Consigli piano alimentare

[MariooNatale]

salve ragazzi, sono nuovo nel forum e volevo chiedervi qualche consiglio.
ho 18 anni sono alto 180 e peso 78 kg, ho un po di pancia e fianchi (ero sovrappeso qualche annetto fa) e mi alleno in palestra 3 volte a settimana e seguo una scheda di massa(da 6 mesi).
Lo scopo che ho è quello di mettere su qualche muscolo e togliere il grasso sulla parte addominale
seguo la seguente alimentazione:

colazione:
100 gr di bastoncini all-brain
250ml di latte scremato
spuntino:
quando mi alleno: 50 gr di panino integrale con fiocchi di formaggio magro
quando non mi alleno: 3 gallette di farro con 30 gr di proteine
pranzo:
130 grammi di pasta con 56 grammi di tonno al naturale oppure con pomodori freschi o verdure
150 grammi di petto di pollo o tacchino
insalata condita con 1 cucchiaino di olio aceto e sale
merenda:
quando mi alleno: pre work:250gr yogurt magro alla frutta post work:30 gr di proteine whey
quando non mi alleno: 10 mandorle e 50 grammi di tonno al naturale
cena:
180 gr di carne rossa o bianca
insalata con condimento come a pranzo

secondo voi va bene?

[MacheteFlow]

BMR,TDEE, kcal totali?

[MariooNatale]

BMR,TDEE, kcal totali?

bmr 1922.2
tdee 2650
kcal totali 2100 prot 185 carb 180 grassi 55

---------- Post added 07-04-2014 at 12:02:34 ---------- Previous post was 06-04-2014 at 21:52:46 ----------

nessuno che mi aiuta?

[giuseppesole]

Togli il formaggio dal panino nei giorni di allenamento (anzi, farei esattamente al contrario). I macro vanno abbastanza bene.
Lascia stare lo yogurt alla frutta. Ma hai fatto un errore scambiando l' alimentazione on/off?
Comunque leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[MariooNatale]

Come mi consigli di fare gli spuntini?

[giuseppesole]

Intorno a WO niente grassi. Poi, per il resto, distribuisci i macro nell' arco della giornata a partire dalla guida che ti ho linkato.

[MariooNatale]

Ti ringrazio, un ultima domanda..
Visto che assumo meno calorie di quante ne dovrei assumere rischio di perdere massa magra?

[luna80]

certo, questo è inevitabile.

sta nella dieta e nell'allenamento a cercare di fare in modo che questa sia la minore possibile

[MariooNatale]

E riguardo alla forza?

[giuseppesole]

Si perde anche quella in condizioni di ristrettezza alimentare. Magari cerca di non farti mandare i carboidrati (puri) intorno al WO.