Dieta Ipocalorica

[Luca1993]

Ciao a tutti , a breve vorrei iniziare una leggera ipo per "pulirmi" un pò in vista dell'estate
Sono alto 181 cm , peso 82 kg , ho una bf del 14/15% e mi alleno da 9 mesi durante i quali ho seguito una leggera iper.
Il mio BMR è di 1857 calorie ed il mio TDEE di 2598 calorie. La dieta che ho buttato giù è la seguente :

Pre Colazione
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2 scoop PES Alphamine

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
whey (32g)
Fette Biscottate Integrali (55g)
Marmellata di Albicocche (55g)
1 tab Multivitaminico ADAM Now Food

Spuntino mattutino
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Noci (50g)

Pranzo
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Pollo Petto (150g)
Pasta di Semola (130g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Verdura

Pre Workout
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1 scoop PES Alphamine
8gr BCAA

Post Workout
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8gr BCAA
VITARGO (44g)
whey (53g)

Cena
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Tonno al naturale (168g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
1 tab Multivitaminico ADAM Now Food

Totale : 2409 calorie, 183g pro, 246g carbo, 80,8 fat

Attendo i vostri pareri!

[Hunterboy]

Ciao! Hai una foto della tua condizione?
QUesta potrebbe essere una dieta d'avvicinamento a quella per definizione..fat e cho non sono proprio bassi..
Lo spuntino potresti accompagnarlo con una fonte proteica..a cola prenderei metà whey

[Luca1993]

Ciao Hunter! La dieta non è molto risicata perchè pensavo di mantenerla fino a luglio e pulirmi molto lentamente per preservare anche un pò di massa magra
Ho foto di 4-5 mesi fa , la BF è rimasta più o meno la stessa rapporto massa magra/grassa... Le foto sono qua http://www.bodyweb.com/threads/38919...-o-Definizione

Ciao! Hai una foto della tua condizione?
QUesta potrebbe essere una dieta d'avvicinamento a quella per definizione..fat e cho non sono proprio bassi..
Lo spuntino potresti accompagnarlo con una fonte proteica..a cola prenderei metà whey

Ok allora a colazione assumerei 16g di whey anzichè 32 e nello spuntino aggiungo 40g di bresaola in modo tale che i macro rimangono invariati
Mi consigli di scalare ulteriormente le calorie?

[Hunterboy]

si hai ragione, non devi togliere chili su chili.. pensavo ad una bf maggiore.. procedi cosi, come hai pensato tu, poi strada facendo tiri le somme.
ma i pantaloncini sono del newcastle?

[Luca1993]

si hai ragione, non devi togliere chili su chili.. pensavo ad una bf maggiore.. procedi cosi, come hai pensato tu, poi strada facendo tiri le somme.
ma i pantaloncini sono del newcastle?

Si
Grazie per le risposte e per l'aiuto tempestivo , ci riaggiorniamo tra un mesetto