L alimentazione va seguita al 100%

**borgarello96** · 06-04-2014, 20:13:22

guarda io peso sempre tutto e fino ad oggi ho ottenuto pochissimi risultati,direi che se sei all'inizio come me,non c'è bisogno di pesare gli alimenti al bilancino

***The king of world*** · 06-04-2014, 20:31:33

Direi che a meno che tu non debba gareggiare, non starei a contare il chicco di riso ( proprio non solo metaforicamente parlando, ma anche praticamente)
Sopratutto se sei all'inizio, poche paranoie, se ti cascano 10 g in più di pasta, ma anche 15, lasciali lì..

per quanto riguarda il sostituire gli alimenti..fatti un conteggio in linea di massima dei macros che ti apporta x quantità di un alimento, e sostituisci con una quantità y di un altro alimento che ti apporta la stessa quantità di macros grossomodo..
questo sei sei agli inizi (come deduco) o se comunque non hai ambizioni di gare o agonistiche.
POCHE PARANOIE, poche paranoie e spingere

**Randall Flagg** · 06-04-2014, 20:37:57

Parliamo di alimentazione per mettere massa?

**Antonio1994** · 06-04-2014, 21:01:39

Si. X la massa

**luna80** · 06-04-2014, 21:11:56

perchè evitare i grassi?

ovviamente le fonti proteiche puoi alternarle (a parità di valori nutrizionali)

se sei agli inizi dovresti avere ancora più ragioni di stare a pesare tutto...devi capire cosa ti serve per crescere

**Randall Flagg** · 06-04-2014, 22:31:11

In linea di massima se cambi le fonti ma lasci i valori dei nutrienti invariati non ci dovrebbe essere differenza,ma visto che hai intenzione di stravolgere una dieta fatta da uno che hai pure pagato non capisco ch ci sei andato a fare a sto punto...
Cmq visto che il tuo obiettivo è la massa può anche non essere troppo fiscale con i grammi,ma procedere cmq per gradi.

**Antonio1994** · 07-04-2014, 23:36:19

Età: 20
Peso: 64.5 kg
Altezza: 176.5 cm

Colazione: 2-4 fette biscottate integrali con un velo di miele o marmellata hero senza zucchero (neil giorni d allenamento sostituisco con due uova in padella) + una tazza di latte parz. Scremato con cereali integrali NO grassi

Spuntino: mela+8 mandorle O due yogurt magri + 10 mandorle O 1-2 vasetti di fiocchi di latte

Pranzo: circa 350g di patate + 200g circa o più di carne/pesce (insalata facoltativa)
O 100g circa di pasta + 200g circa o più di carne/pesce
O 120g di pane integrale + ecc...

Spuntino: un frutto (facoltativo: dopo un frutto due tost con 50g di affettato)

Cena: come pranzo senza il primo

Pre nanna: bicchiere di latte intero O 1 vasetto di fiocchi di latte

Che ve ne pare?

---------- Post added at 20:36:19 ---------- Previous post was at 14:13:58 ----------

A parte i carboidrati. E necessario calcolare i grammi del pesce e della carne? Nn e un tantino esagerato?

**Manx** · 07-04-2014, 23:37:38

Originariamente Scritto da Antonio1994 Visualizza Messaggio

Età: 20
Peso: 64.5 kg
Altezza: 176.5 cm

Colazione: 2-4 fette biscottate integrali con un velo di miele o marmellata hero senza zucchero (neil giorni d allenamento sostituisco con due uova in padella) + una tazza di latte parz. Scremato con cereali integrali NO grassi

Spuntino: mela+8 mandorle O due yogurt magri + 10 mandorle O 1-2 vasetti di fiocchi di latte

Pranzo: circa 350g di patate + 200g circa o più di carne/pesce (insalata facoltativa)
O 100g circa di pasta + 200g circa o più di carne/pesce
O 120g di pane integrale + ecc...

Spuntino: un frutto (facoltativo: dopo un frutto due tost con 50g di affettato)

Cena: come pranzo senza il primo

Pre nanna: bicchiere di latte intero O 1 vasetto di fiocchi di latte

Che ve ne pare?

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A parte i carboidrati. E necessario calcolare i grammi del pesce e della carne? Nn e un tantino esagerato?

assolutamente...no, a mio parere. le cose fatte "ad occhio"...non sono mai fatte bene...la dieta va rivista...la colazione soprattutto (e qualche grasso a colazione non fa certo male...pre-nanna...non è poi cosi' utile, ma non prenderei il latte. Cmq la dieta va postata secondo la guida che trovi in rilievo. Mancano alcune grammature, calcolo dei macro e delle kal.

**Antonio1994** · 07-04-2014, 23:48:41

Si ma raga 250g di carne e pesce sono assai!!! Sono due o tre fette!!!

**bloodybit** · 07-04-2014, 23:55:15

Quindi? Si mangia in base a come il fisico dev'essere supportato.

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

**Manx** · 07-04-2014, 23:56:23

Originariamente Scritto da Antonio1994 Visualizza Messaggio

Si ma raga 250g di carne e pesce sono assai!!! Sono due o tre fette!!!

e allora?

**Antonio1994** · 08-04-2014, 00:36:42

Beh... Se lo facessi di meno? Tipo meno grammi di carne? Alla fine nn voglio essere un bodybuilder. Voglio un po di massa im piu rispetto ad ora

---------- Post added at 21:36:42 ---------- Previous post was at 20:57:49 ----------

O mangiare un 50g in meno! Dai nn penso ke faccia qualcosa!!!

**Manx** · 08-04-2014, 07:57:32

Originariamente Scritto da Antonio1994 Visualizza Messaggio

Beh... Se lo facessi di meno? Tipo meno grammi di carne? Alla fine nn voglio essere un bodybuilder. Voglio un po di massa im piu rispetto ad ora

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O mangiare un 50g in meno! Dai nn penso ke faccia qualcosa!!!

allora...inutile farlo no?

ragazzo...io non ho mica capito cosa cerchi e vuoi...eh...tu fai domande e noi ti abbiamo risposto...se non sei d'accordo, fai come credi

Per 250gr di carne sono troppi? Io ne mangerei a botta 500gr (e lo faccio a volte

).