consigli dieta massa e definizione

[daniele23]

Ma la foto alla fine non l'hai messa?
SIcuro che il tuo TDEE sia 3600 e oltre? hai fatto bene i calcoli?


Sono curioso di vedere quanto quel 9,7 % sia veritiero.

Non che non ci creda (anzi) ma una foto fa la differenza ..e annulla ogni numero (esso sia 15% 18% o 10% )

(io da bilancia impedenziometrica -quelle comuni da casa- sono al 14,5%)
Da calcolo con pliche al 5%
con le impedenziometriche da impugnare sono al 8,5%
io sono come in AVATAR

TDEE spero sia corretto! Ho usato mxbody come programma

Guarda ti assicuro che non sono al tuo livello gli addominali si vedono, ma non sono "tirato come te"
se la dietologa mi ha mentito ai tempi non so ma dallo strumento (non bilancia, il secondo che hai scritto) risultava 9,70
Ma quindi per definizione quei valori possono andare bene?

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Sei al 5%....

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Se il tuo TDEE è corretto, sei troppo sotto.

capito grazie

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allora ho ricalcolato il tutto! ed ora i calcoli sembrano più precisi, ho calcolato con le formule o col programma mxbody, i risultati si differenziano per poco!

peso corporeo: 75kg
età: 20
--BMR: 1848kcal
--DCN: 2587kcal
--TDEE: 3074kcal
--calorie sport: 488kcal


-COLAZIONE:
300ml di latte parzialmente scremato
1 cucchiaino di miele (7gr)
4 fette biscottate integrali (34gr)
1 cucchiaio di marmellata (30gr)
100gr albumi cotti

-SPUNTINO:
2 fette di pane integrale (50gr)
70gr bresaola
4 arachidi tostate (5gr)
1 mela (180gr)

-PRANZO:
100gr pasta/riso integrale
1 cucchiaio di pecorino (15gr)
150gr carne
2 fette di pane integrale (50gr)
10gr olio evo

-SPUNTINO:
170gr fage - yogurt greco total 0%
1 cucchiaino di miele (7gr)
4 arachidi tostate (5gr)

-CENA:
150gr carne
250gr patata lessa
1 fetta di pane integrale (24gr)
10g olio evo

-SPUNTINO:
2 cubetti di parmigiano (20gr)



PROTEINE TOTALI: 174gr
CARBOIDRATI TOTALI: 294gr
GRASSI TOTALI: 55,5gr

totale calorie: 2309kcal


ok, ho precisato il tutto!

che dite? per il periodo -definizione- va bene? vanno bene anche proteine, carboidrati e grassi totali?

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non so cosa modificare e non so neppure se questa dieta vada bene per l'attività che faccio! qualcuno che mi risponda?

[giuseppesole]

Sì, va bene. L' hai già cominciata?

[daniele23]

Sì, va bene. L' hai già cominciata?

si cominciata da oggi! vediamo se riesco a definire

---------- Post added at 19:53:07 ---------- Previous post was at 19:25:52 ----------

ma i carboidrati sicuro che non sono un po altini?

[giuseppesole]

Stai al 75% del TDEE. Perchè dovrebbero essere altini?

[daniele23]

Stai al 75% del TDEE. Perchè dovrebbero essere altini?

Bho..perche c'è chi sostiene che nel periodo definizione bisogna mantenere i carboidrati bassi..ho letto molti che li tengono a 160gr..chi 140..help