Prima Dieta/Alimentazione che seguo...

[giuseppesole]

Ma cosa ti cambia sapere qual'è esattamente la tua bf?
I margini d'errore ci sono già con la plico e la bia, magari con dei semplici siti/formule e quant'altro..la stima può appunto essere ancora più sballata..
sicuramente non sei al 26.. molto meno dai non sarai definito, ma nemmeno cosi grasso.
Magari hai il lower avanti rispetto al resto , forse per quello gli 86 kg

Quoto.

[Mirkor91]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum anche se vi seguo da diverso tempo, e oggi sono qui a postarvi una dieta che ho buttato giù in base alle varie letture qua e là sul forum.
Vorrei avere dei consigli su come migliorare questa dieta, se può andare bene e tutto.
E se ho bisogno di qualche integrazione.
L'obiettivo è Dimagrire un pochino ma aumentando Muscolo (Se fattibile).
Mi Alleno 3 volte a settimana se può essere utile.

Allora questi sono i miei dati:
età:23
altezza:179cm
peso:85kg
Circonferenza Polso:16cm
bf:15% (RiCalcolata tramite la circonferenza dei Fianchi/Collo/Vita-Credo sia corretto sul sito MypersonalTrainer)

bmr: 1873.75
tdee: 2810.625 (Calcolati entrambi da Myfoodiary)

E Questa è la dieta/Alimentazione:
COLAZIONE Ore 07.00
Cereali Special K Classic-60g
cacao amaro-15g
Latte Granarolo 0,01 grassi-125ml
SPUNTINO AM Ore 10.00-11.00 (Dipende quando riesco a fare una pausa a lavoro)
toast con fesa di tacchino-10gPane/40g tacchino
Noci 30g
PRANZO Ore 13.30-14.00
pasta al sugo-150g
olio oliva-20g
Petto di pollo-80g
SPUNTINO PM Ore 16.30-17.00 (e quando vado in palestra alle ore 21.00 faccio un secondo spuntino alle ore 19.00)
toast con fesa di tacchino-10gPane/40g tacchino
mandorle, 30g

ALLENAMENTO alterno una settimana alle Ore 19.30-l'altra settimana Ore 21.00

POST WORKOUT
Proteine Whey - 50g

CENA Ore 21.30-22.00 (Quando invece vado in palestra alle 21.00 ceno alle 23.00)
Pane-60g
olio oliva-10g
Uovo intero-2
PRE NANNA 23.30(all'incirca, e viene saltato quando vado in palestra alle 21.00 e quindi mangio alle 23.00)
olio oliva-10g
tonno al naturale-60g

(Pranzo e cena in questo caso ho messo Pollo e uovo, ma alterno anche con Carne di vario genere e pesce!)
kcal totali: 2130.6kcal
178.56g carboidrati
164.58g proteine,
84.44g grassi (Sempre calcolati sul sito Myfoodiary)

Adesso rimango in attesa dei vostri preziosi consigli!

Ciao Ragazzi!
Dopo qualche mese di stop da palestra, precisamente da luglio che non vado per svariati motivi, settimana prossima mi sono deciso a ritornare in palestra e ricominciare come si deve, quindi come prima cosa vorrei chiedervi se l'alimentazione che seguivo qualche tempo fa, può andare bene oppure no, considerando che sono identico a prima, e cioè devo fare un pò di dimagrimento...quindi riprendo la stessa?oppure consigliate qualche modifica?

---------- Post added 19-02-2015 at 08:41:54 ---------- Previous post was 18-02-2015 at 08:58:01 ----------

Niente..nessuno che sa aiutarmi...

[Miller]

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