aiuto dieta def

[razzoman]

ciao a tutti ho iniziato la palestra da 7 mesi passando da 76 kg, a 79 kg (183 cm,bf citca 11%)
foto prima:

foto di adesso:

ora il punto che vorrei definire (so che non c'è moltissimo,però vorrei far vedere gli addominali) ecco la dieta che sto seguendo:
prima colazione:
300ml latte
100gr cornflakes
tot:551 cal
pro:21,2
grassi:12,8
carbo 80,4

pranzo:
100gr pasta basso ig
100 gr grana
verdura a volontà
tot730 cal
pro:66
grassi:28
carbo:45,8

merenda
25 gr mandorle
tot:154 cal
pro:5.5
grassi:13,5
carbo:3.2

cena:
200gr seitan
100 gr pane di segale
verdura a volontà
tot
pro:61
grassi:3
carbo:42

tot cal:2018
carbo 42% (206gr)
pro 30%(147gr)
grassi 28% (61gr)

tdee=1843
bmi= 2500
dite che può andare bene come dieta?e in generale il percorso che sto seguendo è giusto?
grazie a tutti

[feiwong]

Non mi sembri un 11% di bf ma qualcosa in più . Comunque aumenterei le pro e i grassi a scapito dei carbo

[razzoman]

aiuto dieta def

Non mi sembri un 11% di bf ma qualcosa in più . Comunque aumenterei le pro e i grassi a scapito dei carbo

Ancora meno carbo?! Moriró di fame o:, comunque di quanto di consiglieresti di aumentare?

[feiwong]

Scenderei ancora di 100gr magari gradualmente. Se riesci potresti arrivare anche a 200gr di pro e 70gr di fat.

[Ozn]

Quanti anni hai? Sei vegetariano?

[razzoman]

aiuto dieta def

Scenderei ancora di 100gr magari gradualmente. Se riesci potresti arrivare anche a 200gr di pro e 70gr di fat.

Ok grazie, un altra cosa, continuando def perderei completamente i ( pochi) muscoli presi, o solo una piccola parte? A quanto mi consigli di arrivare? ( sono 80 kg, nn 79 ho sbagliato)

---------- Post added at 12:31:44 ---------- Previous post was at 12:31:14 ----------

Quanti anni hai? Sei vegetariano?

21 anni, si son vegetariano

[StarFederico95]

Tutto quel parmigiano ogni giorno? Lo toglierei, ci sono fonti migliori: per esempio potresti usare l'olio evo a pranzo e a cena. Vedo che già consumi frutta secca e fai bene; se ti piace, sempre come fonte di grassi, c'è anche il burro d'arachidi

[razzoman]

aiuto dieta def

Tutto quel parmigiano ogni giorno? Lo toglierei, ci sono fonti migliori: per esempio potresti usare l'olio evo a pranzo e a cena. Vedo che già consumi frutta secca e fai bene; se ti piace, sempre come fonte di grassi, c'è anche il burro d'arachidi

Diciamo che lo mango più per le pro che per i grassi, comunque proveró a fare come dici, il burro d arachidi nn posso mangiarlo, soffro di una leggera allergia alle arachidi

[Ozn]

Diciamo che lo mango più per le pro che per i grassi, comunque proveró a fare come dici, il burro d arachidi nn posso mangiarlo, soffro di una leggera allergia alle arachidi

Per le pro meglio a questo punto fonti come gli albumi o anche dei fiocchi di latte

[razzoman]

aiuto dieta def

Per le pro meglio a questo punto fonti come gli albumi o anche dei fiocchi di latte

I fiocchi di latte li mangio alle 10 come spuntino ( mi son scordato di scriverlo)

[StarFederico95]

I fiocchi di latte li mangio alle 10 come spuntino ( mi son scordato di scriverlo)

Vanno bene pure gli affettati allora

[Ozn]

Vanno bene pure gli affettati allora

E' vegetariano

[razzoman]

aiuto dieta def

Ragazzi una domanda, quanti kg mi consigliate di perdere per mantenere un buon rapporto muscolatura/ definizione?

[Ozn]

Ragazzi una domanda, quanti kg mi consigliate di perdere per mantenere un buon rapporto muscolatura/ definizione?

In questo caso comanda lo specchio, non esistono numeri precisi

[giuseppesole]

Vanno bene pure gli affettati allora

Al limite consigliagli le uova