Definizione studente

[Panoss]

Ciao, dopo tanto ho deciso di tornare in forma, ma mi serve un consiglio per la dieta che mi permetta di definire quel poco che resta!

intanto: 23 anni, 69kg, allenamento 3 volte a settimana circa 45minuti +15 cardio.

essendo uno studente universitario la mia dieta è poco regolare, vi spiego:

Lun, venerdi: colazione 8.00(200ml latte + 2 fette pane cereali), pranzo ore 13.00: (120g pasta o riso), cena 20 (carne rossa o bianca + parate/fagili/tonno + insalata), ore 22 yogurt magro
Merc, giovedi: colazione 6.30 (idem sopra), spuntino 9.30 (mela) pranzo 11.30 (ahime panino con prosciutto o bresaola), spuntino 17.30( altra mela), cena ore 21 (come sopra), ore 23 yogurt magro
Sab Dom: colazione 8.00 (come sopra), pranzo ore 13: (120g pasta o riso), cena 22.30 (mezza pizza margherita, lavorando in una pizzeria)

La pizza lo so, è da escludere, ma il sabato sera alle 22.30 non è facile farsi da mangiare, per cui posso togliere la mozzarella al più!
Lo yogurt pre nanna va bene? o meglio fiocchi di latte?
La mela come spuntino è monotona, cosa mi conviene usare?
Ogni altro consiglio è bene accetto!

[giuseppesole]

Iniziamo a bilanciare (le diete non sono uguali per tutti). Poi parleremo delle fonti e di eventuali sgarri.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica