dieta ectomorfo

[luka07]

Salve a tutti, ho 19 anni. Volevo qualche suggerimento sulla mia dieta ( Sono ectomorfo peso 65.6 kg e sono alto 1.79 )
vado in palestra già da 2 anni. Attualmente ho molto tempo libero quindi non ho problemi ha seguire una dieta.
Ecco la mia dieta

DIETA PER MASSA
TOT CALORIE 2120

PROTEINE 109

CARB. 386

GRASSI 30.3

COLAZIONE

60g fette biscottate 236 cal,50.3 carb,6.8 proteine

latte parz. scremato 400 ml. 185 cal,13.2 proteine,carb 21,6
SPUNTINO MATTUTINO

100 gr di pane ( 301 cal,8,42 proteine,66,6 carb) 40 gr fesa di tacchino (56 cal,proteine 9,5 carb 0,14)

PRANZO
100 GR DI RISO (344 cal,proteine 7,49 carb 87.6) 70 gr carne 73,6 cal, proteine 14,3 carb 87.6)

SPUNTINO POMERIDIANO

100 gr di pane con tonno sgocciolato ( 121 cal,proteine 11.3)

CENA

100 gr riso (344 cal,proteine 7,49, carb 87.6) 80 gr petto di pollo ( 72.2 cal, proteine 17.9)

PRE NANNA
125 gr yogurt ( calorie 85.1,proteine 4.59,carb 4.86)

Quando Vado in palestra (2/3 volte a settimana) faccio il PRE W.O. mangiando una mela e caffè ed il pre W.O. mangiando 2 mele e una scatoletta di tonno sglocciolato sott'olio.. ( scusate se non l'ho introdotto nella dieta, facendo il contrario)
GRAZIE IN ANTICIPO.. VORREI POI SAPERE PER L'UTILIZZO DI PROTEINE. QUANDO ASSUMERLI E SE CI SONO DELLE PROTEINE MIGLIORI PER ME ( ESSENDO UN ECTOMORFO)

[giuseppesole]

I valori sono tutti sballati. Leggi qui, poi riposta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[luka07]

I valori sono tutti sballati. Leggi qui, poi riposta:

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Non riesco a trovare la sezione dedicata ai valori! Mi puoi spiegare come aggiustarli brevemente?

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Ma i valori gli ho calcolati seguendo il thread..

[giuseppesole]

2g/Kg per le proteine. 0,8g/Kg per i grassi.

[luka07]

Dovrei aggiungere quindi 2g/kg di proteine? Scusa l'ignoranza

[giuseppesole]

Come "aggiungere"? Vuoi dire "raggiungere".....
Leggiti la guida. Dammi retta, così ti chiarisci le idee.

[luka07]

ho letto la guida. Mi potresti dare un'altro consiglio? nei giorni in cui non vado in palestra per aumentare le calorie sto facendo ( per lo spuntino): anzichè pane con tonno, faccio pane con burro d'arachidi. ma sarebbe meglio farlo la mattina come spuntino mattutino o il pomeriggio come spuntino pomeridiano?? GRAZIE ANCORA.

[Rossella00]

R: dieta ectomorfo

Luka, pane con tonno e pane con burro d'arachidi, come è evidente, sono due cose completamente diverse: l'uno apporta carboidrati e proteine, l'altro carboidrati e grassi, pertanto non puoi interscambiarli.
Dicendo che i valori sono sballati, giuseppe si riferiva ai totali di proteine, carboidrati e grassi della tua dieta. Hai scritto:

DIETA PER MASSA
TOT CALORIE 2120
PROTEINE 109 Portale a 2 gr/kg di peso corporeo: devi fare in modo di assumerne 65*2=130 grammi.
CARB. 386
GRASSI 30.3 Dovresti tenerli quantomeno a 0.8 gr/kg, quindi 65*0.8=52 grammi.

Inoltre non sappiamo se le kcal che quwsta dieta ti fornisce (2120) possano essere sufficienti per farti mettere massa. Nella guida che ti ha indicato giuseppe ci sono delle formule per trovare i valori di BMR e TDEE: devi calcolarli.
La dieta devi postarla riportando TUTTI gli alimenti: non puoi non calcolare le mele e il tonno all'olio sgocciolato, così come devi riportare le grammature dell'olio che probabilmente usi per condire i cibi o dei sughi per condire la pasta.

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[luka07]

questo l'ho capito. ma non riesco a trovare il modo per arrivare ad alzare i grammi o le proteine! HELP!!

[Rossella00]

Scusa, per alzare le proteine devi aumentare la quantità di alimenti proteici, per alzare i grassi devi aumentare le quantità di alimenti grassi. Cosa c'è da capire?

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[luka07]

Ok. Grazie dell'aiuto!

[giuseppesole]

Scusa, per alzare le proteine devi aumentare la quantità di alimenti proteici, per alzare i grassi devi aumentare le quantità di alimenti grassi. Cosa c'è da capire?

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Scusate.... ma è come scrivere "per aumentare le proteine devi aumentare le proteine".... e adesso gli è più chiaro?