Dieta definizione ci siamo quasi...

[Ospite]

Ciao a tutti posto la mia dieta per la definizione che probabilmente inizierò a maggio, il mio obbiettivo è quello di raggiungere un bf del 7% e vorrei avere qualche vostro parere.

Vi posto direttamente i vari valori durante i giorni di allenamento per il restante pensavo di rimanere sui 2000kcal.

Calorie 2200kcal
Carbo 238g 42%
Pro 197g 34%
Grassi 61g 24%

mi alleno da circa 2 anni.
23 anni sono alto 1.74 e peso 78kg bf 12.5 tdee 3000/3200cal

Dieta
Colazione
Fage 0% 170g
5 fette biscottate
Mandorle

Spuntino
Fesa tacchino 80g
Pane 50g
Noci

Pranzo
Riso/pasta 80/100g
Petto pollo 200g
Verdura 200g
Olio
Frutto

Merenda/pre wo
Fruyo o fage 0% 170g
frutto
Fette biscottate

Post wo
Banana
Barretta pro

Cena
Carne bianca 200g
Verdura 200g
Olio
Il pre nanna l ho eliminato perché faccio fatica a digerirlo

[Ozn]

Se non posti la dieta completa é difficile giudicare.
1000 calorie di cut non sono eccessive? Soprattutto all'inizio

[Ospite]

Aggiunta al primo post....quindi di mi consigli di scende progressivamente?
Magari 2800 - 2500 fino a raggiungere i 2200kcal

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[giuseppesole]

Sembra un ottimo programma. Te lo dico solo perchè mi pare tu sia attentissimo ai dettagli: Fruyo e Fage0% non sono la stessa cosa. Elimina il Fruyo; al limite correggi il Fage0% con qualche fragola o un goccio di miele

[Ospite]

Sembra un ottimo programma. Te lo dico solo perchè mi pare tu sia attentissimo ai dettagli: Fruyo e Fage0% non sono la stessa cosa. Elimina il Fruyo; al limite correggi il Fage0% con qualche fragola o un goccio di miele

ok grazie mille si è vero il fruyo a meno pro e più carbo rispetto al fage 0% seguirò il tuo consiglio.

[borgarello96]

secondo me ci sono pochi grassi,fossi in te opterei per una lowcarb oppure una 40 30 30

[giuseppesole]

Ancora con queste percentuali? Lo volete capire che, a seconda del contesto, del peso della persona, etc, una quota fissata a 40-30-30 soddisfa oppure non soddisfa i requisiti su grassi e proteine? Oppure, fai prima: gli consigli una dieta a zona (mi pare sia questa la tua idea) e gli linki la guida in sezione.

[Ospite]

Si anche secondo me la dieta a zona non è una delle più adatte...specialmente per me che mi baso meno sui numeri e più sulla concretezza sia in ambito alimentare che di allenamento

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