Che ne dite per mantenermi e aumentare massa magra?

[PeppeFedor]

Salve a tutti come da titolo per mantenermi e aumentara massa magra va bene questa alimentazione? Ho 17 anni, e ho paura di ingrassare dopo aver perso 40kg nell'arco di quasi 1 anno e mezzo. Peso 74kg e sono alto quasi 1,80. Questa è una mia giornata tipica, tranne la domenica che faccio un megasgarro (Va bene lo sgarro?!?!?).
PS: Sono nuovo in alimentazione massa, padroneggo poco questi termini...

Giornata tipica:

Colazione:
200ml di latte
30gr di cereali
1 frutto (mela,pera,arancia,kiwi ect..)
Spuntino:
1 mela
Pranzo:
60-70gr di pasta con ricotta,sugo o legumi
Carne bianca o rossa arrostita
Verdura varia bollita condita solitamente con 1 cucchiano di olio di oliva
Merenda:
1 yogurt alla frutta o al caffé
1 biscotto ai cereali
Cena:
Carne bianca o rossa arrostita oppure wrustel arrostiti o formaggi vari light
Verdura varia bollita non condita

Pratico kick boxing Lunedì-Mercoledì-Venerdì dalle 20:00 alle 21:00

[Ozn]

Un mese e mezzo fa ne avevi 15 di anni http://www.bodyweb.com/threads/39678...ema-importante
Auguri per il tuo doppio compleanno e occhio che di questo passo arrivi all'età pensionabile.

Come da regolamento non diamo consigli ai minorenni: ci sono delle linee guida che puoi leggere tranquillamente.
Sei giovane: mangia evitando le schifezze e goditi la domenica libera