Tabella di alimentazione ( Massa )

[giuseppesole]

Prova così, poi aggiorniamo strada facendo.

[iAleS]

Ok , grazie mille
Per quanto riguarda i giorni OFF come mi comporto ? Scendo di circa del 10% del kcal oppure le faccio rimanere invariate ?

[giuseppesole]

Scendi. Ma soprattutto scendi con i carboidrati e sali con i grassi.

[iAleS]

Di grassi quanto salgo, di una decina di grammi ? I carbo invece?
Cioè circa un 10% di tutto: Calorie, carbo, grassi?
Scusa per le troppe domande ma è la prima dieta
Modifico spuntini ect e i pasti principali li faccio rimanere invariati ? Oppure nei pasti principali scendo?

[giuseppesole]

Come ti trovi meglio. Conta il conteggio totale. Magari meno grassi intorno al WO.

[iAleS]

Quindi un aumento del 10% dei grassi nei giorni off è ok ?
E una diminuzione delle calorie sempre del 10% va bene?

[giuseppesole]

Sì.

[iAleS]

7:00 (Colazione)
Latte di vacca parzialmente scremato:250
Marmellata di mele :30g
Caffé : 10 g
Fette biscottate 46 g
yougurt greco : 80g

10:00 ( Spuntino mattutino )
Pane comune : 50g
Bresaola : 30g
5g olio evo

14:00 ( pranzo )
Pasta barilla : 140g
Vitellone : 200g
Olio evo:10g

6/6:30
Fesa di tacchino : 30g
Mandorle secche : 15g

8/8:30 ( Cena )
Tonno al naturale:120g
Olio evo : 10g
Verdura a piacere 100g
Pane comune: 35g

Le calorie totali sono : 2090
Proteine : 129g
Grassi : 71,7
Carbo: 231

Esempio di giorno off , è ok ?

---------- Post added 10-04-2014 at 08:30:45 ---------- Previous post was 09-04-2014 at 20:56:39 ----------

Un'altra domanda, il 10% lo devo levare dalle tdee giornaliero cioè 2322 o dal tdee aumentato per la massa? Cioè non so se mi spiego, nei giorni off mangio circa 600 calorie in meno rispetto ai giorni on, va bene?

[giuseppesole]

Perfetto, ma così è all' incirca un anormocalorica (se guardi gli on e gli off). Aumenta un pelo i carbo negli on (+5/10%).

[iAleS]

Appunto , andrebbe bene così? oppure sarebbe meglio che nei giorni off rispettassi il fabbisogno giornaliero di 2322 kcal invece di assumerne solo 2100?

---------- Post added at 14:37:04 ---------- Previous post was at 09:54:02 ----------

Ho modificato come mi hai detto , 447 carbs nei giorni on e nei giorni off ho aumentato le kcal a 2337 facendo una normocalorica nei giorni off e un ipercalorica nei giorni on , è ok ?

[giuseppesole]

Eri già in iper nei giorni ON. Se aumenti ulteriormente tieniti a 2100 negli OFF, cioè lievemente sotto.

[iAleS]

Non capisco... negli on assumo circa 2700 kcal con circa : carb 447 pro: 129 e grassi : 58.7
Mentre negli off volevo fare una normocalorica ed assumere circa 2300 kcal con : carb 290 , grassi : 72 e pro : 130
Se negli off assumessi circa 2100 kcal starei in ipocalorica , o sbaglio ?
Non sarebbe meglio iper negli on con circa 2700 e normo negli off con circa 2300 aumento di grassi e riduzione di carbo?

[giuseppesole]

Se fai così sei ad una media di 2500Kcal, cioè TDEE+8%.... direi che addirittura potresti aggiungere qualche carboidrato nei giorni ON.

[iAleS]

Effettivamente, sui carbo comunque sto tra i 440/450 nei giorni on , sono abbastanza..
Proverò così aggiornerò strada facendo

[giuseppesole]

Ok.