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bene ragazzi questa è la mia dieta per massa da quello che risulta sono in deficit di 800 calorie mi potete aiutare, perchè non so dove inserirle e soprattutto che tipo di cibo usare , inoltre vorrei anche un parere su correzioni i dati sono tutti nell'immagine che dovrebbe essere stata allegata questo è un esempio di dieta per i giorni on volendo aumentare la massa magra
NON GUARDATE L'IMMAGINE IN GRANDE PERCHE ERA UNA PROVA LA VERA IMMAGINE è QUELLA PICCOLINA per vederla meglio fate click destro-apri in una schedaLast edited by Rotten; 08-04-2014, 23:25:50.Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]
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Ciao Rotten, la dieta e i dati dovresti scriverli a tastiera, così è impossibile fare correzioni.
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riporto la dieta a mano sarebbe una dieta per i giorni on ho 18 anni alto 185cm TDEE 3100 pratico attività fisica 3 volte alla settimana volevo sapere dove inserire e come inserire altre 800 kcal e che macro usare per arrivarci
COLAZIONE
all bran 60g pro7g cho 44g fat 2g fibre 17g
marmellata albicocche 20g cho15
whey 30g pro 23g
latte intero 300ml pro 9g cho 13g fat 10g
burro di arachidi 20 g pro 4g cho 3g fat 10g
corn flakes 30g pro 2g cho 27g
fette biscottate 20g 2 pro 15g cho 1g fat fibre 3
SPUNTINO
albume 200ml 20g pro
mela 150g 17g cho
PRANZO
riso 150g 11gpro 131g cho
tonno sgocciolato 80g 20g pro 14g fat
olio evo 15gg 15G fat
parmigiano 20g 7gpro 4gfat
POST WO
whey 30g 23pro
gallette 3 19g 2g pro 16g cho
CENA
pasta di semola 150g 15g pro 123g cho
vitello 100g pro 21g
olio evo 15g
verdura
pomodoro
conserva 50g 10g cho
parmigiano 20g 7g pro 4g fat
PRE NANNA
yogurt greco mezza dose pro 8g cho 7g
MACRO pro 190g cho 427g (zuccheri 84g) fat 85g (saturi 25g) fibre 39g sodio 1.72g kcal tot 3186 obbiettivo 3900Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]Commenta
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Una normocalorica... manca il tuo peso.
Aumenterei sicuramente i cereali la mattina. Aggiungerei amidi allo spuntino mattutino, ed irrobustirei i primi, soprattutto a pranzo.Commenta
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Amidi come ? Perché diresti normocalorica ? Dovrei aggiungere altre 800 kcal e non credo che aumentando di altri 50 riuscirei potrei provare ad usare dei sughi speciali fatti in casaVivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]Commenta
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Ma il peso come va? Varia?
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando TapatalkLast edited by Rossella00; 09-04-2014, 17:55:29.Commenta
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No, dicevo che ora è una normocalorica. Manca però il peso, come ti stiamo dicendo.Commenta
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Si scusate peso 68 kg bf tra 10-11 so di essere ad hp- qualcosa ma la dieta è importante voglio preoccuparmi di essa. tra 10 giorni vi dico se cambia o meno qualcosa però non ho idee su come aumentare l introito giornaliero posso aumentare il parmigiano a pranzo e mettere qualche altra fonte di cho nel primo spùntino mattutino volevo chiedervi una cosa : fare colazione alle 7 spuntino alle 10.35 e pranzo alle 14 va bene oppure inizia ad essere troppo tardi perché alle 14 arrivo a casa con una fame tremenda . So che la tempistica deve essere di 3 ore da un pasto all altro minimo ma ho paura che quei crampi allo stomaco che sento siano un brutto presagio....Last edited by Rotten; 09-04-2014, 19:57:18.Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]Commenta
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Le proteine ed i grassi sono comunque alti. Lo sai, no?Commenta
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dovrei utilizzare latte scremato a colazione per togliere grassi e per le proteine sono sopra di 20g facendo 2.5 x kg potrei togliere il pre nanna e dimezzare l'albume nello spuntino metà mattina?Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]Commenta
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R: consigli dieta
.Originariamente Scritto da Rotten Visualizza Messaggio
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando TapatalkLast edited by Rossella00; 09-04-2014, 22:56:27.Commenta
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per la colazione hai ragione è complicata perchè faccio fette biscottate con sopra burro di arachidi e marmellata e quindi sono già 3 ingredienti..... cmq va bene se volete tengo aggiornato questa conversazione per i progressi
ma il problema rimane dovrei aggiungere kcal non toglierle
il post wo circa alle 18 e cena alle 19.40
Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]Commenta
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Ti ho detto come alzare: nello spuntino togli la mela e mettila a colazione, aggiungi pane, e spingi sui carbo post wo. 100 grammi di pane e altri 70 di gallette sono già 500 e passa kcal, prova intanto ad alzarle così e cala un po' con i grassi, stando sui 70 grammi, e con le pro.
Le fette biscottate puoi mangiarle anche senza nulla, o mangiarne un po' col solo burro e un po' con marmellata.
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ok ho provato a fare come dici tu ho messo tipo 5 gallette aggiunto 100g di segale etc arrivo circa alle 3500kcal un pò sono salito dai ti giuro oltre le 5 gallette il post wo non posso andare gia 4 sono un agonia .....Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]Commenta
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Ma se non ti piacciono cambia fonte, no? Vai di patate/riso/pane bianco...
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