Dieta ipocalorica low carb: range di cho?

[turtuv]

Buonasera ragazzi, volevo capire una cosa. Facendo qualche ricerca in rete ho trovato informazioni discordanti. Sto seguendo una "dieta" (nei limiti consentiti dalla mia situazione logistica) ipocalorica che prevede un massimo di 150gr di cho al giorno nei giorni di wo. Per essere considerata una low carb, una dieta che quantità massima di cho dovrebbe prevedere? C'è chi dice 100, chi meno, chi al massimo 150 ecc. Le pro e i grassi sono settati con 2gr/kg per le pro e 1gr/kg per i grassi.

[Kanzi]

Ovviamente non c'è un parametro fisso... Se sei un maratoneta anche con 250 gr. sei in low-carb.
Ma poi, alla fine, che ti cambia?

[turtuv]

Come che mi cambia? Fare una dieta con massimo 100gr di cho invece di 150gr, non è proprio la stessa cosa sul lungo termine. Siccome ho abbastanza da sgrassare volevo farmi un'idea su eventuali modifiche da fare alla dieta che sto seguendo.

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[AndreaFr]

Di solito si stabiliscono pro e fat...hai detto 2 x kg pro e 1x kg fat...basati sulle kcal,guarda quante ne ingurgoti con pro e cho e il resto delle kcal le riempi coi carboidrati.
Come ha detto kanzi, cmnq, tutto dipende dall allenamento che fai.

[The Beast]

Se devi sgrassare parecchio ti sei risposto da solo direi.. dipende da quanto vuoi impegnarti, e dal tuo impegno dipende la velocità nel raggiungere certi risultati..

[turtuv]

Questo è proprio quello che ho fatto e mi risulta una quantità di 170gr di cho che non penso proprio sia una quantità da low-carb. Chiedevo proprio per questo, semmai potrei aumentare pro e grassi. Comunque mi alleno solitamente 4 volte a settimana in palestra e due volte faccio cardio a fine sessione. Non faccio il maratoneta ecco :-D

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[giuseppesole]

Come che mi cambia? Fare una dieta con massimo 100gr di cho invece di 150gr, non è proprio la stessa cosa sul lungo termine. Siccome ho abbastanza da sgrassare volevo farmi un'idea su eventuali modifiche da fare alla dieta che sto seguendo.

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Kanzi intende dire "che ti cambia chiamarla low-carb o meno"".... e gli do ragione. L' importante è che funzioni per te, e ce lo saprai presto dire.

[Hunterboy]

Non per essere polemico eh, ma quante volte ti sono state spiegate queste cose

[turtuv]

R: Dieta ipocalorica low carb: range di cho?

Se devi sgrassare parecchio ti sei risposto da solo direi.. dipende da quanto vuoi impegnarti, e dal tuo impegno dipende la velocità nel raggiungere certi risultati..

Ho perso decine di kg anni fa, l'impegno non mi è mai mancato fortunatamente ;-)

Non per essere polemico eh, ma quante volte ti sono state spiegate queste cose

Queste mai e prima di postare ho cercato come sempre. Era giusto per capire come eventualmente modificare la mia dieta.


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[Giulio85]

se ti alleni 4 volte a settimana 170g di cho ci potrebbero anche stare, ma i tuoi dati?

[Kanzi]

Kanzi intende dire "che ti cambia chiamarla low-carb o meno"".... e gli do ragione. L' importante è che funzioni per te, e ce lo saprai presto dire.

Esattamente... Perché la tua domanda è questa: "Per essere considerata una low carb, una dieta che quantità massima di cho dovrebbe prevedere?".

Grazie Giuseppe

[turtuv]

Esattamente... Perché la tua domanda è questa: "Per essere considerata una low carb, una dieta che quantità massima di cho dovrebbe prevedere?".

Grazie Giuseppe

La mia domanda è proprio quella

se ti alleni 4 volte a settimana 170g di cho ci potrebbero anche stare, ma i tuoi dati?

1.80m x 80kg, 26 anni. TDEE 2700kcal (secondo i calcoli) e BMR 1800kcal.

[Manx]

La mia domanda è proprio quella



1.80m x 80kg, 26 anni. TDEE 2700kcal (secondo i calcoli) e BMR 1800kcal.

ok...la domanda è quella...ma a cosa ti serve sapere l' "etichetta"? Per me, sfigato come sono, una low carb è max 40gr di cho al giorno...per altri 150...o 200 alla fine la cosa importante è capire quanti gr di cho TI servono per bruciare grasso e muscolo il meno possibile.

[turtuv]

Il punto è proprio questo! Solitamente nelle diete ci sono degli schemi, delle basi da rispettare, invece ho notato che la low carb è soggettiva: quindi vuol dire tutto e niente visto che dipende dalla persona la quantità di cho. Per questo dicevo che non ho trovato riferimenti e volevo qualche info in più, perchè non mi tornavano i conti. Ora tutto torna

Comunque 40gr? Qua mi sa che siamo ben sotto la low-carb Però almeno tu riesci a capire che sei "sfigato" (presumo che lo specchio ti dice come "rispondi" ai carbo), ma io non l'ho mai capito del tutto: ho fatto varie diete negli anni, con vari obiettivi, suddivise in modo diverso dal punto di vista dei macro ecc...i risultati li ho ottenuti, anche discreti, ma ad oggi non saprei dire se tollero di più i carbo o i grassi ad esempio. Anche se mi piacerebbe scoprirlo un giorno, giusto per potermi orientare meglio.

[giuseppesole]

ok...la domanda è quella...ma a cosa ti serve sapere l' "etichetta"? Per me, sfigato come sono, una low carb è max 40gr di cho al giorno...per altri 150...o 200 alla fine la cosa importante è capire quanti gr di cho TI servono per bruciare grasso e muscolo il meno possibile.

Esattamente. Il linguaggio usato (un nome) non cambia i fatti (il concetto), e questo vale in generale; discutere sul linguaggio è una delle più grandi perdite di tempo esistenti, perchè di fatto si tratta di discussini "vuote" (di significato). Se anche esistono due convenzioni differenti, entrambe sostenute da una propria "scuola" e cultura, l' una che chiama low-carb i 100g, l' altra che si riferisce invece ai 150g.... a te che cambia? Pensi che se esistesse una terza convenzione che si riferisce a diete con meno di 50g e condivide lo stesso vocabolo cambierebbe lo stato dei fatti? A te interessano i fatti, appunto. Ed i fatti sono: "ciò che va bene per te e per i tuoi obbiettivi", e non cosa sia usanza definire in un certo modo. Questo PER TE ha senso chiedere, null' altro (anche perchè la discussine sul linguaggio, di fronte ad ambiguità, non ammette mai risposta).