Caso disperato, chiedo aiuto ragazzi! Allenamento massa o dimagrimento?

[alastyr81]

Ciao ragazzi! Ho disperato bisogno del vostro aiuto...4 mesi fa ho cominciato palestra partendo da una situazione fisica a dir poco disastrosa essendo stato fermo per paio d' anni in casa causa depressione post disintossicazione in clinica....(ero tossicodipendente ahime', fortuna ne sono uscito completamente ma ne sto pagando ancora il prezzo come vedete) e dopo questi 4 mesi qualcosa è migliorato, qualche muscolo è saltato fuori e sto generalmente molto meglio Il probelma che mi pongo ora è, dopo aver fatto esercizi generali leggeri per riprendere confidenza con l attivita' fisica, parto a mettere su massa o a dimagrire e/o definire? Vi chiedo questo perchè il mio fisico esteticamente è un obrobrio, con se non peggio...ho tutto il grasso concentrato nell addome e nei fianchi oltre che sul petto (ginecomastia falsa che mi porto dietro sin dall infanzia, ma non ci ho mai dato peso) Ho 32anni sono alto 168cm e peso 60kg al momento.... secondo me dovrei avere un bf intorno al 20%a occhio e croce! Quindi che mi conviene fare??? Quello che vorrei ottenere è un fisico il piu vicino all asciutto ed alla decenza ma possibilmente anche con un po' piu' di massa di quanta ne ho ora...non potro' fare miracoli certo ma penso che qualcosa posso migliorare Prima dovrei smaltire tutto il grasso in eccesso e poi andare a mettere su massa? o parto direttamente da quella??? Grazie ragazzi, siete l ultima mia grande salvezza per rimettermi a posto completamente!!! Dopo che avremo deciso cosa fare vi chiedero' consigli su come impostare un dieta a grandi linee....grazie raga!!

Vi posto le mie foto:

http://imageshack.com/a/img856/1764/o8kb.jpg

http://imageshack.com/a/img811/3049/d56a.jpg

Come vedete...un fisico decisamente floscio! Ma vi giuro che 4 mesi fa ero messo peggio, anche se la pancia è sempre quella....

[Ozn]

Benvenuto
Leggi la guida e scrivi come mangi ora

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quando scrivi cerca di essere preciso con le grammature e indicare i condimenti.
Dovresti anche calcolare il tuo tdee (fabbisogno calorico giornaliero): trovi tutto nel link che ti ho postato.
Una volta che abbiamo una bozza cerchiamo di sistemarla.

[alastyr81]

Recepito! Per domani spero di avere tutto l occorrente, o massimo entro martedi' (lavoro permettendo) Grazie Ozn!!

---------- Post added 07-04-2014 at 09:11:57 ---------- Previous post was 06-04-2014 at 22:00:09 ----------

Ok ci siamo, dunque premetto che è stato difficilissimo elencare la dieta di una mia giornata tipo, perchè non avendo mai avuto una cultura sull alimentazione non ci ho mai dato imoortanza, percio' ci sono giorni che mangio di piu',altri invece dove salto pasti interi! Insomma un casino... Comunque a grandi linee:


MATTINA: 200ml latte parz.scre. + 40g di cereali raffinati o 5 biscotti frollini
SPUNTINO: 130g Yogurt intero frutta o pacchetto cracker!
PRANZO: 130g di pasta integrale con noce burro o sugo di pomodoro condito con olio(a caso) OPPURE 2 pizzete margherita OPPURE Pane 100/150g e prosciutto crudo 100g + 130g yogurt intero frutta+bibita gassata
MERENDA: Classica merendina confezionata O pacchetto di pavesini O 40g di parmigiano (dopo palestra)
CENA: Come il pranzo tranne 2 giorni a settimana in cui mangio 250g di carne rossa o bianca+ patate
PRE NANNA: Pacchetto pavesini o 3 biscotti o barretta fitness nestle' da 23,5g


Facendo un calcolo totale delle calorie dovrebbero essere intorno alle 2090kcal, cosi dice il programma Mxbody2, sempre con quello ho provato a calcolare il mio fabbisogno calorico e mi da 2100kcal facendo 3 sedue di palestra al di' e come bmr 1500! Comunque vedo che ci do' troppo dentro coi carbo...


