Prima dieta "sistemata" per dimagrire in modo corretto

**Cossie** · 10-04-2014, 00:55:41

Leggi qui:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**MrTrinita** · 10-04-2014, 12:03:26

Originariamente Scritto da reyarth Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti, mi chiamo Salvo e mi sono appena registrato nel forum.
Ho 32 anni, 175 cm, peso 75Kg (di cui 35 di pancia)!

Arrivo a questo peso da ben 89 kg di partenza, ma adesso avendo iniziato con la palestra avrei il piacere
di condurre come primo allenamento quello a tavola.
Vorrei iniziare a condurre un allenamento/alimentazione volta a migliorare il mio fisico e mi piacerebbe
costruirla con chi è più ferrato di me.
La prima domanda che vorrei fare è.. indipendentemente dalle calorie assunte,
quale è un giusto compromesso nella ripartizione di carboidrati/proteine/grassi?
Poiché ho iniziato ad allenarmi martedì(sera)/giovedì(sera)/sabato(giorno),
avrei intenzione di tenere due livelli diversi di calorie assunte per i giorni in cui mi alleno ed i giorni in cui riposo.

Primi consigli?
Dopo aver discusso di questo passerò ad individuare una prima dieta da sottoporre a vostra approvazione.

Voglio ringraziarvi in anticipo per il tempo che mi dedicherete.
Salvo

Ciao reyarth,
leggo dai tuoi dati che hai 35kg di pancia?

hai da fornirci % di FFM e % FM ?
Grazie

**reyarth** · 10-04-2014, 14:32:28

No dai era una battuta, nel senso che cmq ho un problema comune a tutti, ovvero la pancia!! Non ho mai avuto questi parametri, massa grassa e massa magra, so per certo di averle entrambe prr. C'è un modo casalingo per determinarli? In palestra da me non hanno possibilità di misurazione...

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**MrTrinita** · 10-04-2014, 15:06:08

Originariamente Scritto da reyarth Visualizza Messaggio

No dai era una battuta, nel senso che cmq ho un problema comune a tutti, ovvero la pancia!! Non ho mai avuto questi parametri, massa grassa e massa magra, so per certo di averle entrambe prr. C'è un modo casalingo per determinarli? In palestra da me non hanno possibilità di misurazione...

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si certo,
utilizzando un IMPEDENZIOMETRO come questo

questo link ti spiega come fare http://lucagrisendipersonaltrainer.c...denziometro-2/

poi ce ne sono vari modelli sul web

in questo modo puoi impostare l obbiettivo da raggiungere (dimagrimento/ipertrofia) tenendo sempre sotto controllo l andamento (di solito settimanale o mensile).

**reyarth** · 10-04-2014, 17:47:08

Appena ordinato su ebay, grazie per la comunicazione, non immaginavo proprio l'esistenza di questi
dispositivi.

Stavo leggendo i link che mi avete fornito sopra, cosi con calma nel weekend inizio a stilare una possibile dieta.

Cmq per abitudine ho dei punti fermi al mattino:

ore 7.00 --> da uno a due bicchieri di plastica classici di latte parz. scremato con due cucchiaini di nesquick (nn posso farci nulla!!!) a bicchiere
ore 8.00 --> caffe sempre amaro
ore 10.00 -> una mela o comunque un frutto al 90% dei casi, oppure uno o due pomodori

fino a qui oramai per me è un'abitudine consolidata e non soffro la fame.