Tabella di alimentazione ( Massa )

**iAleS** · 15-04-2014, 23:18:13

Grazie della disponibilità

**iAleS** · 28-04-2014, 00:06:38

Aggiornamento dopo due settimane :

Ciao a tutti ragazzi , diciamo che la dieta mi sta dando risultati abbastanza visibili , in due settimane sono aumentato di qualcosa in più , però non mi sento soddisfatto al massimo , quindi ho deciso di rimanere nei giorni on circa con : 2700 kcal e nei giorni off dove prima assumevo circa 2300 kcal ho deciso di portarle a 2500 kcal in quanto comunque c'era troppo sbalzo di calorie tra OFF e ON.
Quindi ho aumentato nei giorni OFF circa 20 grammi in più di grassi : 80 nei giorni off e 60 nei giorni on , proteine invariate (130) e carbo : 450 ON , 310 OFF
Vi posto un esempio di dieta nei giorni on e off:

Off :

07:00 (Colazione)
Latte di vacca parzialmente scremato:260
Marmellata :40g
Caffé : 10 g
Fette biscottate : 46 g
yougurt greco : 125g
Miele:10g
Cacao amaro: 5g

10:00 ( Spuntino mattutino )
Pane comune : 50g
Bresaola : 50g
5g olio evo

14:00 ( pranzo )
Pasta barilla : 175g
Vitellone : 180g
Olio evo:10g

6/6:30
Gallette : 45g

8/8:30 ( Cena )
Fagioli cannellini :230
Olio evo : 10g
Cicoria :250
Olio evo: 15g

Le calorie totali sono : 2513
Proteine : 132g
Grassi : 82.5
Carbo:314

Esempio giorno ON:

07:00 (Colazione)
Latte di vacca parzialmente scremato:250
Marmellata :40g
Caffé : 10 g
Fette biscottate 46 g
yougurt greco : 100g
Miele:10g
Cacao amaro: 5g

10:00 ( Spuntino mattutino )
Pane integrale : 50g
Bresaola : 50g
5g olio evo

14:00 ( pranzo )
Pasta barilla : 165g
Uovo : 100g
Olio evo:5g

6/6:30 ( Post wo )
Fesa di tacchino : 50g
Gallette : 50g

8/8:30 ( Cena )
Petto di pollo : 120 g
Olio evo : 10g
Riso:200g
Spinaci:100g

Le calorie totali sono : 2740
Proteine : 132g
Grassi : 57.6
Carbo:446

Correzioni ?

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Nessuno ?

***giuseppesole*** · 28-04-2014, 22:16:07

A questo punto dovresti postare tu le tue impressioni dopo questo riadattamento.

**iAleS** · 29-04-2014, 12:32:20

Ho fatto varie foto nei mesi passati e confrontando una foto di Marzo con una di Aprile mi sembra di aver avuto dei leggeri miglioramenti , con il peso non so come regolarmi dato che a casa ho una bilancia che funziona male ( la dovrò ricomprare

)
In palestra c'è una bilancia manuale ( non so come si chiama ) che prima della dieta mi segnava 67 di peso , dopo una settimana 67,7 domani mi peserò nuovamente prima del WO.
Comunque sia durante l'arco della giornata soprattutto quando mi sveglio ( placo l'appetito con la colazione ) e dopo cena mi viene sempre una grande fame... e dopo lo spuntino a scuola delle 11 fino alle 3 passo circa 4 ore senza mangiare in quanto sono impossibilitato a mangiar prima.. la fame di queste 4 ore credo sia normale , ma dopo cena non me la spiego

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Comunque potrebbe essere una buona idea quella di aumentare ancora le calorie nei giorni off ? Rispettando anche in quest'ultimi una leggera ipercalorica ( circa +150/200 ) invece di rispettare una normocalorica ?

***giuseppesole*** · 29-04-2014, 20:59:49

Da dove ti viene quest' idea?

**iAleS** · 29-04-2014, 22:31:11

Così aumento ancora di un po i grassi nei giorni OFF dato che nei giorni ON sono al minimo e aumento anche di qualcos' altro le calorie giornaliere , non è troppo il distacco di circa 400 kcal tra OFF e ON ? Così facendo avrei un distacco di circa 200 kcal e rispetto una ipercalorica anche negli off...
Ho sempre fame , soprattutto nei giorni OFF

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Per colmare questa fame ho aggiunto circa 100/150 sia nei giorni OFF e negli ON di verdura nei pranzi , può andare bene ? Tanto le kcal variano circa di 40 calorie in + e i macro cambiano a loro volta di 4/5 g in più...
Riposto la dieta?