In 4 mesi di palestra utilizzando questa dieta sono rimasto piu' o meno stabile tra i 60 e 62 kg, ma come detto certi giorni mangio cibi piu' conditi come ragu o qualche schifezza in piu' o qualche bibita in piu,' ed altri dove salto COMPLETAMENTE un pasto dato che col mio lavoro faccio orari a volte improponibili! Mi concedo 2 birre il sabato.


Alcune considerazioni: La mattina sono molto meno gonfio nell addome e purtroppo sono una persona che beve pochissimo, arrivo ad un litro d acqua al di' se va bene....probabilemnte ho anche un po' di disidratazione.

[Phemt666]

Ma disperato cosa... Hai il fisico da sedentario, ma niente di "disperato". Mangi poche proteine, pochi grassi e quintali di carbo, ma per consigli sulla dieta devi postarla nell'apposita sezione, qui si discute solo del tuo allenamento. Posta la scheda.

[Ozn]

Sposto in sezione alimentazione. Per l'allenamento apri un un thread specifico in sezione

[alastyr81]

Ah, chiedo scusa ragazzi se ho sbagliato sezione, ho fatto un po di confusione con dieta/allenamento! Dunque mi fanno davvero piacere le tue parole Phemt, ho detto disperato perchè non sono mai riuscito ad avere un buon fisico, stavo meglio anni fa si, ma effettivamente la mia vita era sempre bene o male sedentaria...e a me è sempre parso un vero obbrobrio, ma sono contento che con un po di sacrifici e costanza ho la possibilità di rimetterlo a posto...Dopo quello che ho passato, il sacrificio piu' grande e principale è stato fatto , sono pronto ad affrontare qualsiasi cosa! xD Dunque ragazzi, riusciresti a darmi 2 dritte? Un altro mio grave problema è che non riesco a mangiare verdura e pesce, proprio non mi piacciono, appena li assoggio mi viene da rimettere...per la frutta invece no prob E soprattutto ora come ora conviene prima asciugarsi e far sparire questo fisico da sedentario o posso cominciare ad ingrossarmi??? Naturalmente seguendo una dieta decente! Dispongo anche di proteine in polvere..che ancora non ho utilizzato pero'! Possono servire alla causa? Grazie davvero raga

---------- Post added at 14:22:07 ---------- Previous post was at 10:03:37 ----------

Ragazzi allora, avendo dato un occhiata stamattina a tutti post qui nel topic dieta ho capito piu' o meno come cambiare il mio stile di vita alimentare.... Ma prima di procedere e crearmi una dieta(che poi vi postero' per sapere se andrà piu' o meno bene) volevo decidere cosa realmente fare.... Vedendo le mie foto, mi conviene comincirare ad asciugarmi per bene in questi mesi e poi cominciare ad autunno massa oppure posso farla sin da subito? Ma non vorrei poi aumentare tutto il grasso che ho nell addome e poi in futuro metterci un anno per levarla.... Vedendo le mie foto allora cosa consigliate????? Grazie ragazzi!!! Poi provero' a buttar giu una dieta

[Ozn]

No non ti conviene massificare: parti con una normocalorica o leggera ipo e poi si vedrá

[alastyr81]

Perfetto! Allora provero a buttare a giu una dieta leggermente ipo! Valutero' poi la situazione quest autunno magari... Pensavo di continuare ad andare in palestra a fare pesi(sempre leggeri) e gli altri giorni invece a fare cardio, ma magari ne parleremo nel topic allenamento L ultima domanda è per avere piu' o meno una linea guida, secondo la mia altezza, peso 168cm x 60kg come devo suddividere carbo, proteine e grassi??? Grazie ancora!!!

---------- Post added at 18:02:17 ---------- Previous post was at 15:05:03 ----------

ah ok...ho trovato le risposte che cercavo nel link che mi avevi postato all inizio Niente ora provero' a buttarmi giu una dieta leggermente ipo! La postero' tra qualche giorno dopo averci pensato bene e dopo aver fatto tutti i calcoli dei macronutrienti! Sicuramente avro' poi bisogno di vostri pareri..... Mi faro' sentire nei prossimi giorni con dieta, e allenamento fatto dall istruttore in palestra! Grazie

---------- Post added 08-04-2014 at 13:04:48 ---------- Previous post was 07-04-2014 at 18:02:17 ----------

