Dieta di massa, cosa ne pensate?

[fabiusc]

Seguo questa alimentazione nei giorni in cui faccio allenamento (lun,mar,gio,ven) cosa ne pensate? (DIETA DI MASSA)

COLAZIONE: ore 7.00 circa (515 kcal)
50g avena + 50ml latte parialmente scremato
200ml albume d'uovo
Herbalife + 250 ml latte parzialmete scremato

SPUNTINO SCUOLA: ore 11.00 circa (515 kcal)
barretta proteica
70g pane comune
80g prosciutto crudo

PRANZO: ore 13.30 circa (790 kcal)
100g legumi/pasta integrale/riso
10g olio oliva
10g parmigiano grattuggiato
verdura
70g pane comune

SPUNTINO: ore 15.00 circa (281 kcal)
50g tonno
4 fette crakers integrali wasa
banana

PRE WORKOUT: ore 16.30 circa
BCAA

WORKOUT: ore 17.00 circa

POST WORKOUT: 18.30 (120 kcal)
30g whey con l'acqua

CENA: ore 20.00 circa (597 kcal)
200g carne/pesce
50g cous cous/riso/patate
10g olio
verdura
4 fette crakers integrali wasa

PRE NANNA: (268 kcal)
100g fiocchi di latte
30g mandorle/noccioline/...

Se possono essere utili i miei dati: h 178cm, peso 76 Kg, età 18

kcal TOT: 3087kcal
CARBOIDRATI: 353g (44%)
PROTEINE: 201g (32%)
GRASSI: 114g (24%)

PS: le whey sono della Optimum Nutrition.

[Hunterboy]

Ciao!
Dieta da massa?? Riesci per rendere più completo il tutto calcolare le calorie totali e la sudd. dei macro??
Ad occhio le pro mi sembrano abbastanza alte..
-dallo spuntino 2 toglierei gli albumi.. o tonno tenendo sempre la stessa quantità proteica.
il post wo quanto dista dalla cena?
a colaz abbasserei le whey..giusto qualche indicazione. Appena hai modo posta i conteggi

[fabiusc]

Ho apportato alcune modifiche: l'albume l'ho messo al mattino, ho diminuito il tonno al pomeriggio, ho tolto la carne a pranzo, ho aggiunto le mandorle al prenanna, Sono sicuramente sotto con le calorie...

---------- Post added at 19:55:28 ---------- Previous post was at 18:46:05 ----------

... Ho modificato ancora qualcosina, così dovrebbe andare! Le calorie sembrano ok e anche la distribuzione dei macro

[giuseppesole]

Anche i grassi sono parecchio alti. Manca il tuo TDEE, inoltre.
Comunque, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica