Dieta massa
Ragazzi allora sono alto 177cm peso 80.5kg ed ho quasi 20 anni questa e la dieta che faccio tutti i giorni e la posto perche vorrei sistemarla insieme a voi dato che voglio mettere su massa ora e tra 2 mesi dovrei definire . vi posto anche la mia scheda di allenamento
SCHEDA
Lunedi Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata 3x8 120''
Dips 3x6 90''
Croci 2x12 30''
french press 4x6 90''
push down 3x10 60''
kick back 2x12 30''
Martedi Gambe
squat 4x6 120''
stacco gt, rumeni o pistols 3x8 dopo leg curl 60''
leg press 4x8 90''
eg ext 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
calf 3x12
Giovedi Spalle
military 4x6 120''
alzate laterali 3x8 60''
alzate posteriori 3x12 60''
alzate frontali 3x10 60''
Venerdi Schiena-bicipiti
Stacco 4x6 120''
Trazioni 3x8 90''
Rematore bilancere 4x8 60''
Pulley 3x12 60''
Curl bilancere 4x6 90''
hammer curl 3x8 60''
concentrato manubrio 2x12 45''
DIETA
Colazione 8.30/9.00
3gr creatina monoidrato+ 12gr effervescente + 400 ml acqua
30 min dopo 250 ml latte intero + 15 gr di proteine in polvere + 7 8 biscotti di mio piacimento
Pranzo 14.00
120-150 gr pasta con sugo o legumi o carbonara
100 150 gr di petto di pollo o 3 4 sovracosce di pollo o 70 gr di carne di cavallo o 100 gr di tonno o 60 70 gr di salsiccia di maiale o 100 gr di carne di tacchino
Insalata
50 60 gr di pane
Pre work 30 min prima 15.30/16.00 oppure 17.00/17.30
3gr creatina monoidrato+ 12gr effervescente + 400 ml acqua
Post work 15 min dopo allenamento 17.00/17.30 oppure 18.30/19.00
3gr creatina monoidrato+ 12gr effervescente + 400 ml acqua
30 min dopo creatina 30 gr proteine in polvere
Cena 20.30/21.00
100 gr pasta con sugo o brodo vegetale
100 150 gr di petto di pollo o 3 4 sovracosce di pollo o 70 gr di carne di cavallo o 100 gr di tonno o 60 70 gr di salsiccia di maiale o 100 gr di carne di tacchino
Insalata o verdure
50 60 gr di pane
SCHEDA
Lunedi Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata 3x8 120''
Dips 3x6 90''
Croci 2x12 30''
french press 4x6 90''
push down 3x10 60''
kick back 2x12 30''
Martedi Gambe
squat 4x6 120''
stacco gt, rumeni o pistols 3x8 dopo leg curl 60''
leg press 4x8 90''
eg ext 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
calf 3x12
Giovedi Spalle
military 4x6 120''
alzate laterali 3x8 60''
alzate posteriori 3x12 60''
alzate frontali 3x10 60''
Venerdi Schiena-bicipiti
Stacco 4x6 120''
Trazioni 3x8 90''
Rematore bilancere 4x8 60''
Pulley 3x12 60''
Curl bilancere 4x6 90''
hammer curl 3x8 60''
concentrato manubrio 2x12 45''
DIETA
Colazione 8.30/9.00
3gr creatina monoidrato+ 12gr effervescente + 400 ml acqua
30 min dopo 250 ml latte intero + 15 gr di proteine in polvere + 7 8 biscotti di mio piacimento
Pranzo 14.00
120-150 gr pasta con sugo o legumi o carbonara
100 150 gr di petto di pollo o 3 4 sovracosce di pollo o 70 gr di carne di cavallo o 100 gr di tonno o 60 70 gr di salsiccia di maiale o 100 gr di carne di tacchino
Insalata
50 60 gr di pane
Pre work 30 min prima 15.30/16.00 oppure 17.00/17.30
3gr creatina monoidrato+ 12gr effervescente + 400 ml acqua
Post work 15 min dopo allenamento 17.00/17.30 oppure 18.30/19.00
3gr creatina monoidrato+ 12gr effervescente + 400 ml acqua
30 min dopo creatina 30 gr proteine in polvere
Cena 20.30/21.00
100 gr pasta con sugo o brodo vegetale
100 150 gr di petto di pollo o 3 4 sovracosce di pollo o 70 gr di carne di cavallo o 100 gr di tonno o 60 70 gr di salsiccia di maiale o 100 gr di carne di tacchino
Insalata o verdure
50 60 gr di pane
. Dopo l'allenamento ci vogliono anche dei carboidrati veloci come gallette, riso, etc..
Commenta