buonasera a tutti.
DIETA DEFINIZIONE
BMR: 1644,5434
TDEE: 1644,54 +164,45 x 1,2 = 2137,89 - 427,57 (20% in meno per definizione) = 1710,32
TDEE GIORNI ON: 2137,89 + 164,45 = 2302,348 -460,46(20% in meno per definizione)= 1841,88
età: 19 altezza: 168,8 peso: 62,5kg
65 g grassi (590)kal
160g proteine 640 kal =1710 kal
120 g carbo 480 kal
giorni off
62 g grassi 561 kal
140g pro 640 kal =1841 kal
160g carbo 640 kal
giorni on
mi alleno lun-merc-ven per un ora e 30 min da circa 6 mesi
la dieta è la seguente
mattina: appena sveglio frutta :spremuta di arancia + mela o banana (100g)
30 min dopo aver digerito la frutta, colazione: yogurt greco 85 g
cereali croccante di avena 30g
noci 25g
spuntino: 50g di pane integrale
70g fesa di tacchino/ (?)g tonno /(?) bresaola (?)= variante che dipende dai macronutrienti XD
20g mandorle
Pranzo(off): verdure (500g)
olio 10g
petto di pollo 200g/carne rossa (?)g/petto tacchino (?)g.
Pranzo(on): 60g pasta/riso integrali o 100g di pane integrale
petto di pollo/ tacchino 100g / tagli magri carne rossa (?)g/
verdura abbondante
olio 10g
spuntino 2(off): banana / pane 100g
fesa di tacchino/bresaola 50g
spuntino 2(on) : 250ml latte + 25g whey + 35g gallette di riso/mais 0 1-2 banane
cena(off): petto pollo 150g/tacchino/ carne rossa magra(?)/ tonno 100g / pesce di qualunque tipo (?)g +verdura
cena on: riso /pasta integrale 60g o patate 300g
carne sempre la stessa 100g
olio 10g
no prenanna.
può andare secondo voi? 1710 kal nei giorni off non è troppo vicino al BMR? eppure ho fatto bene i calcoli... illuminatemi
grazie a tutti. fatemi sapere se manca qualcosa
DIETA DEFINIZIONE
BMR: 1644,5434
TDEE: 1644,54 +164,45 x 1,2 = 2137,89 - 427,57 (20% in meno per definizione) = 1710,32
TDEE GIORNI ON: 2137,89 + 164,45 = 2302,348 -460,46(20% in meno per definizione)= 1841,88
età: 19 altezza: 168,8 peso: 62,5kg
65 g grassi (590)kal
160g proteine 640 kal =1710 kal
120 g carbo 480 kal
giorni off
62 g grassi 561 kal
140g pro 640 kal =1841 kal
160g carbo 640 kal
giorni on
mi alleno lun-merc-ven per un ora e 30 min da circa 6 mesi
la dieta è la seguente
mattina: appena sveglio frutta :spremuta di arancia + mela o banana (100g)
30 min dopo aver digerito la frutta, colazione: yogurt greco 85 g
cereali croccante di avena 30g
noci 25g
spuntino: 50g di pane integrale
70g fesa di tacchino/ (?)g tonno /(?) bresaola (?)= variante che dipende dai macronutrienti XD
20g mandorle
Pranzo(off): verdure (500g)
olio 10g
petto di pollo 200g/carne rossa (?)g/petto tacchino (?)g.
Pranzo(on): 60g pasta/riso integrali o 100g di pane integrale
petto di pollo/ tacchino 100g / tagli magri carne rossa (?)g/
verdura abbondante
olio 10g
spuntino 2(off): banana / pane 100g
fesa di tacchino/bresaola 50g
spuntino 2(on) : 250ml latte + 25g whey + 35g gallette di riso/mais 0 1-2 banane
cena(off): petto pollo 150g/tacchino/ carne rossa magra(?)/ tonno 100g / pesce di qualunque tipo (?)g +verdura
cena on: riso /pasta integrale 60g o patate 300g
carne sempre la stessa 100g
olio 10g
no prenanna.
può andare secondo voi? 1710 kal nei giorni off non è troppo vicino al BMR? eppure ho fatto bene i calcoli... illuminatemi
grazie a tutti. fatemi sapere se manca qualcosa
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