gr di whey ON
8 fette biscottate integrali 70gr.
1 banana
10.30 Pre workout assault
11.00 Palestra
12.20 2 scoop di creacore
13.15 Pranzo:
200 gr di riso integrale
200gr di petto di pollo (carne rossa 1-2 volte a sett)
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
16.00 1 Spuntino
80 gr di pane
80 gr tacchino
18.00 2 spuntino
4 scoop gainer true mass bsn tot 700kcal
20.15 Cena:
160 gr riso/pasta integrale
200 gr di pollo
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
23.30 prenanna:
Yougurt greco 170 gr che voglio sostituire con uno scoop di syntha 6 della bsn.
Giorni non wo:
8.30 Colazione:
30 gr di whey ON
8 fette biscottate integrali 70gr.
1 banana
10.30 Spuntino:
80 gr di pane
80 gr tacchino
10 gr mandorle
13.15 Pranzo:
200 gr di riso integrale
200gr di petto di pollo (carne rossa 1-2 volte a sett)
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
16.30 Spuntino:
80 gr di pane
80 gr tacchino
10 gr mandorle
20.15 Cena:
160 gr riso/pasta integrale
200 gr di pollo
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
23.30 prenanna:
Yougurt greco 170 gr che voglio sostituire con uno scoop di syntha 6 della bsn.
BMR 1878 kcal
TDEE giornaliero 2629 kcal
Nei giorni di non wo assimilo 3380 kcal Prot. 225 carb.501
Nei giorni di wo assimilo 3400kcal con il gainer e lo secondo spuntino incluso prot. 246 (carb 442 +Gainer true mass?)
I miei dubbi sono principalemente nei giorni di wo. Come vedrete mangio poco la mattina causa palestra e aggiungo 2 spuntini al pome per recuperare quello saltato alla mattina, 1 dei quali prendo un gainer.
Volevo una vostra opinione per eventualmente modificarla in meglio o magari va bene così. Grazie in anticipo.
Giorni WO
8.30 Colazione:
30 gr di whey ON
8 fette biscottate integrali 70gr.
1 banana
10.30 Pre workout assault
11.00 Palestra
12.20 2 scoop di creacore
13.15 Pranzo:
200 gr di riso integrale
200gr di petto di pollo (carne rossa 1-2 volte a sett)
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
16.00 1 Spuntino
80 gr di pane
80 gr tacchino
18.00 2 spuntino
4 scoop gainer true mass bsn tot 700kcal
20.15 Cena:
160 gr riso/pasta integrale
200 gr di pollo
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
23.30 prenanna:
Yougurt greco 170 gr che voglio sostituire con uno scoop di syntha 6 della bsn.
Giorni non wo:
8.30 Colazione:
30 gr di whey ON
8 fette biscottate integrali 70gr.
1 banana
10.30 Spuntino:
80 gr di pane
80 gr tacchino
10 gr mandorle
13.15 Pranzo:
200 gr di riso integrale
200gr di petto di pollo (carne rossa 1-2 volte a sett)
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
16.30 Spuntino:
80 gr di pane
80 gr tacchino
10 gr mandorle
20.15 Cena:
160 gr riso/pasta integrale
200 gr di pollo
Verdura a volontà con 2 cucchiai d'olio evo
23.30 prenanna:
Yougurt greco 170 gr che voglio sostituire con uno scoop di syntha 6 della bsn.
BMR 1878 kcal
TDEE giornaliero 2629 kcal
Nei giorni di non wo assimilo 3380 kcal Prot. 225 carb.501
Nei giorni di wo assimilo 3400kcal con il gainer e lo secondo spuntino incluso prot. 246 (carb 442 +Gainer true mass?)
dovrei aumentare le kcal quando ho wo dato che sono uguali a quelle di quando non ho wo?
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