Ok ragazzi ho provato a buttare giu' una dieta... Vi giuro è stata una cosa complicatissima per me, ci ho messo tutta la mattina xD, soprattutto causa la mia scarsa cultura per l alimentazione e per il fatto che ho un bruttissimo rapporto col cibo..odio pesce e verdura e mi piacciono pochissime cose! Dunque, dopo aver deciso di fare una dieta leggermente ipo ho buttato giu' quanto segue:


MATTINA: Latte Parz.Scremato 250ml + whey 30g + Fiocchi mais integrali 23,5g


SPUNTINO: Yogurt intero Frutta 125g


PRANZO: Pasta integrale 120g+15g burro light(non mi piace olio evo nella pasta)+ kiwi


MERENDA: Succo di frutta mirtillo125ml(soffro di cistite)+25g Noci secche


CENA: 2 uova gallina+ 200g petti di pollo+ 10g olio evo + 30g di pane comune




TOTALE (1800kcal Carb.175 Prot 125 Grassi 58) Questa nei giorni di riposo...nei giorni di palestra pensavo di aumentarla di 100-150kcal in piu'!
Il mio tdee calcolato su mxBody2 è di 2100kcal con attività leggera!Altezza 168cm x 60kg Le mie foto sono all inizio del Topic per chi non le ha viste... Che ve ne pare? Non sarà il massimo, ma secondo voi è già meglio di come mi alimentavo prima???? Grazie raga!!!!!

[giuseppesole]

Lo yogurt intero alla frutta è sostituibile con quello graco 0%. Perchè non spostare l' uovo a pranzo?
Magari ci fai la carbonara....

[alastyr81]

Oddio grande idea sai? non ci avevo proprio pensato!!! Consigli come questi sono come oro per me... Ora provero' a fare un mese o due con questo nuovo regime alimentare, certamente piu' bilanciato di quello che avevo prima, anzi prima non lo era proprio! Poi postero' le foto nuove cosi' anche voi potrete dirmi se sono migliorato...gente esterna nota sicuramente meglio i cambiamenti!!! Grazie Giuseppe

Altri consigli sono sempre ben accetti ^-^

[alastyr81]

Raga sono solo un paio di giorni che seguo questo mio nuovo regime alimentare ma gia mi sento meglio, la sera mi sento decisamente meno gonfio e appesantito! Incredibile come si noti subito la diminuizione dei carbo (prima mangiavo solo quelli praticamente)! Ora seguo questa dieta leggermente ipo per un paio di mesi, e tra un paio di settimane, se vedo che perdo troppo peso, aggiungo qualche kcal o viceversa Vedremo tra un paio di mesi se sono migliorato fisicamente xD Lunedi avro' una nuova scheda per l allenamento....la postero' nella apposita sezione per discuterne con voi! Grazie ancora di tutto raga!!!!

[alastyr81]

Ciao Ragazzi! Eccomi qui dopo circa 8 giorni dall inizio del mio nuovo stile di vita alimentare... Con questa dieta ho già perso 1 kg in una settimana....secondo voi è troppo o è normale perdere molto peso i primi tempi? Perchè se è il caso aumento le calorie totali Grazie!!!!

[giuseppesole]

All' inizio è facile perdere molto.

[ACID ANGEL]

All'inizio è facile perdere molto, sono anche liquidi, quindi non preoccuparti alastyr. Noto che sei stato molto volenteroso nel leggere i link e nel farti una coscienza alimentare di base, complimenti!
Se vuoi, visto che hai intenzione di seguire questo regime per un po', puoi aprire un diario e scrivere lì i tuoi progressi anche giornalmente; questa è una sezione tecnica, e una volta esaurito il nodo del thread non usa aggiornarlo come fosse, appunto un diario. Che ne pensi?

[alastyr81]

Ah perfetto! Grazie ragazzi!!! si si l ho presa molto seriamente, quando comincio una cosa è mio solito portarla sempre a termine e con buoni risultati! Purtroppo ho buttato via molti anni della mia vita, come potete leggere nel primo post del topic, e sono intenzionato a recuperarli tutti! A cominciare da uno stile di vita alimentare adeguato e con tutto cio' che ne consegue! Ma questa è solo una delle tante cose che sto cominciando a ricostruire.... Ottima idea Acid Angel, penso che sia la soluzione migliore quella del diario in questo momento! Grazie ancora!!!