Consiglio dieta un pò particolare

[minimanimo]

Ciao a tutti,sono nuovo e vi scrivo per un consulto.
sono un ragazzo di 22 anni,studente universitario.
Ho iniziato ad allenarmi qualche anno fa con un gruppo di amici,con il quale dopo qualche tempo abbiamo iniziato a seguire una dieta iperproteica per aumentare di massa (e ci siamo riusciti).
il problema viene dopo,quando inizio l'università: poco tempo a disposizione,palestra accantonata,alimentazione scorretta (panini,pizza,solo in seguito mensa),il metabolismo sempre lo stesso.
nel giro di pochissimo tempo mi ritrovo con la pancia e i fianchi,ingrassato di almeno 8 kg.
Sono calato di massa muscolare,ma comunque sono rimasto grosso di bicipidi,gambe,spalle.

Sono mesi che sto così,non mi vedo più bello come prima,anzi faccio fatica a guardarmi allo specchio perchè ripenso a tutti gli sforzi che sono stati vanificati.
ho deciso di rimettermi in forma.
Vorrei fare una dieta che mi permettesse di dimagrire cercando però di non perdere del tutto la massa muscolare.
intanto,è qualche giorno che vado a correre al parco.
Nel mese,dovrei anche riniziare l'attività della palestra.
datemi voi dei consigli ,miei maestri!
Grazie in anticipo.

[Rossella00]

R: Consiglio dieta un pò particolare

Ciao Minimanimo, benvenuto!
Per regolamento non è possibile fornire agli utenti diete fatte e finite, pertanto ti invito a leggere queste due guide e impostare una "giornata tipo" di alimentazione:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI linee guida per una dieta
Riporta la dieta in maniera ordinata e completa, ricordando di scrivere le grammature esatte di ogni alimento, compresi olio, frutta e condimenti vari. Calcola quindi le calorie totali che andresti ad assumere e le grammature di proteine, caeboidrati e grassi, che potrai calcolare più agevolmente utilizzando calcolatori come myfooddiary.ch o Mxbody. Riporta inoltre il tuo BMR e TDEE, che potrai calcolare con delle formule che trovi nel primo dei thread di cui sopra.
Buon lavoro.
Ps: bicipiTi

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk