Prima Dieta/Alimentazione che seguo...

**Hunterboy** · 09-04-2014, 16:40:52

Ciao !

Una tua foto ce l'hai per capire meglio la situazione?
Se sei al 26 % bf per adesso mi concentrerei (come hai detto tu) sulla perdita di grasso.
50 gr di pro dopo l'allenamento sono troppe.. le distribuirei meglio.. 30 post wo .
Alternative al prenanna non ne hai?

Gli orari dei vari pasti grossomodo li sai ?

***giuseppesole*** · 09-04-2014, 17:20:44

Manca il TDEE. Intanto leggi qui per capire come comporre e presentare la dieta:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**Mirkor91** · 09-04-2014, 17:41:50

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Ciao !

Una tua foto ce l'hai per capire meglio la situazione?
Se sei al 26 % bf per adesso mi concentrerei (come hai detto tu) sulla perdita di grasso.
50 gr di pro dopo l'allenamento sono troppe.. le distribuirei meglio.. 30 post wo .
Alternative al prenanna non ne hai?

Gli orari dei vari pasti grossomodo li sai ?

Allora io non so se sono al 26%, secondo i calcoli fatti dal sito si, ma sinceramente non mi vedo cosi messo male!

Poi per quanto Riguarda i gr di pro dopo allenamento era per pareggiare le pro mancanti a tutta la dieta, ma potrei dividerle in più volte, ad esempio a colazione potrei aggiungerle, magari non le Whey.
Mentre per alternative al prenanna cosa intendi? evitarlo completamente o cambiarlo? perchè se intendi cambiarlo non so cosa mettere, al di fuori delle pro a lento rilascio che però vorrei evitare.

E per quanto riguarda una foto, prossimamente me la farò e vi mostrerò che non sono grasso

---------- Post added at 14:41:50 ---------- Previous post was at 14:40:34 ----------

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Manca il TDEE. Intanto leggi qui per capire come comporre e presentare la dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Il tdee l'ho ricavato dal sito dove ho composto la dieta, se vedi nel post l'ho inserito.
"tdee: 2810.625"

***giuseppesole*** · 09-04-2014, 18:02:16

Hai ragione, scusami. Non mi sembra malaccio.

**Mirkor91** · 09-04-2014, 19:19:29

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Hai ragione, scusami. Non mi sembra malaccio.

Dici per essere la prima che mi faccio da solo, può anche andare?!

***giuseppesole*** · 09-04-2014, 19:42:27

Sì, le finezze verranno col tempo. Per ora monitoriamo l' andamento.

**Hunterboy** · 09-04-2014, 19:48:02

capito. cosi dai dati che hai scritto io farei

grassi <
carbo < (poco)
proteine > arriva a 2gr x kg

quindi il post wo 30gr (volendo puoi abbinarci anche dei carbo veloci)
a colaz delle pro
a pranzo e cena almeno 100gr di pollo e simili.
verdure ne mangi?
il prenanna non è obbligatorio farlo, se lo fai per stoppare la fame.. fiocchi di latte/fage 0% (y.greco).
Cmq gli orari , riesci a scriverli

**Mirkor91** · 10-04-2014, 13:13:12

Ho Aggiornato gli orari come prima cosa

Poi per il Prenanna lo modificherò con i fiocchi di latte nel caso ho fame, e inserirò più proteine nell'arco della giornata e abbasserò i grassi negli spuntini e le proteine nel Postworkout.
PEr quanto riguarda le verdure, purtroppo no ne mangio....ho proprio il rifiuto

Intanto Carico una foto(anche se non è la prospettiva migliore)
Non mi sembra di essere cosi messo male, o addirittura grasso

Quindi adesso ditemi se secondo voi è veritiera la percentuale di Bf 26%...

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Nessuno può aiutarmi a sapere approssimativamente quanto potrebbe essere la % di Bf?

***giuseppesole*** · 10-04-2014, 18:18:45

Non mi sembra una BF così alta.

**Mirkor91** · 10-04-2014, 18:28:15

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Non mi sembra una BF così alta.

Non so, stasera se riesco proverò a riprendere le misure e a fare dei calcoli su alcuni siti, o se magari avete una formula esatta uso quella...
Perchè a vedermi non mi vedo poi cosi messo male

**Hunterboy** · 10-04-2014, 20:09:29

Ma cosa ti cambia sapere qual'è esattamente la tua bf?

I margini d'errore ci sono già con la plico e la bia, magari con dei semplici siti/formule e quant'altro..la stima può appunto essere ancora più sballata..
sicuramente non sei al 26.. molto meno dai

non sarai definito, ma nemmeno cosi grasso.
Magari hai il lower avanti rispetto al resto , forse per quello gli 86 kg

**Mirkor91** · 11-04-2014, 10:48:26

Si effettivamente non mi cambia niente sarebbe la %bf esatta... adesso procedo con l'alimentazione e vediamo cosa esce fuori, vi tengo aggiornati su eventuali modifiche e risultati!

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---------- Post added 11-04-2014 at 07:48:26 ---------- Previous post was 10-04-2014 at 21:22:22 ----------

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Ma cosa ti cambia sapere qual'è esattamente la tua bf?

I margini d'errore ci sono già con la plico e la bia, magari con dei semplici siti/formule e quant'altro..la stima può appunto essere ancora più sballata..
sicuramente non sei al 26.. molto meno dai

non sarai definito, ma nemmeno cosi grasso.
Magari hai il lower avanti rispetto al resto , forse per quello gli 86 kg

Scusa l'ignoranza, per "Lower" cosa intendi, cioè cosa sarebbe?

***Rossella00*** · 11-04-2014, 11:21:14

La parte inferiore del tuo corpo, ossia le gambe. Se il lower è effettivamente avanti, ossia più sviluppato, si spiega il tuo peso "alto".

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**Mirkor91** · 11-04-2014, 11:40:48

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

La parte inferiore del tuo corpo, ossia le gambe. Se il lower è effettivamente avanti, ossia più sviluppato, si spiega il tuo peso "alto".

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Perfetto, adesso mi è tutto più chiaro, ed effettivamente le gambe sono abbastanza sviluppate, dato che vengo da 16 anni di calcio e la parte inferiore è molto più avanti.
Grazie Rossella