Buongiorno e buona domenica,
spero di aver fatto giusto scrivendo qui!
Da circa 20 giorni ho intrapreso una dieta chetogenica, so che alle donne la si sconsiglia sempre, ma su di me funziona alla grande sia dal punto di vista fisico che mentale, tra l altro soffrivo di problemi mestruali da mesi e grazie alla diminuzione dei carbo negli ultimi 3 mesi finalmente dopo quasi un anno mi è ritornato il ciclo, pare che la chetosi mi aiuti a mantenere costante i livelli di prolattina(non so come ma succede)
vorrei continuare la chetogenica stretta per altri 10 gg e poi virare verso un approccio alla DiPasquale, con ricariche settimanali.
nella chetogenica effettuo ricariche ogni 10, con carbo complessi perché mi aiutano a non avere la smania durante la giornata e soprattutto di rigettarli nell' immediato!
soltanto che stavolta ho provato ad aumentare le quantità di fruttosio (che erroraccio!) ne avrò ingeriti circa 100gr attraverso fragole e marmellata. Durante le ricariche mi piace sperimentare per capire cosa sia meglio per il mio fisico!
Ho circa 13-14 kg da gettare via accumulati durante il periodo di problemi con il ciclo e la scoperta dell asma da sforzo. Faccio allenamento casalingo ogni 3 gg e uno di riposo, con esercizi di tonificazione(squat,crunch, plank, pilates, pesi in generale, nulla di professionistico insomma!) Ho fatto un' impedenziometria con quegli aggeggi da palestra quindi non ho idea di quanto possa essere veritiera: H 1,56 m peso 57kg bf 36% mi chiedo come sia possibile! Dato che il mio peso forma è sempre stato 44 kg!
Es di ricarica:
colaz: 4 fette di pane integrale e marmellata , 200 gr di yogurt alla frutta, 5 fragole
pranzo: 110 gr pasta integrale sugo leggero, 5 gr olio, 5 fette pane int e marmellata 100gr yogurt 3 fragole
cena: 80 gr riso basmati, 50 gr di merluzzo 4 fette di pane e mamarmellata
Secondo voi con tutto quel fruttosio stimato in circa 100gr, quanto ho rovinato i miei sacrifici e come rimediare? Consigli per la prossima ricarica?? Ho provato anche le cosiddette "sporche" e hanno funzionato benissimo in passato!
Grazie in anticipo a chiunque voglia darmi qualche consiglio
spero di aver fatto giusto scrivendo qui!
Da circa 20 giorni ho intrapreso una dieta chetogenica, so che alle donne la si sconsiglia sempre, ma su di me funziona alla grande sia dal punto di vista fisico che mentale, tra l altro soffrivo di problemi mestruali da mesi e grazie alla diminuzione dei carbo negli ultimi 3 mesi finalmente dopo quasi un anno mi è ritornato il ciclo, pare che la chetosi mi aiuti a mantenere costante i livelli di prolattina(non so come ma succede)
vorrei continuare la chetogenica stretta per altri 10 gg e poi virare verso un approccio alla DiPasquale, con ricariche settimanali.
nella chetogenica effettuo ricariche ogni 10, con carbo complessi perché mi aiutano a non avere la smania durante la giornata e soprattutto di rigettarli nell' immediato!
soltanto che stavolta ho provato ad aumentare le quantità di fruttosio (che erroraccio!) ne avrò ingeriti circa 100gr attraverso fragole e marmellata. Durante le ricariche mi piace sperimentare per capire cosa sia meglio per il mio fisico!
Ho circa 13-14 kg da gettare via accumulati durante il periodo di problemi con il ciclo e la scoperta dell asma da sforzo. Faccio allenamento casalingo ogni 3 gg e uno di riposo, con esercizi di tonificazione(squat,crunch, plank, pilates, pesi in generale, nulla di professionistico insomma!) Ho fatto un' impedenziometria con quegli aggeggi da palestra quindi non ho idea di quanto possa essere veritiera: H 1,56 m peso 57kg bf 36% mi chiedo come sia possibile! Dato che il mio peso forma è sempre stato 44 kg!
Es di ricarica:
colaz: 4 fette di pane integrale e marmellata , 200 gr di yogurt alla frutta, 5 fragole
pranzo: 110 gr pasta integrale sugo leggero, 5 gr olio, 5 fette pane int e marmellata 100gr yogurt 3 fragole
cena: 80 gr riso basmati, 50 gr di merluzzo 4 fette di pane e mamarmellata
Secondo voi con tutto quel fruttosio stimato in circa 100gr, quanto ho rovinato i miei sacrifici e come rimediare? Consigli per la prossima ricarica?? Ho provato anche le cosiddette "sporche" e hanno funzionato benissimo in passato!
Grazie in anticipo a chiunque voglia darmi qualche consiglio
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